Du allerede vet skulderpress—ofte kalt en militær trykk på—vil slå ynkelig delts inn kanonkuler. Men mange gutter ikke skjønner at skulderpress kan også hjelpe deg med å skjære vanskeligere abs og øke benkpress, så vel.
Ifølge Jim Wendler, en styrke coach i London, Ohio, den enkle skulder trykk aktiverer mer kjernemuskulaturen enn en knase, og bidrar til å bygge styrke til å heave større belastning på hver øvre-kropp heis.,
Hvordan å Bygge Store Skuldre Uten Vekter >>>
Hvordan å Gjøre en Skulder Trykk på
1. Stå med føttene skulder bredde hverandre (eller litt smalere), og ta tak i stangen med et grep som er litt bredere enn skulder bredde grep. Sørg for å bryte tomlene rundt baren. For å få det bar inn i posisjon, kan du enten eksplosivt heave det opp fra gulvet og opp til skuldrene—en bevegelse kalt en ren—eller rett og slett satt i baren på skulder-nivå på støtter av en power rack før du legger vekt på.,
2. Når du har bar i hendene, sørg for å klemme skulderbladene sammen, brann abs å stabilisere kjernen, og skyv brystet ut.
3. Begynne å trykke baren overhead, og pass på å bevege hodet litt tilbake som du løfter bar foran ansiktet. Når linjen går over hodet ditt, trykker du den opp og litt bakover, slik at det er det loddrett linje med baksiden av hodet. Hold på toppen et øyeblikk, så senk bar tilbake til skuldrene. Det er en rep.,
The Beach Body Skulder Trening >>>
Pro Tips
Prøv å trykke på disse variasjoner for mer muskler:
Trykk Trykk: Fra startposisjonen, bøy i hofter og knær litt som om du var i ferd med å hoppe. Sprette tilbake opp raskt, retting i hofter og knær, og eksplosivt trykk bar overhead.
Bradford Trykk: Trykk bar opp som normalt, men igjen en liten bøy i albuene på toppen. Nedre stolpen bak hodet, deretter trykker du på den igjen., Dette trekket holder alt stress på delts. Sørg for å prøve det med lett vekt, slik at du ikke risikerer skader.
Den Enkle Teknikk for å Kjapt Øke benkpress >>>
Soleklart Skuldre
Tre hemmeligheter for bedre å trykke på:
1. La aldri bar for å ta på øvre del av brystet når du senker den. Hvis du finner ut at det gjør det, «hev albuene opp litt, sier Wendler. Dette vil hindre din delts fra strekker seg for mye.
2., Å trykke tung last krever betydelig utvinning tid, så limit øvelsen til en treningsøkt per uke. «Hvis du trene overkroppen to ganger i uken, gjør benken presser en dag og skulder presser den neste,» sier Wendler.
3. Ikke få psyched ut. «Den første rep er den vanskeligste, sier Wendler, «fordi heisen starter med noen eksentrisk fase og ikke strekke refleks.»Etter den første rep, refleks vil sparke i å hjelpe deg.,
De 30 Beste Skulder Øvelser av Alle Tid >>>
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!