Madame Lelica

gå til oppskrift

Leter du etter den perfekte low-carb alternativ til din favoritt pastarett?, Vel, pasta elskere, din verden er i ferd med å bli snudd opp ned på best mulig måte — bakt keto-spagetti med squash.

Pasta er den ultimate komfort-mat for mange mennesker. Men hvis du er på en lav-karbo eller keto kosthold, ha pasta er ute av spørsmålet — før nå.

Denne oppskriften for keto-spagetti med squash inneholder bare 5.5 gram netto karbohydrater per kopp. Bare toppen med din favoritt sukker-gratis pasta saus å gjenskape din favoritt italiensk mat.

Før du dykker ned i de ulike fordelene av spaghetti squash ernæring, det er flere andre pasta alternativer å vurdere., Du kan bruke disse low-carb «noodles» i din favoritt pasta retter, som blant annet lasagne, mac og ost, og gammeldags spaghetti.

Andre Keto-Vennlig «Pasta» Nudler

Spaghetti squash ernæring, tekstur, smak og gjør den til en av de mest vanlige lav-carb pasta alternativer. Sammen med dette allsidig og lett-å-gjøre squash, så ønsker du kanskje å eksperimentere med andre keto-vennlig grønnsaker og matvarer som du kan bruke i stedet for tradisjonelle nudler. Her er noen gode ideer til ditt neste måltid.,

Zucchini Nudler

Zucchini nudler, eller zoodles, er rett og slett rå zucchini spiralized inn nudler. De er enkle å lage med en spiralizer du kan få for mindre enn $30 på Amazon.

i Motsetning til tradisjonelle nudler, zoodles er hvete-fri, korn-gratis, gluten-fri, og svært næringsrik. En kopp zoodles inneholder mindre enn 20 kalorier, inkludert 4.2 gram karbohydrater, 0,2 gram fett, og 1,5 gram protein. Zucchini er også en god kilde til vitamin C og B6.

Du kan bruke din spiralizer å forvandle enhver low-carb grønnsaker i nudler., Sommeren squash, kohlrabi, og agurk er alle gode alternativer. Bare spiralize din vegetabilsk, tørt mellom to tørkepapir, og deretter kaste i olivenolje i en stekepanne over middels varme i 1-2 minutter.

Shirataki Nudler

Også kjent som » miracle noodles, shirataki nudler er en av de få ikke-carb nudler i eksistens. Shirataki er en type Japanske nudler laget fra konjac yam. Ca 97% av shirataki nudler er laget av vann, med andre 3% blir kostfiber. En servering størrelse (ca 3 gram) har null kalorier, ingen fett, og mindre enn 1 gram karbohydrater.,

Miracle noodles er nesten smakløst, som tillater dem å absorbere smak av hva parabolen de får servert i. Mens disse nudler blir ofte brukt med Asiatisk-inspirerte retter, du kan også bruke dem som en keto-vennlig spaghetti erstatning.

Egg Nudler

Ønsker å lage din egen pasta low-carb måte?

– >

Du kan med DIY egg nudler som kombinerer egg, fløte, ost og krydder. Bare bland ingrediensene i en blender, puls, rull ut deigen til en stekeplate. Stekes på 325°C i 8 minutter, deretter skjære inn «noodles» når du tar den ut av ovnen.

Det er utrolig enkelt å lage dine egne egg nudler fra bunnen av. En porsjon inneholder en total av 60 kalorier, inkludert 5 gram fett, null karbohydrater, og 3,5 gram protein.,

Kål Nudler

Hvis du tenker å erstatte kål for nudler høres litt merkelig, du har ikke prøvd wok med kål nudler eller dette low-carb romanesco med kål nudler.

