Vekslende kne fleksjon: Bøy kneet og prøve, uten å gå utover din naturlige utvalg av bevegelse, for å ta på hælen til baken med det ene benet, og deretter den andre. Dette vil bidra til å løsne opp quadriceps (de fire store musklene i forsiden av lårene).
Figur-8 hip rotasjoner: Rundt hoftene i en figur-8 bevegelse vil hindre både hip tetthet og blod stagnasjon i nedre ekstremiteter ved å forskyve balansen fra den ene siden til den andre.,
Hacky-sekk spark: Sparker en imaginær ball med vrist vil hjelpe løsne opprinnelse forbindelse poeng av gluteus maximus (baken), som er den største muskelen i kroppen. Den «setemuskler» kan bli tett, særlig der de fester seg til sacroiliac felles, enten du er i et stillesittende sittende eller stående posisjon. Bare et par spark på hver side kan hindre stramt setemuskler.
Hamstring strekk: En flott måte å aktivere hamstrings og strekke dem samtidig (styrke og forlenge) er å gjøre en aktiv hamstring strekk., Bare hold deg baken ut, holde ryggen din flatskjerm. Rock tilbake på hælene. Hold knærne litt bøyd. Klem innsiden av lårene sammen, uten faktisk å flytte knær og nå haken frem. I motsetning til de mer populære passiv måte å strekke, og denne aktive strekningen bør gi umiddelbar lindring til din hamstrings.
Kalv strekning: Hvis du ikke kan ta en rask arbeidet pause for å gjøre en nedadgående-hund strekning, plasser begge hendene skulder bredde hverandre og nivå på en vegg, eller selv på pulten nivå., Plasser den ene foten fram og bøye kne, slik at kneet er rett over ankelen. Det bakre beinet skal være rett. Du bør føle bak leggen stretching. Som med hamstring strekk, prøv å isometrically kontrakt lårene ved å aktivere indre lår, uten faktisk å flytte knærne.