jeg har praktisert gruppe yoga i over 20 år og har Kirtan spille musikk i mine kardiologi kontoret hver dag, men dessverre, en travel medisinsk praksis og restaurant karriere har vært å holde meg borte fra min tidligere 60 – til 90-minutters studio praksis., For et år siden ble jeg introdusert for en yoga praksis rapportert å være over 2500 år gammel, kalles de Fem Tibetanske Ritene. Etter å ha sett noen videoer og lese en kort bok, jeg ble vedtatt i praksis hver morgen, enten det er hjemme eller på et hotell rom. Jeg har fortsatt en vane for et år, og har noen interessante observasjoner. Jeg har funnet dem til å være «HIIT» av yoga som hele praksis tar mindre enn 15 minutter.
Hva er de Fem Tibetanere?
Først litt mer om praksis. De Fem Tibetanere ble først gjort populært i Usa i 1939 publisering., De Fem Tibetanere inkluderer:
1. Spinning klokken med utstrakte armer for 21-rotasjoner.
2. Liggende på rygg og hender og føtter rett opp for 21 repetisjoner.
3. Å knele og bøye bakover på livet så langt som mulig 21 ganger.
4. Sitter med bena strekkes rett i front og heve kroppen frem og tilbake 21 ganger.
5. Bøye oppover fra hund til en gjedde nr 21 ganger.,
Noen legger til en Sjette Tibetanske Rite hevdes å øke seksuell utholdenhet, noe som innebærer å stå rett opp og pust ut all luft ut av lungene før bøyd over mot dine knær eller tær til retur rett opp (I praksis er dette også). Jeg pleier å legge til en skulder stativ og en plog utgjør for det flyter så godt.
Hva er de reelle helsemessige fordeler av dette rask yoga praksis?,
Påstander om fordelene av en daglig praksis av Tibetanere har inkludert økt energi og følelser av ro, mental klarhet, større spinal fleksibilitet, bedre søvn, vekttap, bedre fordøyelse, og økt libido. Jeg vil anbefale at listen, og kan legge til noen ekstra fordeler. Data har dukket opp i de siste årene tyder på at fleksibiliteten i vår ryggrad spår fleksibilitet av våre arterier, og en yoga praksis sentrert på ryggraden fleksibilitet, som Tibetanere, kan bidra til å opprettholde våre arterier i en ungdommelig tilstand., Selv om de Tibetanske Ritene har ikke blitt studert for arteriell helse, andre studier antyder at strømmen kan hjelpe kardiovaskulær helse.
Spinal fleksibilitet knyttet til våre arteriell fleksibilitet.
i en studie I Japan, forskere vurdert muligheten av 526 voksne varierer i alder fra 20 til 83 år gammel til å sitte og nå sine tær, kan et tiltak av spinal fleksibilitet. Spinal fleksibilitet spådd arteriell ungdommelighet uavhengig av generelle kondisjon og muskelstyrke.
tøyningsøvelser forbedre arteriell fleksibilitet.,
Forskerne spurte stillesittende men friske menn og kvinner til å delta i 13 uker med styrketrening, cardio, eller strekkøvelser. Gruppen gjør stretching øvelser viste forbedret arterien fleksibilitet målt ved avansert ultralyd teknikker.
Yoga forbedrer arterien fleksibilitet.
Forskere målt arterien fleksibilitet i 42 mennesker starter en 90-minutters Bikram yoga praksis tre ganger i uken i åtte uker. I 24 av de yngre deltakerne, arteriell fleksibilitet ble forbedret på slutten av studiet., Kolesterol og insulin nivåer falt også etter yoga trening.
Etter ett år, gjorde denne sekvensen forvandle arteriell helse?
I min ettårig praksis av Tibetanere, jeg brukte en enkel enhet som er utviklet av en lege som er interessert i yoga for å måle og følge min arteriell fleksibilitet rapportert ut som arteriell alder. Enheten måler stivhet i aorta, som er kjent for å forutsi både hjerte-og karsykdommer og demens senere i livet. Aorta stivhet har vist seg å øke med både går og stressreduksjon., I løpet av mine år, min arteriell alder falt fra lave 50-tallet (jeg er 58 år gammel) til lave 20-årene. Jeg våkner opp uten rygg smerter eller stivhet og jobbe hele dagen lang uten tilbake klager.
I min anti-aldring kardiologi praksis jeg vil understreke at målet er å opprettholde en ungdommelig kropp, sinn og ånd, for de neste 10 år som medisinsk fremskritt, er å utvikle seg så raskt på denne tiden; beskytte din helse til å nyte de gjennombruddene er verdt den tid og innsats. Den Tibetanske Ritene har vært en av de vanene jeg har vedtatt med målbare resultater, og jeg håper du utforske, også.,
Ønsker å være mer robust? Her er noen idiotsikker metoder for å håndtere stress. Kropp og sinn vil takke deg!
Opprinnelig postet på MindBodyGreen.com