**Kjære GQ Terapeut
jeg vet ikke hvorfor, men jeg føler at ingen liker meg. Jeg har alltid funnet det vanskelig å få venner, og det er en følelse av at jeg fortsatt får nå er jeg på jobb. Hva gjør jeg galt?**
mennesker er en sosial art, og ennå mange mennesker føler at de «bare ikke passer inn i» med alle andre. En fersk BRITISK undersøkelse viser at en av ti mennesker ikke føler at de hadde en nær venn, mens én av fem sjelden eller aldri følte seg elsket., Så, mens vi føler oss alene i å tenke «ingen liker meg», vi har faktisk at følelser i likhet med svært mange mennesker. Videre, de som føler denne følelsen av isolasjon også ikke klarer å innse at grunnen til at det er så lett å oppfatte seg selv som en utstøtt eller å føle seg avvist, mislikte eller rett og slett ikke god nok, har mye mindre å gjøre med din eksterne forhold og alt som har å gjøre med en intern kritiker – noe vi alle har.,
En psykolog, Dr Robert Firestone, gang gjennomført forskning ved hjelp av en skala som målte individer’ selv-destruktive tanker, og han fant det mest vanlige kritisk trodde folk hadde mot seg, var at de «ikke er som andre mennesker». Det er så interessant for meg som om dette er en kritisk tanke når det bør faktisk være en positiv ting. Bare tenk, om vi hadde alle det samme, hva en kjedelig verden ville det være.
Så, tilbake til den «indre kritiker». Først av alt, den finnes i oss alle., Og for det andre, hvis venstre ubehandlet, vil det fortsatt være negativ, bombardere deg med tanker som forteller deg at du ikke er god nok og ikke fortjener noe godt. Det er som en liten gremlin som, hvis du ikke kommer under kontroll, vil snart nok kontroll deg.
Før jeg gi deg et par tips på lyddemping som indre kritiker, jeg vil du skal vite at det er ingen i verden som «alle liker». Det er rett og slett ikke realistisk. Ingen liker alle, slik at de forventninger du har lagt på deg selv er bare ikke kult. For det andre, at du ikke «føler» ingen liker deg… du tror det., Det er en stor forskjell mellom hva du tenker og hva du føler. Å få dine tanker rett som virkelig teller når det kommer til tankene ledelse. Når du forstår at du er i kontroll over dine tanker, du kan da bli i kontroll over dine følelser.
En tanke som sier «ingen liker meg» er en tanke som er ikke bare negativt, men også klart at det ikke er sant. Det kan rett og slett ikke være at det er fire milliarder mennesker på planeten, og ingen liker deg. Get my drift? Så, det ville være en god ide hvis du kan se på dine tanker mer saklig., Spør deg selv spørsmål som starter med å fremme et mer ærlig og realistisk tankeprosess.
Igjen, jeg kommer til å si at du «tror» det er vanskelig å få venner – ikke fordi det er sant, men fordi du tror det er. Hvis du synes det er vanskelig å få venner, vil det bli. Hvis du tror at du kan prøve å bare gjøre en venn ved slutten av måneden, det blir enklere…
Nå, ønsker jeg å hjelpe deg å forstå, og så høflig fortelle denne indre kritiker hvor du skal gå. For det første er det viktig å bli bevisst. Begynner å merke når din tankeprosess skift og din indre kritiker begynner å snakke., Kanskje du er på en date, og det starter med, «Hun selv ikke liker deg.»Eller du kan være i et møte, og når du til slutt si, du har en tanke som, «Du ikke gjør noe fornuftig. Alle ser på deg. Du er en idiot.»Som en øvelse, må du skrive ned de kritiske tanker i en notisblokk, slik at du kan begynne å få riktig bevisst på hva du sier til deg.
Andre, ta en titt på de ekle tanker og spør deg selv, » Ville du si til din beste venn på den måten?’Svaret er nesten helt sikkert ikke., Vil du snakke til andre omgang slik at eller barna dine? Tvilsom. Du ser, når du er bevisst på hva du sier til deg selv, det er sannsynlig at du vil bli mer klar til å endre det. Et siste sitat av Amy Poehler: «Stikke opp for oss selv på samme måte som vi ville en av våre venner er en hard, men tilfredsstillende ting å gjøre. Noen ganger fungerer. Selv demoner må sove.»
Tredje, når du har identifisert den kritiske tanker, er det viktig å utfordre dem., Så hvis din indre kritiker forteller du til å bo isolert eller ikke gå ut, du må begynne å tenke på hvorfor det ville være flott om du fikk gå ut. Hvis den forteller deg til å holde kjeft på en fest, ubehagelig som det kan virke ved første, du må finne en måte å tenke på å gjøre det motsatte og ikke hengi seg til negativ tenkning. Utfordre deg selv er viktig. Husk at veien til å gjøre de endringene du ønsker å endre formelen.
Som du vil gjøre dette, må du huske å praktisere selv-medfølelse og gå forsiktig med deg selv., Jo mer du få din sinn akkurat den bedre vil du føle deg og, i sin tur, bedre handlinger du utfører. Stemmen vil til slutt visne i bakgrunnen jo mer du utfordre dem.
Det er sannsynlig at når du tar denne prosessen, vil du finne deg selv å ha tanker som «Dette er bare ikke fungerer for meg. Jeg vet at jeg ikke er god nok.»Jeg vil minne deg på at å utfordre disse negative tanker er det som vil lede deg til å få det du ønsker i livet. Tanker er kraftige og vakre ting om det er at tanker er et valg., Du kan velge den negative tanker, eller du kan velge noe positivt. Det er viktig å vite at du kan velge forskjellige tanker og finne måter å få tilgang til din selvtillit, styrke og ro, alt via ditt sinn.
Sakte, men sikkert, din indre kritiker vil være rundt mindre og mindre og ditt virkelige selv vil bli sterkere, mer selvsikker, og du vil se at alle sammen mennesker ønsket å henge ut med deg. Du bare ikke hadde hatt din egen tilbake først…
Jacqueline Hurst er en terapeut og skaperen av online life coaching nettstedet Livet Klasse.