Ingen treningsstudio? Ikke noe problem! Ingen utstyr? Ikke svette det. Jeg har deg dekket med dette ingen utstyr hjem cardio trening. Alle bevegelsene du kan utføre i komforten av ditt garasje eller stue, uten noen fancy ‘ting’ for å få pulsen opp og kalorier forbrent!
Denne lille doozy av ano utstyr hjem cardio trening ble skapt ut av ren desperasjon en dag., Du vet hva jeg snakker om – du føler deg gal overveldet, det er som en milliard ting å gjøre, og du er bare nødt til å gå bort fra det hele, ellers hodet kan eksplodere. Dette kan eller kan ikke være annen hver dag for meg…men som Dory sier: «bare fortsett å svømme, just keep swimming».
Men øyeblikk som for eksempel at bare understreke hvor dårlig jeg trenger for å legge ting til side og gå svette. Ja, arbeider ut er min stress. Så når babyen gikk ned for en ettermiddag nap, mamma ryddet alle lekene fra stuen og fikk det travelt. Og du kan gjøre det samme!,
Følg bilder og instruksjoner nedenfor for en 20-30 minutters cardio trening du kan gjøre hvor som helst, når som helst, med noe utstyr er nødvendig. Og for ytterligere hjelp, kan du se videoen på slutten av dette innlegget for en real-life eksempel av hver bevegelse i aksjon!
Hver øvelse gjentas 50 ganger. Jepp, 50. Du kan imidlertid ALLTID endre, og starter med 25 og oppover!
Warmup
Kjør i stedet for en full liten, etterfulgt av hopping knekt for ett minutt
Deretter begynne!,
Plyo Makt Knær
Begynn med bena spredt bredt, vekt primært på venstre ben og armer utvidet overhead. Neste, ta med din høyre kne inn mot brystet mens bringe hendene ned mot løftet kne, forsiktig trykke kneet. Utvide ditt høyre ben tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsette denne bevegelsen, 50 ganger på én side, og deretter 50 ganger på den andre.
Heismans
Stå med bena litt bredere enn hip avstand fra hverandre., Løft høyre bein og bringe din i kneet mot brystet, motsatt arm bøyd og rett foran brystet. Hoppe over til det andre benet og slå hendene. Dette gjør du raskt og samtidig for 50 teller (hver gang høyre beinet kommer opp, teller det som ett).
Side til Side Slag
Stå med føttene bredere enn hip avstand fra hverandre og slå din kropp til høyre, legger de fleste vekt på høyre ben., Punch ut til høyre med venstre arm, så ta med din høyre benet i mot din venstre som du ‘hoppe’ opp, løfte begge armene overhead. Landet med de fleste av dine vekt på at du venstre ben som du sparke ut med høyre arm. Fortsett å gjøre dette frem og tilbake 50 ganger.
Strøm Knekt
Start i et bredt sumo knebøy, brystet opp. Ta hendene ut til siden og parallelt med skuldrene. Hoppe opp som du tar med føttene sammen og armene overhead, for deretter å hoppe tilbake inn i den dype sumo knebøy posisjon. Gjøre 50 repetisjoner.,
Mamma Spark
Start med armene lengre ut i front av dine skuldre, håndflatene vendt nedover, en arm stablet over hverandre. Shuffle det ene beinet ut og foran kroppen litt, så raskt slå beina og armene samtidig. Gjøre 50 mamma spark (hver gang høyre spark ut, teller det som ett).
NÅ STOPPER
Gjenta warmup (ett minutt kjører i stedet etterfulgt av en liten jumping jacks) deretter gjenta at toppen rekkefølge., Etter at du har fullført warmup på nytt, og deretter gå videre til nedenfor)
Selvmord Øvelser
Start i et bredt holdning, vekt fordelt på din høyre ben, når din venstre hånd nærheten av foten din, kroppen vinklet ned. Med den høyre leggen for strøm, raskt løft kroppen opp og gjennomfører en ett-trinns shuffle over til venstre som du legger alle vekt på venstre bein og komme med din høyre hånd. Komplett 50 totalt.
Høye Knær
Begynn med føttene hip-avstand fra hverandre., Løft høyre bein opp og bøye kne, tar sikte på å få kneet parallelt med hoften eller høyere. Hoppe for å slå beina. Disse frem og tilbake, raskt for 50 repetisjoner (hver gang høyre kneet kommer i, teller det som ett).
Sumo Knebøy Hopp
Start i et bredt sumo knebøy posisjon med håndflatene sammen, rett foran brystet. Bøy dypt i knebøy, for deretter å hoppe opp til ditt høyeste posisjon. For en ekstra utfordring, kan du prøve å trykke på føttene ut enda lenger ut til sidene mens du er i luften. Fullføre 50 hopp.,
Rumpe Kickere
Stå med føttene hip-avstand fra hverandre, løft din høyre fot tilbake mot din booty som om du prøver å sparke den. Slå beina og gjøre dette raskt for 50 repetisjoner (hver gang høyre ben spark i baken, teller det som ett).
Plyo Kroken Lunges
Start med høyre fot foran, bøyd i en 90 graders vinkel, og venstre ben bak kroppen., Svinge din venstre arm rundt siden av kroppen og stopper foran brystet, arm bøyd i en 90 graders vinkel, og utfører en krok punch. Strøm opp fra høyre beinet når du hopper opp og lander med motsatt ben foran (venstre), og henge med høyre arm samtidig. Gjøre 50 totalt plyo lunges.
Sumo Knebøy Slag
Start i et bredt sumo knebøy og bøy dypt for å nå en utfordring poenget med underkroppen. Ta med din fists rett foran brystet, så punch hver arm til en 45 graders vinkel over kroppen din., D0 50 repetisjoner (hver gang høyre arm slår ut, teller det som ett).
Etter at du har fullført hele nedre halvdel av dette ikke utstyr hjem cardio trening, gjør warmup igjen (ett minutt løping og sted etterfulgt av en liten jumping jacks) gjenta hele bunnen sekvens (selvmord øvelser gjennom sumo knebøy slag).
Her er en video versjon til å følge med!
Elsker at tanken? Så gjør jeg! For en som bare det, hodet til Glyder Klær. Og husk å skriv inn kupongkode: physicalkitchness for 20% rabatt på din bestilling!,
Kombiner dette ikke utstyr hjem cardio trening til en ukentlig rutine sammen med noen vekt trening som dette Garasje hele Kroppen Krets, Quad & Skulder Scorcher, 8 Beveger seg å Forvise Tilbake Fett og Forvandle Dine Armer i 6 Beveger seg treningsøkt, og du er ferdig!
Elsker alle cardio og ønsker mer av det? Så sørg for å også prøve disse cardio trening du kan gjøre hjemme også! Senk Kroppen Cardio Tabata, 20-Minutters Hjertet Spreng HIIT Trening, og denne 30 Minutters Hjem HIIT Trening.,
Ansvarsfraskrivelse: Vær oppmerksom på at det er en affiliate link på denne nei utstyr hjem cardio trening, og jeg vil tjene en liten provisjon hvis du kjøper gjennom denne linken. Imidlertid, alle meninger er mine egne. Takk for din støtte.