I tillegg til å være lav-kalori, kål nudler er en ernæringsmessig drivkraft rikelig i viktige helsefordeler. Kål har sterke anti-inflammatoriske egenskaper, flere antioksidanter, anthocyanins, og noen fantastiske vitaminer og mineraler, blant annet vitamin K, vitamin C, folat, kalsium, magnesium og kalium.,

Spaghetti Squash Ernæring og Helse Fordeler

Mens egg nudler, zoodles, og shirataki nudler er store muligheter for å blande ting opp, spaghetti squash har den perfekte struktur for tyngre sauser som vanligvis brukes i italienske retter.

Spaghetti squash er en type vinter squash som er lave i kalorier og karbohydrater. Det skjer også å være lett å lage mat. Du kan bruke spaghetti squash i et bredt spekter av low-carb oppskrifter, inkludert pastaretter, frokost gryteretter, eller som et alternativ til kroketter.,

Spaghetti squash ernæring inneholder en rekke vitaminer, fiber, omega-3 og omega-6-ere.

Vitamin A

Denne gule, ovale grønnsaker er en god kilde til vitamin A og inneholder karotenoider — spesifikt, alfa-karoten og beta-karoten. Karotenoider fungerer som antioksidanter som hindrer betennelse.

Vitamin a er Et fettløselig vitamin som spiller en viktig rolle i din visjon, immunsystemet, og reproduktive funksjoner. Det hjelper også lungene, hjertet, nyrer og andre organer fungere normalt.,

B-Vitaminer

Mangan

Hvis du ser på spaghetti squash ernæring, det har en god mengde mangan. Dette er et spor mineral som er ansett som et viktig næringsstoff som det er viktig for normal hjernefunksjon samt nervesystemet og ulike enzymatisk systemer i kroppen.

Som en kofaktor for mange enzymer, mangan aids i carb metabolisme, kroppens immunsystem respons, og reproduktive system. Sammen med vitamin K, den har også en rolle å spille i riktig blodpropp.,

Magnesium

Dette viktig mineral som er nødvendig for mange av kroppens prosesser, inkludert muskel og nervefunksjon, blod sukker nivåer, og blodtrykk. Magnesium har også en hånd i å lage din DNA, så vel som å gjøre protein og bein.

Vitamin C

C-Vitamin er også kjent som askorbinsyre. Kroppen din trenger vitamin C for å lage kollagen, som oppfordrer healing hud, negl og hår vekst. Det hjelper også med hudens elastisitet og sårtilheling. Når kroppen omdanner mat du spiser til energi, frie radikaler dannes i prosessen.,

Gratis radikaler kan feste seg til cellene og føre til skader som kan føre til utvikling av ulike kroniske sykdommer. Vitamin C fungerer som en antioksidant, hjelper til med å beskytte kroppen mot frie radikaler.

Kalium

Kalium er et mineral som kroppen bruker til nesten alt, fra muskel sammentrekning og nerve overføring til sunt hjerte-og nyrefunksjon.

Dette mineralet fungerer også med natrium å stimulere muskler og nerver. Ikke bare det, men det er kjent for å forbedre muskel styrke, metabolisme, vann balanse, elektrolytisk funksjoner, og nervesystemet fungerer.,

Hvordan å Bruke Spaghetti Squash i Din Favoritt pastarett

Spaghetti squash er nudler du aldri trenger å føle deg skyldig om. Bare stekes ved 400°F for en total tid på 30-45 minutter, avkjøl litt, og deretter rive i stykker med en gaffel.

Start med din favoritt low-carb marinara, alfredo, eller kjøtt saus. Kombinere med gress-matet kjøttboller eller kjøttdeig og topp med mozzarella, parmesan ost, frisk basilikum å gjøre det til et perfekt keto-vennlig pasta natt.,

Oppskrift på Merk: for å Bake Det Hele

Hvis du er skremt av tanken på å kutte en stor spaghetti squash i halve, du er ikke alene. Gå videre og gjøre det den late måten.

rett og Slett stek squash på hele 375°C i ca en time, noe som gjør at til første stikk hull på huden over til å la damp å unnslippe.

