Hvor mye vann bør jeg drikke mens du ammer? Dette er et spørsmål kvinner over hele verden spør. Alle har en «ekspert» mening om hvor mye vann du bør drikke.
for Ikke å nevne den gamle koner’ fortelling som forteller oss at å drikke mer vann hvis vi vil ha mer melk. Vi vil gå over det og mer i denne artikkelen, pluss få til svaret du leter etter. Fyll ditt glass og følge med.
Hvor Mye Vann Når du Ammer?,
Det er lett for en ny mamma til å bli fanget opp i sitt nye plikter og glemmer å drikke nok vann. En ikke-ammende kvinne ideelt sett bør drikke rundt ni glass vann hver dag. Gjør dette beløpet endre for den ammende mor?
Over og over anbefalt daglig vann inntak, vil du trenger å redegjøre for barnets behov. Dette betyr at du trenger å øke ditt daglige inntak av ca tre glass per dag, noe som betyr at du trenger å konsumere ca 12 glass (1). Dette vil sikre at det er tilstrekkelig med vann for både deg og babyen.,
Men ikke så mye vann fortynnet min melk? Ikke i det hele tatt. Her er tingen, kroppen din består av ca 60 prosent vann, og hele 87 prosent av bryst melk er vann (2). Du og barnet trenger vann for å fungere — tror fordøyelsen, spyle ut giftstoffer, og alt annet som har med vann gjør for kroppen vår.
Det er andre faktorer som kan tappe vann fra kroppen, og krever at du kan fylle på enda mer. Disse inkluderer varmt vær, intens trening, og sykdommer som fører til diaré, oppkast eller feber.,
når Det er sagt, det er slikt som «overhydration,» som kan tvinge kroppen til å presse ut overflødig vann som urin. Og resultatet? For mange besøk til bad og en nedgang i melk din forsyning, siden vannet har blitt viderekoblet fra brystene.
Mens overhydration er vanligvis ikke farlig for en frisk kvinne, kan det føre til farlig endringer i kroppens kjemi for personer med visse betingelser (3).,
Editor ‘ s Note:
Michelle Roth, BA, IBCLC
Hvorfor Du Bør Drikke Vann
Mens du er gravid, er det vanlig å høre uttrykket «å spise for to.»Det samme gjelder for amming. Alt du spiser har en potensiell innvirkning på deg og ditt barns helse, herunder mengden av vann du drikker.,
Her er noen gode grunner til hvorfor du trenger å drikke den anbefalte mengden vann daglig:
Hjelper Deg med å Både Holde seg Hydrert
For den ammende mor, kroppen vet at barnets næringsbehov å komme først. Dette betyr at noen av væske i kroppen vil bli viderekoblet til produksjon av melk.
I prosessen, du mister væske du trenger for å fungere optimalt, er et scenario som kan føre til dehydrering. Hvis du ikke fylle på med væske, barnet kan ende opp med å bli dehydrert, så vel, fra en nedgang i melk din forsyning (4)., Drikkevann supplerer tapt væske og holder både deg og babyen friske.
Holder Forstoppelse i sjakk
Forstoppelse er noen mareritt, ren og enkel. Jeg kan ikke en gang begynne å forklare smerte en ny mamma føles mens du prøver å passere hard avføring, spesielt etter å ha gått gjennom en fødsel. Denne smerten er på et annet nivå.
Snarere enn å grue bad besøk, eller sitte der å skriker i stillheten som du passerer en smertefull avføring, drikke mer vann for å hjelpe deg ut.
Påvirker Melk Tilførsel
Her kommer det eldgamle spørsmålet: Gjør drikkevann øke melk levere?, Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Pediatrics, drikke masse vann vil ikke nødvendigvis øke mengden av melk du produsere (5).
Imidlertid, når du ikke har nok væske i kroppen din, melk tilførsel vil bli berørt. Lav melkeproduksjon betyr at din baby vil bruke mer tid på diende å mette deres sult, men vil få mindre melk totalt.
det er store Sjanser for at du vil begynne å oppleve svimmelhet, irritabilitet, og selv smerter i brystene. Stol på meg, du ønsker ikke å gå dit.,
Top Tegn på At Du er Dehydrert
Tegn på dehydrering vil variere fra en mor til den neste. Hvis du føler deg tørst, er du allerede mildt dehydrert. Mørk-farget urin er også en av de klareste indikatorer på at du må drikke mer vann. Andre tegn er:
- Sprukne lepper.
- Forstoppelse.
- Hodepine.
- Tretthet eller svimmelhet.
- muskelkramper.
- Irritabilitet.
- Redusert melk forsyning.
- Sjeldne besøk på badet. Mindre enn 4 ganger per dag vil være en klar indikasjon på at noe ikke er helt rett., Postpartum mommies har en tendens til å gå oftere opp til 8 uker etter fødselen, på grunn av press på blæren (6).
Tips for å holde seg Hydrert
Med hendene fulle, kan du finne det vanskelig å holde styr på vann du trenger å drikke hver dag. Her er noen tips for å hjelpe deg sammen:
- har du en favoritt amming sted? Hold en mugge med vann det og fyll ditt glass når du ammer.
- Utføre en flaske vann uansett hvor du går, og holde den innen synsvidde, slik at du ikke glemmer å faktisk drikker av det.,
- Hvis du ikke kan stå smaken av rent vann, prøv å tilføre den med sitron, mynte, agurk eller jordbær.
- Minimere sukker inntak; sukker faktisk hindrer absorpsjon av vann i kroppen din.
- Hjelpe deg å matvarer som har høyt vanninnhold, som agurker, vannmeloner, og supper.
- Holde seg borte fra koffeinholdige drikker, brus og alkohol, som disse føre til dehydrering.
- Sjekk ut og last ned en hydrering app, for eksempel Oversvømt, på telefonen. Det vil hjelpe deg å spore din vannopptak.,
Drikke Opp, Mamma
Som en ammende mor, du trenger å drikke vann ofte. Ikke bare holde deg og babyen hydrert, men det hindrer også forstoppelse, blant andre ting. Når du ikke drikker nok, melk tilførsel kan bli berørt, så vel.
Gjør det målet ditt å drikke vann hele dagen. Hvis du har en tendens til å bli litt glemsk, laste ned en hydrering app som minner deg på å drikke opp.