jeg vil (Nei, jeg trenger å) gå ned i vekt. Men det er et problem…
jeg vet hva jeg skal gjøre, jeg har bare ikke gjøre det.
- jeg vet at jeg trenger å spise sunnere.
- jeg vet å holde seg borte fra de sene natten søtsaker.
- Og, jeg vet jeg trenger å trene.
Men…jeg vet ikke.
Og for å gjøre vondt verre, jeg vet ikke HVORFOR.,
jeg vedder du har sagt noe sånt som, «jeg vet hva jeg skal gjøre, jeg har bare ikke gjøre det.»
Når noen spør meg hvorfor de ikke tar handling, det er uunngåelig etterfulgt av dette spørsmålet:
«Hva er galt med meg?»
jeg er her for å si, Det er ingenting galt med deg. Det er så mange andre som føler det på samme måte som du føler nå.
i Dag, du kommer til å lære hva holder deg tilbake.
Og
Av den tiden vi er ferdig, vil du vite nøyaktig hvordan å fikse det.
Er du klar?!
Meg også, MEN før vi hopper i, la oss ta en quiz.
(jeg elsker quiz, ikke du?,)
Quiz
Alt du trenger å gjøre er å fylle ut de blanke, eller svar på spørsmålet:
1.) Til frokost, jeg liker to egg, bacon, og en skive ____.
.
.
.
2.) På en BLT, bacon, salat og tomat gå mellom to skiver ____.
.
.
.
3.) Jeg liker å spre honning på min ____ i morgen.
.
.
.
.
4.) Hva gjør du sette inn en brødrister?
.
.
.
.
Hva var ditt svar til nummer 4?
Var det «toast»?
Hvis så, det rette svaret er «brød.»Toast er hva du får ut av en brødrister.,
Hvis du fikk svaret galt, ikke bekymre deg. De fleste mennesker gjør.
(jeg savnet det min første gang også.)
Den Strøm av Mønstre
Nå, her er hva som er interessant.
Vi vite svaret er brød, men hvorfor er det så mange folk svarer feil?
kort sagt, er det fordi du ble satt opp. Man kan til og med si at du ble satt opp til Å MISLYKKES.
(Er dette begynner å høres det kjent ut?)
Her er hva som skjedde:
- jeg prepped du med tre uttalelser der det riktige svaret var «toast.»
- Og de tre spørsmålene som er opprettet et mønster at hjernen din er gjenkjent.,
Og når mønsteret ble etablert, hjernen tok over og gjorde resten.
Du: Okay, greit, du fikk meg. Men hva gjør at noe av dette har å gjøre med diett og trening?
Meg: Vel…alt!
handlinger vi tar er nesten alltid basert på mønstre og vaner som vi har bygget. Mange som vi kan spore tilbake til vår barndom.
- har du noen gang lurt på hvorfor det er så dang vanskelig å legge igjen mat på tallerkenen?
- Hvordan om hvorfor du ønsker pizza når ting begynner å bli stressende?,
Det er fordi vi bruker hele vårt liv bygning bruksmønstre, vaner og foreninger.
- det Mange av oss som nekter å legge igjen mat på tallerkenen fordi du ikke var lov til å forlate kjøkkenbenken til tallerkenen var skinnende rent.
- Kanskje du lyst på pizza når du er stresset fordi det bringer tilbake følelsen av komfort og fortrolighet fra når du var et barn.
Med vaner og rutiner, hjernen din vet hva du kan forvente, og kjører de oss mot valg. Noen ganger uten oss selv å innse hva vi faktisk gjør.,
jeg hadde en klient forklare det til meg som dette,
«Når jeg binge, det føles som en ut-av-kroppen-opplevelse. Som jeg bokstavelig talt har ingen kontroll over hva jeg gjør. Jeg er bare en passasjer på turen.»
Så, selv når du vet HVA du skal gjøre, hjernen ikke alltid enige.
Her er et annet mønster.
La oss tenke oss at hver kveld etter middag, har du en dessert.,
mandag = Dessert
tirsdag = Dessert
onsdag = Dessert
torsdag = ____
Det er et klart mønster her, og det er ganske åpenbart hva vi skal fylle i neste torsdag, ikke sant?
…Dessert.
Men, la oss stoppe et øyeblikk og reise tilbake i tid.
