Mens det kan virke logisk å bruke varme til området der isjias føles verste som baksiden av låret eller kalv, disse områdene er ikke kilden til smerte. Sciatic nerve smerte kommer fra de bakre bekkenet og korsryggen, og varme terapi fungerer best når den brukes til denne regionen.
symptomene på isjias utstråle fra lavere tilbake til setemuskelen, lår og ben.,
Se: Isjias Årsaker og Symptomer Video
Varme terapi er lett tilgjengelig, enkelt å bruke, og kan gi umiddelbar lindring fra skyting sciatic nerve smerter i beinet—les videre for å lære hvordan.
Bruk av varme til de bakre bekken
Som en generell regel er det best å bruke varme terapi til de bakre bekken—området der hoftenervene røtter (spinal nerve røtter L4 å S31 den grenen av lavere ryggmargen) stammer., Du føler deg hoftenervene smerter, nummenhet, og/eller svakhet når en eller flere av disse nerve røtter bli betent, irritert eller komprimert. Symptomene så å reise ned beinet langs banen til den lange hoftenervene.2
Se Isjias Symptomer
symptomene på isjias kan være lettet eller redusert, nesten umiddelbart og effektivt, med den beroligende effekten av varme på nedre del av ryggen., oppfordrer healing i isjias
Når du bruker varme til de bakre bekken, det typically3,4:
- Fører til at blodkarene utvider seg og levere mer blod, oksygen og næringsstoffer—å fremme helbredelse
- Minsker spenninger og spasmer i musklene, noe som bidrar til smerte, ved å slappe av muskel fiber
- Reduserer tetthet i smertefulle muskler og øker omfanget av bevegelse i korsryggen
Varme terapi bidrar til å bryte smerte-krampe-smerte syklus, der smerten får dine muskler til å spasmer som et beskyttende respons, og de spasmer i sin tur føre til mer smerter.,4
Se Video: Hva Er Din Tilbake Muskel Krampe Forteller Deg?
Lett-å-bruke oppvarming aids
Flere oppvarming aids er tilgjengelig, som du kan bruke hjemme, mens du kjører, eller på jobben. Her er noen enkle valg:
- hjemme, kan du bruke en varmeflaske, varme lapp, eller en elektrisk oppvarming pad. Du kan også bryte en elektrisk oppvarming teppe rundt korsryggen og magen for en mer lukkede varme-effekt.,5
Se Video: Hvordan Lage en Hjemmelaget Heat Pack
- Mens du kjører, kan du bruke selvklebende varme flekker som aktiveres når du er i kontakt med kroppen.
- I office, kan du prøve langvarig, lav-nivå varme omslag som holder seg til huden og kan brukes under klær i dag for en fortsatt oppvarming effekt.
Nyere teknikker omfatter bruk av varme fra infrarød stråling, som kan fås fra pads, matter, eller klær. Mens noen av disse materialene trenger en ekstern strømkilde, andre sender ut infrarød stråling ved aktivering gjennom kroppen varme.,6
Hvis din isjias smerter gjentar ofte, kan du prøve å holde en oppvarming pad i nærheten av sengen, som du kan bruke så snart du våkner opp. Ved å løsne din vev og forbedre blodsirkulasjonen snart etter å våkne, kan du hindre isjias fra start eller fakling når du kommer opp og begynne å flytte rundt.
Se Isjias Behandling Video
Advarsler og forholdsregler mens du bruker varme terapi
Når du bruker varme terapi, varmekilden bør være varm, som tolereres, og ikke for varmt., Som en generell regel, varme terapi kan brukes for 15 til 20 minutter, med pauser i mellom for å unngå å skade huden. Overforbruk av varme terapi kan forårsake forbrenning, skålding, eller magesår. Det er en smart idé å plassere en klut barriere mellom huden og varmekilde (med mindre den varme kilden er en patch som er designet til å holde seg til hud). Det er også lurt å unngå legging direkte på den varme kilden for å hindre fangst av ekstra varme og potensielt forårsake skade huden eller varige endringer i huden farge.,
Dersom du har spesielle medisinske tilstander, som for eksempel multippel sklerose, dårlig sirkulasjon, ryggmargsskade, diabetes mellitus, og/eller revmatoid artritt, er det anbefalt å unngå varme terapi. Varme i disse forhold kan føre til overdreven burns, huden sår, og/eller økt betennelse.3
Bonus tips: Strekke seg etter ved hjelp av varme terapi for å styrke korsryggen
Mens varme terapi kan hjelpe deg med å finne rask lindring fra din isjias symptomer, det er best brukt som en del av en bredere behandling plan som inneholder vanligvis stretching og andre målrettede øvelser.,
Les mer om Isjias Behandling
Når du opplever smerte lindring etter bruk av varme terapi, prøv å utføre enkle lavere strekker seg tilbake. Strekker og målrettede øvelser kan bidra til å forhindre isjias regelmessig, ved lindrende hoftenervene komprimering, å styrke vev, og forbedre fleksibiliteten i korsryggen.
Se fysioterapi og Trening for Isjias
Bruk disse tipsene i dag for å se om fordelene ved varmebehandling hjelpe deg å forbedre din isjias symptomer., For langvarig smertelindring, legge til en øvelse eller vanlig gange til din daglige rutine.
Se Slideshow: 9 Øvelser for Isjias Smerte Lindring
finn ut mer:
Kulde og Varme Behandling for Isjias
Dagligdagse Aktiviteter for å Lindre Isjias