5 2 diett - En insider's guide til periodisk faste! - Charlotte Debeugny

5 2 diett er en type periodisk faste som blir svært populære i STORBRITANNIA i 2013 etter utgivelsen av «Fast Diett» av Michael Mosely og Mimi Spencer, basert på lovende ernæring forskning., Michelle Harvie, forskning og kostholdsekspert publisert to studier i 2010 og 2013, som konkluderte med at periodisk faste var så effektiv som kalorifattig dietter for vekttap for kvinner så vel som å være mulig mer effektive i form av fett tap og blood sugar control ( en vinn, vinn, vinn!)

Hva er de 5 2 diett?

Det er en kombinasjon av intermitterende faste og kalori restriksjonen. Du spiser «normalt’ 5 dager i uken, mens begrense kaloriinntaket til 500-800 kalorier på den andre 2 dager, som er kjent som ‘rask’ dager.,

selv Om disse 2 dagene er kalt ‘rask’ dager, trenger du ikke å spole helt, kan du spise et lett måltid tilbys du spiser mindre enn 500-700 kalorier.

Hvorfor er det en grense på 500-700 kalorier på 2 faste dager?

Det er et spørsmål om matematikk! Arbeidet med å redusere energiinntaket med 500 kalorier på 2 dager i uken tilsvarer i energi reduksjon til forbruker 25% mindre energi hver dag. Vekttap effekten av å spise mindre bare 2 dager i uken, er lik vekten tap effekten av å spise mindre på en daglig basis.,

En nylig endring vi har vært å øke antall kalorier du kan spise på en fast dag fra han 500 kalorier til 800 kalorier. Dette gjør fort dagene litt lettere (!) og forbruker opp til 800 kalorier er fortsatt effektive for vekttap.

fordelen av 5 2 diett er at du bare trenger å spise mindre på 2 dager i uken, som kan gjøre kostholdet enklere å følge med på lengre sikt enn strever med å spise mindre hver dag.

Hvor mye vekt kan du tape?

En lik vekt på alle andre diet, som er gjennomsnittlig 2-3 kg i måneden, men dette kan variere i henhold til individer., Vi er alle fantastisk unik og vekt er sterkt forbundet med genetikk, hormoner, kosthold historie, medisiner…….Målet er en sunn vekttap hva som fungerer for deg.

Er det 5 2 dietten mer effektive enn andre dietter for vekttap ?

Dette er egentlig avhengig dine definisjon av effektiv! Vekttap er lik andre dietter, men en av fordelene med de 5 2 diett er at noen mennesker finner det lettere å følge. De trenger bare å diett 2 dager i uken mens de spiser sin normale diett på den andre 5 dager.,

Det kan også ha en liten kant til andre dietter i form av fett tap og andre helse-markører, men flere studier er nødvendig for å bekrefte dette.

Noen mennesker har funnet ut at denne metoden for slanking hjelper dem til å få bedre kontroll over sin appetitt på ikke-fastende eller normale dager. Rask dager hjelpe dem til å tilpasse sin del størrelser, naturlig å spise mindre porsjoner i løpet av uken. Så, 5 2 kosthold kan bidra til å støtte langsiktig endring i adferd med mindre småspising og bedre del kontroll.

Gjøre 2 rask dager trenger å være sammenhengende?,

Du kan velge 2 rask dager som passer for deg og de trenger ikke å være sammenhengende. Du kan variere dager i henhold til ditt arbeid og sosial agenda. Nøkkelordet er fleksibilitet! Jeg har en tendens til å gjøre mitt første fast dag i uken på en mandag, og gjør deretter en andre raske dag, enten på onsdag eller torsdag, og dette fungerer veldig bra for meg.

Hva bør jeg spise på rask dager?

Det er ingen faste regler! Gitt om at du bare har en «kvote» for 500-800 kalorier til å bruke, er det fornuftig å bruke den klokt!, Fokus på mat som fordøyes langsomt og hjelpe deg til å føle deg mett slik protein rik mat (slik som kjøtt, fisk, kylling, egg, linser og bønner) i moderate mengder.

Du kan deretter legge bulk i form av grønn og grønne grønnsaker – du kan for eksempel spise et felt av spinat for 10 kalorier 😊 (en liten overdrivelse, men du får ideen!). Så, målet er å fylle deg opp med high-volume low-density matvarer for å administrere sultfølelse.

