Mens du kan være oppmerksom på at et tap av syn, hørsel og hukommelse er et tegn på aldring, noe som er kanskje ikke så merkbar er en reduksjon i høyden. Denne tilsynelatende krympingen er på grunn av flere faktorer knyttet til endringer i bein, muskler, ledd og annet vev i kroppen. Mens en viss høyde tap er en normal del av aldring og lite sannsynlig å bli assosiert med noen helseproblemer, betydelig høyde tap kan tyde på underliggende problemer., Forstå hva som skjer med kroppen din som du alder er viktig, slik at du kan motvirke noen av de negative virkningene av aldring.
Så tidlig som trettiårene, alder-relaterte muskel tap, kjent som vitenskapelig sarcopenia, kan bety at du mister muskelmasse på en pris på 3-5% hvert tiår. Særlig viktig er disse musklene i overkroppen, som er først og fremst ansvarlig for å holde deg i oppreist stilling. En reduksjon i deres evne til å opprettholde din holdning kan gjøre deg se bøyde seg og dermed kortere.
en Annen grunn høyde for tap som du alder, er bein helse., Bein er en ekstremt kompleks bindevev som kan tilpasse størrelsen og formen i respons til mekaniske belastninger. Dette gjør at benet til å fornye seg selv gjennom hele livet.
I yngre år, kan du gå gjennom en vekst scenen, vil sette bein så raskt som 90% av peak bone mass er nådd i slutten av tenårene. Denne veksten er konsolidert i midten av tjueårene når toppen masse er nådd.
Rundt år 35-40, begynner du å miste mer bein enn det som er generert., Til slutt, denne tap av bein fører til en tilstand kjent som osteoporose, som er preget av lav beinmasse og økt bentettheten. Kombinert, kan disse faktorene føre til større risiko for brudd. Mens hoftene og underarmer, er vanlig nettsteder for sykdom, er det mest vanlige i ryggvirvlene (ryggraden), hvor det har en negativ innvirkning på vekst.
Også ligger i ryggraden og ansvarlig for å vedlikeholde din holdning er vertebrale plater. Disse gel-lignende pute sitte mellom ryggvirvlene og fungerer som støtdempere, og bidrar til å holde den tilbake fleksibel.,
Når vi er unge disse platene, som er ca 80% vann, er sterk og smidig. Som du alder, plater gradvis komprimere og flat. Følgelig mellomrom mellom ryggvirvlene er redusert. En lignende effekt er sett i buer av foten som du alder når leddbånd begynner å utarte. Dette fører til flate buer, forårsaker du å gå med en mer plattfot stil.,
Holde din skikkelse
Mens de fleste høyde tap er bestemt av gener, det er noen livsstilsfaktorer kan du følge med å bidra til å opprettholde din høyde og, kanskje enda viktigere, å redusere effektene som aldring har på din helse og velvære.
Regelmessig mosjon, spesielt aktiviteter som krever noen form for vekt-bærende, er god for å generere bein., Mens du er aldri for gammel til å få noen nytte av trening har forskning vist at utvikling av sterke bein i tenårene (da de fleste topp-benmasse er etablert) gir noen beskyttelse som du skriver eldre alder. Denne typen trening iboende fordeler muskel vekst også, og så har potensial til å beskytte både mot osteoporose og sarcopenia.
Mens et balansert og sunt kosthold er viktig for generell helse, mat høy i vitamin D og kalsium, inkludert mandler, brokkoli og grønnkål, også bidra til beinhelse. Ikke røyke eller drikke alkohol og begrense koffein forbruk bidrar også.
Mens en bit av krymping er en normal del av aldring, det kan foreslå mer alvorlige problemer. Å sikre at du maksimere bein helse og velvære gjennom hele livet er viktig.