Det er onsdag kveld, og du nettopp har fullført din etter middag is-krem.
Men i dag, bestemmer du deg IKKE MER!
Det er på tide å komme tilbake på sporet og ta dette med kosthold på alvor. Ikke mer iskrem. Noensinne!
Nå, tilbake til torsdag.
Du nettopp ferdig med middag.
- Hva gjør kroppen din vil ha akkurat nå?, Og,
- Hva er dine sug å fortelle deg at du trenger?
du vil dessert, ikke sant?
Og DETTE er den situasjonen vi befinner oss i.
vet vi hva Vi skal gjøre: ikke lag en bolle med iskrem.
Men, kroppen vår har andre planer.
Og våre tanker går til,
- jeg virkelig ønsker noe søtt.
- for å Hoppe over kommer til å bli vanskelig. I kveld er det ikke en god tid å starte. Og,
- Ok. En bolle, men i morgen…i morgen skal jeg slutte.
Hvor kommer denne tankegangen fører?
Til kjenne, komfortable…mønsteret vi har skapt.,
Så hvorfor gir du i?
Fordi kroppen kjører du, og skiftende retning ER ubehagelig.
Men, hvis du ønsker å bryte dette mønsteret, kan du?
Absolutt!
Så det VIRKELIGE spørsmålet er, Hvis du kan bryte et mønster, hva holder deg tilbake?
Hva Holder Deg Tilbake?
Det er to ting:
1.) Frykt, og
2.) Du ikke tror du kan gjøre det.
1.) Frykt som holder deg tilbake.
Vi tilbringer våre liv å unngå frykt.
- Vi er redd for å mislykkes.
- Vi er redd for suksess.
- Og vi er redd for ubehag.,
På frykt,
Vi hører ordet «frykt» mye, men hva er det egentlig?
Frykt er en negativ følelse, som stress eller angst. Og når vi er redde, vi tror det er en trussel. Noe kommer, og vi kommer IKKE til å nyte det – i det hele tatt!
Så en naturlig reaksjon på frykt er å smette unna trusselen og unngå smerte og ubehag.
, Men
(Og dette er en viktig forventning om å stille.)
å Bryte et mønster som ER ubehagelig.,
Vår rasjonelle sinn kjenner vi trenger for å lage et nytt mønster, men våre irrasjonelle tankene sier,
«Holder opp et minutt! Du vil gjøre hva? La oss tenke dette gjennom.
Du er ikke kommer til å nyte dette. Hvordan om vi bare vente til i morgen. Eller Mandag. Eller til den første i måneden.»
vil du se hvordan frykt som holder deg tilbake?
Og den andre grunnen er…
2.) Du ikke tror du kan.
HVORFOR tror du ikke du kan?
La oss bruke din diett som et eksempel.,
grunnen til At du ikke tror du kan, er at du har prøvd 20 dietter før og de har ALLE sviktet.
Enkelt sagt, du har mistet troen på deg selv.
La meg stille dette…
Vil du satse $1,000 at din neste dietten er den du kommer til å holde seg til for resten av livet?
.
.
.
Sannsynligvis ikke, ikke sant?
Og det er fordi vi har mange års erfaring med å fortelle oss dietter ikke fungerer. Eller rettere sagt, vi ikke bare holder deg til vårt kosthold.,
Nå
Vurdere dette spørsmålet…
Hva ville det ta for deg til å føle deg komfortabel å satse $1,000 din neste kosthold vil holde?
Hvordan er det med $5000 til $10 000?
Du ville ha til å være 100% sikker på, ville ikke du?
(Hold leser å finne ut hvordan du kan bli trygg i din diett.)
for Å gjenoppleve:
Hvorfor vet du hva du skal gjøre, men kan ikke gjøre det?
Det er på grunn av frykt og mangel på tillit.
Hvis du frykter ubehag, OG du mangler selvtillit, så du vet hva som skjer neste. Du vil fortsette å gjøre det du gjør nå.,
La oss Snu på Dette Spørsmålet Rundt
i Stedet for å spørre, jeg vet hva jeg skal gjøre, hvorfor kan ikke jeg gjøre det?
Spør…
Hvordan kan jeg SLUTTE å være redd for å gjøre det jeg må gjøre?