En ice pick er en god måte for å trenge gjennom huden siden den er tykk. Matlaging det før du skjærer myker squash, noe som gjør det mye enklere å skjære.

for Å spise rett ut av squash, kuttet og kokt spagetti med squash på langs i båter, så ren og frø som vanlig.,

For de lengste trådene mulig, kuttet og kokt spaghetti squash inn i ringene, så springer de «noodles» og forsiktig lo. Hvis du kutte pasta uansett, hugge den i lengderetningen vil gi deg kortere stykker. Uansett, vil du fortsatt trenger for å rengjøre og frø det.

Leter etter andre måter å innlemme spaghetti squash inn din keto måltid plan?, Sjekk ut disse gratis ressurser:

• Den Perfekte Keto oppskrift samling (full av flotte middag oppskrift ideer)
• Den Ultimate Keto-Shopping List

Bakt Keto-Spagetti med Squash på

Dette low-carb spaghetti squash oppskriften kan være en del av en sunn og deilig hovedrett som er sikker på å tilfredsstille din pasta trang.,

• Forfatter: Steph Lodge
• Prep Tid: 5 minutter
• Cook Tid: 30-45 minutter
• Total Tid: 35-50 minutter
• Kategori: Middag
• Mat: Italiensk

Ingredienser

• 1 spaghetti squash
• 1 tbsp olivenolje
• 1 ts Himalaya havsalt
• 1 ts svart pepper

Instruksjoner

1. Forvarm ovnen til 400°F. Spre pergament papir på toppen av et ark panne eller i en ildfast form.
2. Med en skarp kniv, skjær den spaghetti squash i to på langs.,
3. Drypp olivenolje, salt og pepper på spaghetti squash.
4. Sted cut-siden ned på pannen og stek i ovnen på 30-45 minutter, avhengig av størrelsen på squash. Begynne å sjekke squash på 30 minutter. Store spaghetti squash vil ta mer tid enn små.
5. Når spaghetti squash er bakt, trekke ut og avkjøl i ca 10 minutter.
6. Slå squash kuttet-side opp og skrape squash ut med en gaffel i en bolle.

Spaghetti Squash Ernæring

• visning Størrelse: 1 kopp
• Kalorier: 31
• Fett: 0.,6g
• Karbohydrater: 7 g (Netto Karbohydrater: 5.5 g)
• Protein: 0.,Denne bakt keto-spagetti med squash oppskriften er lav-karbo, sunn og deilig (og kan bare tilfredsstille pasta craving)
  • Forfatter: Steph Lodge
  • Prep Tid: 5 minutter
  • Cook Tid: 40 minutter
  • Total Tid: 45 minutter
  • Kategori: Middag
  • Mat: Italiensk
  Scale1x2x3x

  Ingredienser

  • 1 spaghetti squash
  • 1 tbsp olivenolje
  • 1 ts himalaya havsalt
  • 1 ts pepper

  Instruksjoner

  1. Forvarm ovnen til 400 grader., Spre pergament papir på toppen av arket pan.
  2. Klipp ut spaghetti squash enten helt ned midt
  3. Drypp olivenolje, salt og pepper på spaghetti squash
  4. Satt på pannen og legg i ovnen i 40 minutter
  5. Når spaghetti squash er bakt, trekk ut og avkjøl
  6. Skrape squash ut med en gaffel i en bolle

  Ernæring

  • visning Størrelse: 1 kopp
  • Kalorier: 31
  • Fett: 0.6 g
  • Karbohydrater: 7 g (Netto Karbohydrater: 5.5 g)
  • Protein: 0.,6g

  Søkeord: keto-spagetti med squash

  

  LEGG til MER DELICIOUSNESS TIL DIN INNBOKS

  Abonner for å få enkel, lett, og sinnsykt deilig nye keto oppskrifter hver uke.

  Du er i! Vi vil sende deg deilige oppskrifter gang i uken 🙂

  749 Aksjer

  749 Aksjer