Madame Lelica

Om vi forbrenner kalorier ved å svette det ut på treningsstudio eller å ringe til cupcakes, kalorier definitivt påvirke våre waistlines. Forstå det grunnleggende av kalorier er om mer enn bare nå for low-cal-alternativet. Hvis du ser på din vekt eller ønsker du å miste noen, her er hva du trenger å vite om kalorier til å holde deg gående.

Hva er en Kalori?
En kalori er bare en form av energi. Vi brenne kalorier hele tiden, om bare puste og sover eller kjører en syv minutters kilometer., Metabolisme er hastigheten som kroppen vår bruker opp denne energien; mengden av kalorier vi forbrenner ved å rett og slett eksisterende kalles vår BMR, eller basal metabolic rate (beregne din BMR her). Din BMR, alder og aktivitetsnivå er brukt for å bestemme hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde vekten din.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men oppskriften er enkel: brenne mer kalorier enn du spiser. Men det betyr ikke at det er lett. Det kan være vanskelig, og altoppslukende, for å holde styr på hver eneste kalori du spiser eller brenne., Enten du er en calorie counter eller noen som knapt kaster et blikk på etiketter, les videre for tips om hvordan du kan spore kalorier for å hjelpe deg å miste vekt.

Kalorier Inn, Kalorier Ut
Ha en kalori underskudd betyr at du forbrenner mer kalorier enn du spiser eller drikker, og det tar hensyn til alle kalorier du har brent, enten du sitter ved skrivebordet eller syklet bort i en 45-minutters Spinn klasse. Når du har beregnet din BMR, vil du vite hvor mange kalorier du bør være brennende eller skjærende fra kostholdet ditt., Mange mennesker finner det mest suksess i å kombinere en diett med en øvelse plan, men pass på å spise minst 1,200 kalorier en dag; noe mindre kan være usunn og kan faktisk bremse forbrenningen din. Og husk at det tar ca en 3500-kalori underskudd for å miste ett pund, så vil du begynne å se at resultatet på skalaen når dine kalori underskudd legger opp hvis du trener regelmessig, og kutte kalorier ut av ditt vanlige kosthold. Her er noen sunne måter å kutte kalorier fra dagen:

• Spor er det: Du kan ikke vite hvor mange kalorier du spiser mindre du vet hva som er i maten din., Fett er den mest energi-tett funksjon, klokkes inn på ni kalorier per gram, og hvert gram protein og karbohydrater inneholder fire kalorier hver. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, sjansene er du vil ha mest suksess hvis du holde styr på kalorier du forbruker. Det er alt for lett å overbevise deg selv om at en liten bit av noe vondt ikke for mye, eller at to glass vin til middag er egentlig ikke bidra til bunnlinjen., Men når du begynner å spore kalorier du spiser (med et online system for sporing eller en food journal), vil du bli mer bevisst på hva du faktisk spiser.
• Betale oppmerksomhet: pass på å sjekke serverer størrelser; en nyere studie fant at de fleste mennesker ikke engang blikk på et ernæring etiketten, selv når de trodde de gjorde. Og ofte det eneste de ser på er kalori teller, som ofte er misvisende ettersom en servering størrelse er kanskje mindre enn du tror., Så før du gjerne spiser en pose chips å tro at du holder din snack kalorier under et visst beløp, sørg for at du holde i tankene er den faktiske del størrelser i henhold til etiketten. Når matlaging, bli kjent med hvordan porsjoner størrelser bør se, her er en guide på anbefalte servering størrelser.
• Barbere noen: Kalori-telling er ikke for alle. Hvis du prøver å opprette en kalori underskudd, prøv barbering noen kalorier fra hvert måltid, bare ved å gjøre noen sunnere valg., Vil du knapt merker at du har gjort den lavere kalori valg, og du vil spare hundrevis av kalorier fra maten. Her er noen tips om hvordan å spare 100 kalorier til frokost, lunsj, og middag.

Har noen andre tips å dele?