Og hvis frykt er knyttet til ubehag, er det spørsmålet vi må stille er,
Hvordan kan jeg gjøre skiftende mønstre enklere?
Et spørsmål til deg er:
Det er noe du sliter med akkurat nå?
- Er det overspising sent på kvelden?
- Er det å ha for mange brus hele dagen?
- Er det de som er midt på ettermiddagen cravings?,
Hvordan Å Gjøre å Endre Mønstre Enklere
Uansett hva din kamp er i, banen til handling er å finne ut hvordan å gjøre det lettere.
Når handlingen er enklere, frykter vi det mindre.
1.) Overspising om natten.
Hva tilnærming bør du ta for å stoppe å spise sent på kvelden?
Er det bedre å,
1. Hvit-knoke din vei gjennom og håper viljestyrke spark i det rette øyeblikket?
Eller er det,
2. Å finne et alternativ til den maten du er ute?
Hvis du er ute iskrem, som er noe myk, kald, kremet og myk.,
Tenk på hva annet er myk, kald, kremet og myk. Kanskje en gresk yoghurt er en god erstatning.
ikke liker yoghurt?
Det er greit. Poenget er å finne en erstatning som du er ok med.
Og husk: det er ikke om å gå fra 0 til 100 over natten ELLER være perfekt.
Perfeksjon er fienden fremgang. Akkurat nå ønsker vi HANDLING.
2.) Å ha for mange brus hele dagen.
Det er en enkel tilnærming kan vi ta her?
Er det,
1. Gå cold turkey og stole på selv-disiplin til å komme gjennom i en clutch?
Eller er det,
2., Erstatte en vanlig brus med en lav-sukker-alternativet.
å Kutte en brus? Hva er DET du kommer til å gjøre? Jeg har fått 30 pounds å miste.
Nei, det kan jeg forstå. Tro meg!
Men å endre adferd er ikke en alt-i-eller alle-ut spillet. Spillet du trenger for å spille er der vi har fokus på daglig fremgang, ikke å rippe og skifte.
(Vi har alle vært ned den veien og vet hvordan det ender.)
Nyttig tips: En kan av brus har alt fra 8 til 13 teskjeer sukker. Det betyr at hvis du slipper en drink en dag, innen en uke, du er godt på vei til å kutte et pund av tilsatt sukker.
3.,) Slo de midten av ettermiddagen cravings.
Skulle du,
1. Sitte ved skrivebordet, og ønsker du hadde M&Ms—angrer hvert sekund av din beslutning?
Eller
2. Spise litt naturlig sukker. Kanskje et eple, banan, eller til og med noe bær?
Hva hvis du ikke liker frukt, eller bare ikke liker å gå til butikken?
Til:
jeg spør, Hva KAN du gjøre for å gjøre din craving enklere?
Akkurat nå, tenk på hva du kan gjøre i dag for å endre mønstre, for å stoppe frykt for ubehag, og for å gjøre din diett bærekraftig (selv enkle)?,
Ta Handling Nå Med Daglig Ansvar Og Støtte
Hvis du ønsker å gå fra,
- «jeg vet hva jeg skal gjøre, men ikke gjør det.»
Til:
- «Dette er noe jeg kan se for meg å gjøre fem år fra nå.»
Det er ingen bedre måte enn gjennom daglig ansvarlighet og støtte.
Med MyBodyTutor, vil du ha din egen coach for å hjelpe deg med å finne de handlinger som holder deg tilbake. Og hjelpe deg å komme opp med enkle måter å endre mønstre som du er 100% komfortabel med.
Action starter med troen. Troen på at det du gjør er bærekraftig.,
Tidligere har jeg spurt om du vil satse penger på at din neste kosthold vil vare.
Vel, vi spør oss selv, Er VI sikre nok i MyBodyTutor å tilby en garanti.
Og vi er!
Vi har en 30 dagers garanti. Hvis du ikke se resultater i 30 dager, vil vi gi deg pengene tilbake.
Det er hvor mye vi tror på det vi gjør, og hvordan bestemte vi at du vil miste vekt.,
Flere Historier For Deg
-
Hvordan å stoppe en binge i fremgang.
-
«Alt i moderasjon.»Forferdelig råd eller den beste måten å slå cravings?
-
Helgene ødelegge din diett? Hvordan å stoppe overspising og avslutte Mandag-Torsdag kosthold.