Chon sier at du bør ha 30 til 60 gram karbohydrater hver time hvis du kjører 1 til 2,5 timer. (Kroppen har nok drivstoff til å oppholde deg for kjører mindre enn en time.»Og hvis du kjører lenger enn 2,5 timer, som går opp til ca 90 gram karbohydrater per time, sier hun. «Jo mer du kjører, jo mer du trenger å stole på eksterne flere kilder for energi.»(For kontekst, en CLIF SKUTT Energi Gel har 24 gram karbohydrater.,)
Snakker av PRs, det er ikke for sent å endre dette nummeret hvis det er tregere enn du trodde. Her er 4 Sprint-Trening Som Vil Øke Hastigheten.
Tottle også legger vekt på fordelene av å treffe vekt: «Alle løpere må være styrketrening en gang eller to ganger i uken, sier hun. «Å løfte hjelper deg ikke bare å unngå skader, men det gir deg mulighet til å kjøre raskere, lenger.»Vi foreslår at du prøver disse 9 Vekt-Trening-Øvelser for Løpere og blast gjennom en serie av HIIT-økter for å øke din styrke med IronStrength Trening.,