Ikke gå til legen bare for alvor å frike ut? Som til det punktet hvor håndflatene er svett, og du kan føle ditt hjerte racing, selv om du vet at du er i gode hender, og sannsynligvis ikke noe å bekymre om?,
Mens vi hater å høre at fordi vi—deres leger—seriøst ønsker du å være komfortabel, kan vi forsikre deg om at du ikke er alene, og at hva du føler når du går inn i våre kontorer er mer vanlig enn du kanskje tror.
faktisk, at plutselig økning i blodtrykk kan du oppleve når du går til legen er så vanlig, er det faktisk har et navn: White Coat Hypertensjon eller Hvit Frakk Syndrom., Det er en angst-indusert blodtrykk spike mens du er i et medisinsk miljø når høyt blodtrykk er for øvrig ikke et problem for pasienten.
Vi har samlet noen tips du kan prøve å holde ro og overvinne din White Coat Hypertensjon, men først, la oss forklare hva det er, hva kan være årsaken til syndromet, og hvorfor det kan være en større opplevelse enn du tror lys.
Hva Forårsaker Hvit Frakk Syndrom?,
Angst
Om det er innstramming av arm-cuff eller frykt for en mulig diagnose, angst brakt videre av forventning kan være nok til å heve blodtrykket ditt. De som har blitt diagnostisert med generalisert angst er mer sannsynlig at lider av White Coat Hypertensjon.
Fobi
Dine symptomer kan være produktet av en ekte, ærlig-til-godhet frykt for å blodtrykket tatt., Skjønt, hvis din White Coat Hypertensjon er en fysisk manifestasjon av et legitimt fobi, effekter vil strekke seg utover legekontor og din erfaring vil være den samme hver gang blodtrykket er tatt uavhengig av innstillingen.
Er White Coat Hypertensjon er en Bekymring?
tenker Du kanskje, «Så hva om min blodtrykket er litt høyt for et par minutter mens jeg er på leger kontor?, Fin resten av tiden, så det kan ikke være så stor av en avtale…»
Mens White Coat Hypertensjon er i stor grad ingenting å bekymre seg for, det kan være en tidlig indikator på mulige fremtidige problemer. Med andre ord, hvis en lege kontor besøk kan understreke deg ut til det punktet av fysiske symptomer, det er ikke en langt sprang til å anta at du opplever de samme symptomene med andre dag-til-dag stressfaktorer som arbeid eller familie (du bare vanligvis ikke har et blodtrykk mansjett på Thanksgiving-middag for å bevise det).
Hvordan Du kan Overvinne White Coat Hypertensjon?,
Praksis avslapping teknikker
Mens du kan prøve noen mer avanserte pusteteknikker eller dyp meditasjon, du kan også gjøre det enkelt ved å fokusere på noe annet enn blodtrykk test. Prøv For eksempel å telle ting i rommet (3 ting du kan se, 2, og du kan høre, 1 du kan trykke på) eller selv wiggling tærne. Og mens du kan være tilbøyelig til å holde tankene bort ting chatte om at super søte ting hunden gjorde denne morgenen, snakker samtidig som du får blodtrykk tatt kan faktisk øke den ved et par punkter., Så kanskje holde på den tanken før etter lesing er gjort.
Prøv 4-7-8 Puste
Bare puster inn gjennom nesen for 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, puster gjennom munnen i 8 sekunder, og gjenta denne syklusen 4 ganger. Ikke bare vil ditt sinn være fokusert på noe annet, men dette pustemønster vil aktivt temme kroppens fight-or-flight respons og kule kroppens naturlige inflammatorisk reaksjon på stress hormoner.,
Prøv å fullføre denne syklusen før blodtrykket er tatt, ikke bare under.
Be om et stille rom
Neste gang du ringer for å gjøre en avtale. be for en roligere eksamen rom som er noe mer ut av veien av alle kjas og mas kontoret der du bare kan være i stand til å glemme hvor du er. Utenfor hørevidde, ute av sinn—det er så enkelt at det bare kan fungere for deg!,
Ta en rask 15-20 min gange
Mens noen lett trening kan virke counterintuitive, en kort spasertur er nok til å hjelpe deg med å starte rytmisk pusting som faktisk senker blodtrykket ved å beroligende kroppens stressrespons lik pusteteknikk ovenfor (men med den ekstra moro av å gå).
Side note: 30 minutter med trening 5 dager i uken gjør underverker for hjertet generelt, så hvis du kan komme inn i en rutine som sørger for at nivået av fysisk aktivitet som du bare kan få å nyte disse effektene mer langsiktig.,
Drikke et glass vann
en Annen enkel er å bare drikke et glass vann. Ikke bare vann har en beroligende effekt på nervesystemet, men det spyler ut natrium som er en kjent årsak til høyere-enn-foretrukket blodtrykk.
Bare ta en stor ol’ glass vann og prøve ditt beste for å tøffer det ned. Ta små slurker er greit hvis du bare prøver å holde seg hydrert, men i din innsats for å redusere blodtrykket du kommer til å ønske å inntaket mye på en gang., (Så etter avtale foreslår vi at du besøker toalettet før du får i bilen og kjøre hjem. Bare stole på oss på trinnet.)
Spise en banan
Det trenger ikke nødvendigvis å være en banan per se, noen kalium-rik mat kan gjøre utslaget. Mer enn bare et element på den periodiske tabellen, kalium er en morsom liten elektrolytt som hjelper kontroll blod flow og hjerterytme (no big deal).,
Teknisk sett kan du ta kaliumtilskudd, men de kan ta UKER til å ha en betydelig innvirkning på blodtrykk, mens å spise en banan, litt kokt spinat eller brokkoli, eller en søt potet kan vise til en positiv effekt i bare 1-2 timer.
Se på hva du spiser før din lege besøk
Du kan ikke angre en levetid på diett valg på en ettermiddag, men du kan unngå spesielt fet mat som er fylt med natrium for minst to dager før din avtale., Bonuspoeng hvis du også avstå fra å røyke minst 1 time før din avtale.
Ta en lur før din lege besøk
En solid power nap varer opp til en time (men ikke lenger) kan redusere belastning og press på hjertet. Så hvis du er hjemme før din avtale nyte litt ekstra søvnen, og hvis du er på arbeid, bare fortelle sjefen din at du tar en resept nap—legens ordre 😉
Få din avtale for senere i dag
Visste du at blodtrykket er sannsynlig å være høyere i morgen?, Ved rett og slett å planlegge en avtale i ettermiddag, kan du oppleve lavere blodtrykk uten å måtte gjøre noe annet.
Hvis alt annet mislykkes, kan du prøve å drikke 20oz. av bete juice
Mens dette ikke kan være noe du har ventet på å se på vår liste, et stort glass bete juice kan bare være ting du ikke visste at du var borte. Du ser, bete juice inneholder nitrat, en komponent som utvider blodårene og øker blodsirkulasjonen, både som hjelp i å senke blodtrykket., Resultatene kan vises på under en time, med en betydelig reduksjon i blodtrykk ca 2,5 timer etter bete juice forbruk. Du kan ikke bete det!