Mens enkelte protein pulver kan føre til luft i magen og stinkende farts, dette betyr ikke at du sitter fast med dette problemet bare fordi du spiser mer protein for dine behov. Nedenfor er noen av måtene du kan enkelt protein-indusert flatulens.
Bytte protein pulver
Whey protein er en viktig ingrediens i mange type protein shakes, barer og snacks. Problemet er at ikke alle whey protein er skapt like., Noen er laget av konsentrater, som er høy i laktose.
Whey protein isolat har mindre laktose, som kroppen kan fordøye lettere. Et annet alternativ er å bytte til ikke-melk kilder til protein pulver, for eksempel erter og soya.
Også vurdere å unngå protein kosttilskudd som inneholder sukker alkoholer, som sorbitol, eller mannitol.
Legg til urter til din diett
Visse urter kan potensielt hjelpe fordøyelsessystemet problemer, og dermed lindre symptomer som overflødig gass og oppblåsthet. Vurdere å drikke ingefær og peppermynte te for å roe gut, spesielt etter måltider.,
Klipp ut for andre gass-induserende karbohydrater
Før du handler i protein for mer karbohydrater, vil du ønsker å sørge for at du unngår noen av de mer gass-induserende gjerningsmannen., Disse inkluderer:
- cruciferous grønnsaker, slik som kål, brokkoli, blomkål og rosenkål
- ost, melk og andre laktose produkter som inneholder
- bønner og erter
- linser
- hvitløk
- løk
Spise og drikke sakte, og ikke overeat
Dine foreldre kan ha fortalt at du ikke puster inn din mat, og med god grunn: Ikke bare kan spise raskt gi deg en magesmerter, men det kan også gjøre deg svelge luft.
Protein vibrering er ikke noe unntak her. Jo mer luft du svelge, jo mer du vil ha gass.,
bør du Vurdere å spise måltider og snacks som er litt tregere. Dette kan også bidra til å hindre deg fra overspising, som regnes som en annen årsak til gass.
OTC rettsmidler
Over-the-counter (OTC) rettsmidler kan bidra til å lette luft i magen. Se etter ingredienser som aktivt kull eller simethicone. Les instruksjonene nøye. Noen rettsmidler er beregnet for bruk før du spiser, mens andre bør tas etter måltider.