Bruk denne kalkulatoren bare hvis du er fysisk aktive på en jevnlig basis. Hvis du er bare starter et treningsprogram, arbeid med legen din for å finne en trygg target heart rate.
for Å beregne din hjertefrekvens utvinning tid, trenger du:
- En klokke eller en klokke med andre hånden
- Blyant og papir
- Et sted å utøve
Trinn 1: Finn dine mål hjertefrekvens
Bruk informasjonen nedenfor til å finne target heart rate for din aldersgruppe.,
målet hjertefrekvens* (hjerteslag per minutt) under trening bør være:
- Alder 20-29: 120-160
- Alder 30-39: 114-152
- Alder 40-49: 108-144
- Alder 50-59: 102-136
- Alder 60-69: 96-128
- Alder 70-79: 90-120
- Alder 80-89: 84-112
- Alder 90-99: 78-104
- en Alder av 100 år eller eldre: 72-96
*Mål hjerte priser er basert på 60%–80 prosent av den beregnede, maksimale hjertefrekvens (220 minus alder).,
Nå, praksis, finne din puls-punkt og beregning av din hjertefrekvens:
Sted en eller to fingre (ikke en tommel) på motsatt håndleddet, rett under bunnen av tommelen din. Telle antall hjerteslag du føler deg i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med seks for å få din puls per minutt.
Trinn 2: Komplett fitness aktivitet
målet her er å øke pulsen, så du må velge en aktivitet som kommer til å få hjertet ditt pumper., Gå for en rask spasertur eller kjøre rundt kvartalet, hoppe tau, bruk en elliptisk trener, eller gjøre en aktivitet som vil øke hjertefrekvensen.
Mens du trener, sjekk pulsen ofte. Du sikter til å treffe målet puls fra tabellen ovenfor.,
Når pulsen er innenfor rekkevidde, slutte å trene og skrive ned to målinger:
- pulsen Din umiddelbart etter avsluttet
- pulsen to minutter senere
Trinn 3: beregning av hjertefrekvensen recovery
Subtrahere to-minutters puls fra hjertefrekvens du tok umiddelbart etter trening. Jo raskere puls gjenoppretter—eller bremser ned—montør og sunnere hjerte.
Hvis forskjellen mellom de to tallene er:
- det er Mindre enn 22: Din RealAge er litt eldre enn din kalender alder.,
- 22-52: Din RealAge er omtrent det samme som i kalenderen din alder.
- 53-58: Din RealAge er litt yngre enn kalenderen din alder.
- 59-65: Din RealAge er moderat yngre enn kalenderen din alder.
- 66 eller mer: Din RealAge er mye yngre enn kalenderen din alder.
Medisinsk anmeldt i desember 2019.