sommer etter at jeg ble uteksaminert fra college, jeg kom hjem og begynte å jobbe en sen natt jobb. Jeg var vertinne på en fancy restaurant i byen, og min dag vanligvis startet rundt 5 pm og endte da bar faner hadde blitt beregnet og den siste retter ble losset ut av oppvaskmaskin på 1 på natta, ville jeg ofte faller i senga en time senere og sov som en stein til middag neste dag.
Dette var min rutine for tre måneder., Selv på de dagene jeg ikke hadde jobbet, kroppen min klokke roused meg rundt lunsjtid og jeg ville ikke bli lei før langt senere enn midnatt. Jeg var også forsøker å finne en 9 til 5 jobb, som gjorde timeplanen min uholdbar. Da jeg endelig landet min første fulltidsjobb, timeplanen min snudd på hodet tilsynelatende over natten. Jeg måtte være på toget ved 6:48 am jeg hadde sov ved 9:30 pm hvis jeg ønsket å unngå nikker off i mine møter med min nye sjef.
jeg visste at jeg måtte trene meg selv for å være en tidlig stigerør, men hvordan? Teknisk sett, jeg hadde trent meg til å våkne opp midt på dagen, selv om jeg ikke prøver å., Hvis det tar 21 dager å danne en vane, det samme kan brukes på kroppen klokke omarbeiding seg selv. Det er 10 år siden jeg måtte slå opp mine søvnvaner, og til denne dag, jeg fortsatt en tidlig stigerør. Det tok et par stopper og starter, men her er hvordan jeg gjorde det.
Her er hvordan du kan komme i gang hvis du også ønsker å bli en tidlig stigerør:
Forplikte seg til en fremdriftsplan som føles rimelig.
Hvis målet ditt er å våkne opp oppkvikket og klar til å buldre, arbeid bakover og finne ut hva sengetid er fornuftig. For en 6 om morgenen våkner opp, jeg ville si et eller annet sted i riket av rundt 9-10 pm, fornuftig. Du kan bli fristet til å gå til sengs på 8 p.m., men nøkkelen er å gå til sengs på samme tid hver kveld til å få kroppen kjent med rutinen. Velg et tidspunkt som gir mening for tidsplanen.
Komme opp med en sengetid rutine og en morgen rutine.
Kanskje det er din hudpleie rutine, kanskje det er å lese en bok eller lytte til musikk, kanskje det er å strekke ut eller lese nyheter, men uansett hva det er, gjør det på samme tid hver morgen og hver kveld. Dette vil signal til både hjernen og kroppen om at du kommer til å sove eller våkner opp.
ikke hopp over helgene — beklager!,
jeg vet dette kan være vondt å høre, men du har å holde seg sovende planlegge syv dager i uken til det å virkelig ta fly. Ikke bekymre deg — hvis du får opp kl 6 om morgenen på en lørdag morgen, slipper du å umiddelbart begynne å gjøre ting på. Bare å være våken. Se noen «Gilmore Girls» repriser. Se noen «Lov og Orden.»(Det er alltid på.) Ha en skål med frokostblanding. Bare ikke gå tilbake til å sove!
Få et av disse lysene som etterligner solen for vinteren morgenen.
jeg hater å være den ene for å minne deg om dette, men vinteren blir mørkt. Liker, veldig mørk., Liker, solen står opp to timer etter at du våkner opp mørke. Vekkerklokker (spesielt telefonen alarm) er en farse, jeg har funnet. Philips SmartSleep var en livredder når jeg var «sove-trening» som en voksen. Det begynner å lyse opp rommet ditt gradvis i påvente av alarmen går av, å etterligne solen. Du vil ikke huske det er mørkt ute til du åpner gardinene. (Jeg anbefaler ikke å gjøre det.)
Philips SmartSleep
Snart, du kommer til å føle seg helt annerledes om hvordan og når du sover. Noen tilbakeslag? Ingen bekymringer. Bare holde seg på veien.