Fett trenger for å bli moderert på rask dager., En teskje olje er en whopping 50 kalorier, så legg til fett forsiktig, gjennom du kan sikkert gi deg selv en liten godtgjørelse for matlaging og dressing dine måltider.

Hvor mange måltider bør jeg spise på rask dager?

Igjen, dette er ditt valg. Noen mennesker foretrekker å beite, spise lite og ofte. Andre foretrekker å ha bare 1 eller 2 måltider. Jeg foretrekker å hoppe over frokost og dele mine kalori kvote over 2 måltider, men dette er min personlige preferanse De viktigste mål er å sikre dine kalori-inntaket er under 700 kalorier.

Hva om de andre 5 dagene?,

Dette er et godt spørsmål! På den andre 5 dagene du spiser ‘normalt’. Dette betyr i form av energi inntak, omtrent 2000 kalorier for kvinner, så det er ikke noe mer og ikke noe mindre. Rask kosthold vil ikke fungere hvis du overeat på de andre 5 dagene! Jeg vil anbefale tilpasning kvaliteten på maten du spiser på normale dager, hvis nødvendig, for å sikre at du bruker alle de næringsstoffene du trenger, særlig når det er vanskelig på rask dager å konsumere alle de næringsstoffene du trenger med kalori grense på 800 kalorier.,

målet for den ikke-rask dager er en Mediterran stil kosthold med surringer av grønnsaker, god kvalitet protein, umettet fett og hele korn.

Du kan sikkert nyte et moderat inntak av alkohol og tilsatt sukker, men dette bør være moderat, om lag 1-2 i uken, ikke mer!

Kan jeg trene på rask dager?

Ja, det kan du, men jeg anbefaler at du begynner med forsiktig trening i motsetning til planlegging for å kjøre en maraton på en fast dag! Så muligens starte med yoga og gå og se hvordan du føler deg., Jeg vil også foreslå å ha litt frukt/tørket frukt til hånden i tilfelle du trenger litt ekstra energi etter en intensiv trening økt.

Er det noen som ikke bør prøve 5 2 diett?

5 2 diett er generelt egnet for friske voksne. Det bør ikke være fulgt av barn, under graviditet eller hvis du har en tilstand som krever regelmessige måltider (for eksempel diabetes type 1).

Det er heller ikke hensiktsmessig for alle med en historie med spiseforstyrrelser. Så, sjekk med legen din hvis du har noen tvil.

Hvordan kan jeg opprettholde min vekt tap på 5 2 diett?,

Dette er million dollar spørsmålet! Vekttap er ikke bare om å miste vekt. Det er om da være i stand til å holde vekten av. Noen mennesker fortsette å følge den 5 2 diett, men bare fast en dag i uken (en 6 1 kosthold! 😉 ), mens andre klarer av å spise normalt», men med bevissthet om porsjonsstørrelser som de lærte mens du følger en 5-2 diett.

Charlotte ‘ s kommentarer

jeg liker 5 2 kosthold, selv om jeg sliter med å spise mindre enn 800 kalorier. Jeg elsker den fleksibiliteten av denne dietten, og det faktum at du ikke trenger å ‘diett’ hver dag., Jeg har en tendens til å splitte 800 kalorier over 2 måltider og hoppe over frokost. Jeg har også funnet at det er lettere å kontrollere appetitten min hvis jeg inkluderer en protein-rik mat i begge disse måltidene. Supper er også et godt valg, ettersom de er et flott eksempel på et høyt volum, men lav energi måltid.

jeg liker å spare noen av mine kalorier for en lett matbit før sengetid, så jeg finner når jeg går til sengs for sulten, det er umulig for meg å sove.,

Så, en typisk dag for meg er:

Frokost: kaffe eller Te ( jeg har en dash av melk)

Lunch: 100 g kylling eller fisk, og en veldig generøs porsjon grønne grønnsaker (brokkoli, spinat), samt en håndfull andre grønnsaker mitt valg., 1 ts olje for enten å lage mat eller krydder

300 kcal

Snack: En frukt av mitt valg

60 kcal

Måltid: En stor bolle med ratatouille med posjert egg