- Hvis du prøver å gå ned i vekt, skal du ikke stole kalori tellere på ellipticals, tredemøller og andre treningsapparater.
- Forskning viser at ellipticals kan overvurdere antall kalorier brent i en 30-minutters treningsøkt med mer enn 100 kalorier. Andre maskiner kan ha tilsvarende oppblåste tall.,
- for å Beregne eksakt antall forbrente kalorier krever måling av energi brukt av enkelte celler i kroppen, som ingen treningsstudio maskinen kan gjøre.
- Stasjonære sykler vanligvis har mest mulig nøyaktig avlesning, etterfulgt av trapp klatrere, tredemøller, og ellipticals.
- Besøk Business Insider ‘ s hjemmeside for mer historier.
Følgende er en transkripsjon av video.
Forteller: Vi har fått noen dårlige nyheter. Du kan være brennende færre kalorier på treningsstudioet enn du tror., I en studie publisert i 2018, fant forskerne at noen ellipticals overvurdere kalorier brent av så mye som 130 kalorier per 30 minutter med trening. For å sette det i perspektiv, hvis du spiste en ekstra 130 kalorier av mat hver dag, vil du sette på mer enn en halv kilo hver måned, eller 13.5 pounds i året! Og som det viser seg, ellipticals er ikke den eneste maskiner med upresise kalori-tellere.
Mikael Mattsson: Når du snakker om beregningene her er de borte. De er så mye av det du kan egentlig ikke å bruke informasjonen. Noe som betyr at det kan være mer enn 50 prosent av.,
Forteller: Nå for noen, telle kalorier er ikke poenget. De er i det for de andre fordelene trening gir. Men for nesten 50% av Amerikanere som har, på et tidspunkt, har prøvd å gå ned i vekt, er det virkelig betyr noe. Det er fordi forskning tyder på at mennesker kan spise mer når de tror at de forbrenner mer kalorier.
Mikael Mattsson: deltakerne i gruppen som hadde fitness trackere, Fitbit-skjermer, som de faktisk ikke miste så mye vekt som folk som ikke har noe, og en grunn er at de ble overvurdert i forhold til energiforbruket., Så lot de seg til å spise mer, og derfor ikke miste så mye vekt.
Forteller: formelen for å miste vekt kan enkelt utseende. Brenne mer kalorier enn du forbruker. Men faktisk måler kalorier er det ikke, i hvert fall på den typiske øvelse maskin.
Mikael Mattsson: grunnen til At det er så vanskelig å få kalori teller riktig, er at du egentlig ikke måle kalori teller. Så for å gjøre det, må du måle alle cellene i kroppen din og hvor mye energi som de bruker. Og selvsagt, du kommer ikke til å gjøre det., Så i stedet du, du prøver å bruke noen andre fullmakter for det. Slik at du kan måle avstand du reiser, eller du kan måle hjertefrekvensen eller du kan være måler noe annet. Uteffekt på elliptiske for eksempel.
Forteller: i Henhold til Mattsson, er det i stor grad kommer ned til hvor godt hver maskin beregner «arbeid output» — som er en relativt pålitelig proxy for kalorier. Og …
Mikael Mattsson: Jo mer kompleks en maskin er en StairMaster og en elliptisk er mer komplisert enn en sykkel — mindre nøyaktige effekten vil være.,
Forteller: For en studie har forskere sammenlignet kalori avlesning for ellipticals, trapp klatrere, stasjonære sykler og tredemøller. Kalori teller på ellipticals var av med 42 prosent. Mens andre utstyret hadde en merkbar, men mindre feilmargin. Angi vekten din før du trener er en enkel måte å øke nøyaktigheten. Det er fordi forskjellige organer brenne kalorier på ulike priser — selv om de gjør den samme aktiviteten. Men selv om du gjør, det er fortsatt nok av rom for feil. For eksempel, maskinen kan ikke være godt kalibrert.,
Mikael Mattsson: kraftuttaket må være kalibrert sannsynligvis måte oftere enn de fleste av de vanlige treningssentre gjør i dag. Hvis tredemøllen er å si at du gjør, og 6 kilometer når du faktisk løp 5, og deretter selvsagt den kaloriforbruk vil være slått av. Et samme gjelder for, for alt annet utstyr.
Forteller: Og hva med å bruke pulsmåler er de noe bedre? Egentlig ikke. I en studie publisert i 2017, Mattsson testet kalori tellere av flere hull-født skjermer. Den mest nøyaktige en var av med et gjennomsnitt på 27%. Og den minst nøyaktige?, Det var av med hele 93 prosent, noe som kan oversette til hundrevis av kalorier. Og de pulsmålere som er innebygd i treningsapparatene på treningsstudio kan være enda verre, sier han.
Det er ikke å si at du bør ignorere kalori tellere helt. De kan være nyttig for å måle fremgangen din — hvis du holder deg til samme maskin på treningsstudioet. Men med mindre du kjører en godt kalibrert stillestående sykkel, du er usannsynlig å få en nøyaktig telling.
EDITOR ‘ S NOTE: Denne videoen ble opprinnelig utgitt i juli 2019.