Selv om du ikke spille en racquet sport, du kan ha sideveis epicondylitis, eller «tennisalbue.»Dette er den vanlige betegnelsen for smertefull irritasjon, eller forverring av sener som kobler albuen muskel, kjent som extensor carpi radialis brevis (ECRB), til den benete bump på den ytre delen av albuen (den epicondyle).
Tennis elbow er forårsaket av kronisk overforbruk, enten det er fra fritidsaktiviteter som treffer bakken slag eller fra yrker som krever raking blader, male vegger, veving eller kutte kjøtt., Oftest oppstår i albuen din dominerende side.
ECRB brukes når du forlenge eller løfte dine håndledd eller hånd, så tennisalbue kan gjøre sin tilstedeværelse følte når du løfter noe tungt eller lett. Når tennisalbue er definitivt diagnostisert, behandlingen kan begynne. For det første å lindre smerter, kan du bruke is; ta paracetamol eller et ikke-steroide anti-inflammatorisk narkotika (hvis dette er bestilt av din lege); unngå, så mye som mulige aktiviteter som kan føre til fakkel-ups, og bruker såler, slik som en counterforce spenne eller et håndledd skinne, for å redusere belastningen på de berørte muskler og sener.,
Når smerten er bedre kontrollert, kan vi redusere sjansen for at symptomene kommer tilbake. Fysioterapi strategier
- evaluering av aktiviteter og endring av repeterende bevegelser, hvis nødvendig;
- gradvis styrking din underarm og håndledd muskler, ofte inkludert vekt på å senke vekter (negative handlinger);
- stretching og utvalg-i-bevegelse øvelser; og
- iført en enhet for å holde håndleddet rett under løfting eller tennis-slag, for å oppmuntre til bruk av sterkere øvre arm muskler i stedet for mindre underarm muskler.,
Vi kan hjelpe deg med å riktig utføre en øvelse for å oppnå maksimal tilfredshet samtidig minimere ubehag.