Ab-wheel utrullering er awesome for å bygge core styrke og stabilitet, og lære hvordan du kan skape og opprettholde total-kroppens spenninger som vil ta pullups, deadlifts, og knebøy til neste nivå. Det eneste problemet er at mange gutter slakter den flytte på seg når de prøver å legge det til treningen, sier Jeff Cavaliere, C. S. C. S., en fysioterapeut og styrke coach som du kan følge med på sosiale medier for sin Athlean-X treningsprogram.,
Den vanligste feilen Cavaliere ser er når gutta bøy i hoftene som de er ferdig på hver rep. Tross alt, hoftene og setemuskler er en del av kjernen. Når du bøye, du bryter ditt sum-kroppens spenninger. Du kan også ta noen av tyngende ut av rectus abdominis (six-pack) muskler, noe som betyr at du får langt færre core-styrke fordeler fra hver rep.
Sjekk ut Cavaliere er smart demo-serien for å hjelpe deg med spiker skjemaet. Hans tre første reps er den måten du ønsker å utføre utrullingen—hans hofter er stabil og kontrollert., Han stiller opp på kne, og da han fremholder at sterke posisjon gjennom hele øvelsen. Han ikke bøy eller synke sin rumpe tilbake mot hælene i det hele tatt.
Hvis hans undervisning er ikke fornuftig, å fortsette å se de neste tre reps. Her ser vi Cavaliere som viser hva du bør unngå på alle kostnader. Se hoftene bøy og hans rumpe nesten berøre hælene på slutten av hver rep? Det er slik de fleste gutter får det galt—og det er akkurat hva du ikke vil gjøre noe mer.
Prøv det ut, og du vil umiddelbart vite om du bruker riktig form. «Det beste med denne øvelsen er når du føler at det gjøres riktig vil du vite umiddelbart fordi det er mye vanskeligere,» Cavaliere sier.
Siden du bruker mye mer effektive bevegelser, kan du bare være i stand til å gjøre et par reps med riktig form, sammenlignet med høyt volum ved hjelp av den gamle, feil metode., Ikke bekymre deg, Cavaliere sier at du trenger bare 10 til 20 reps for å virkelig få en god treningsøkt når du ruller ut på riktig måte.