Selv om noen triggere for fibromyalgi er utenfor personens kontroll, andre kan bli administrert og flare-ups forhindret. Det er ofte lettere for å hindre en fakkel enn å behandle en.
her er flere endringer i livsstil og tips som kan hjelpe lindre symptomer og gjør fibromyalgi lettere å leve med fra dag til dag.,
å Holde en logg over utløser
Utløser for fibromyalgi variere fra person til person. Å opprettholde en logg over aktiviteter, måltider, søvn ganger og varighet, og symptomer på fibromyalgi kan bidra til å identifisere aktuelle triggere.
Opptak disse aktivitetene kan markere mønstre for hva som utløser en refleks., Dette kan hjelpe en person med fibromyalgi finne ut hvordan å bedre administrere eller unngå disse triggere.
å Redusere stress og avslappende
Stress gjør symptomer på fibromyalgi verre. Mange mennesker med fibromyalgi opplever stress og følelser av depresjon, angst og frustrasjon. Folk kan ha nytte av å prøve å unngå eller begrense eksponeringen for stressende situasjoner og gjør deg tid til å slappe av.
Mens teknikker som for eksempel meditasjon eller pusteøvelser kan hjelpe med å håndtere stress, er det viktig at mennesker med fibromyalgi ikke unngå fysisk aktivitet sammen., Personer med fibromyalgi som sluttet å fungere eller stoppe trener ikke gjøre så vel som de som forblir aktive.
Valg for å hjelpe deg med stress management er tilgjengelig og inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT), gruppe terapi, og tilbakemeldinger fra kvalifisert helsepersonell.
å Få nok søvn
Tretthet er en av de viktigste symptomene på fibromyalgi. Det er viktig at en person med fibromyalgi får nok søvn.
Hvilemodus hygiene som kan hjelpe inkluderer gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag og begrense ta seg en blund i løpet av dagen.,
noen Ganger, personer med fibromyalgi erfaring rastløse ben syndrom og smerter som kan forstyrre søvnen. En lege kan anbefale behandlinger for disse problemene, som kan hjelpe god natts søvn.
Trener regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet kan ofte redusere eller forbedre symptomer på fibromyalgi. Selv om trening kan øke symptomer på smerte ved første, kan det bidra til å forhindre smerter over tid.
Aktiviteter som er anbefalt for personer med fibromyalgi inkluderer turgåing, sykling, svømming, og vann-aerobic., Å opprettholde god holdning vaner, stretching, og avspenningsøvelser kan også hjelpe.
For å få maksimal effekt, anbefales det at personer med fibromyalgi begynne med forsiktig trening, som for eksempel å gå, og bygge opp utholdenhet og intensitet sakte.
Motstand og styrkeøvelser kan forbedre muskel styrke, fysisk funksjonshemming, depresjon og livskvalitet. De kan også forbedre tretthet, funksjon, og øke stemningen hos personer med fibromyalgi.,
Ikke gjør for mye
Mens regelmessig fysisk aktivitet anbefales for å hjelpe til med å administrere fibromyalgi symptomer, er det avgjørende å begrense overexertion ikke å gjøre for mye.
Moderasjon er nøkkelen. Hvis en person med fibromyalgi har for mye på dager hvor deres symptomer er god, kan de ende opp med å ha flere dårlige dager. Imidlertid, på dårlige dager, enkeltpersoner bør likevel prøve å være så aktive som de kan. Å holde aktivitet så jevn som mulig gir det beste resultatet.,
Diet
Selv om det er ingen spesiell diett som er anbefalt for personer med fibromyalgi er det visse matvarer som synes å gjøre fibromyalgi symptomer verre.
Prøv en eliminering diett, der du utelukke visse matvarer grupper hver uke for å se om symptomene bedre. Hvis symptomene bli bedre etter å utelukke en bestemt type mat, de kan godt være koblet til fibromyalgi symptomer.
Opprettholde riktig ernæring vil bidra til å øke energinivået og å unngå andre helseproblemer.,
Fibromyalgi og Sosial Sikkerhet
Mange personer med fibromyalgi finne seg i stand til å arbeide eller gjenoppta en normal levestandard.
For slike folk, Social Security avgjørelser i Usa tilsier at så lenge en medisinsk eller osteopatisk legen kan bestemme at sykdommen fører til medisinsk bestembare verdifall (MDI), tilstanden vil kvalifisere som et handikap for trygder.,
Dette betyr at en lege bør være i stand til å bekrefte:
- en historie av utbredte smerter
- minimum av 11 anbud poeng følgende eksamen
- gjentatte tilfeller av minst seks fibromyalgi symptomer
- bevis for at andre forklaringer eller forhold som har vært utelukket.
The Social Security Administration (SSA) krever medisinsk dokumentasjon som kan dateres tilbake 12 måneder relatert til sykdom, og kan gjennomfører intervjuer med slektninger, venner, naboer og tidligere arbeidsgivere for å bekrefte diagnosen.,
I noen tilfeller, SSA kan finansiere en konsultasjon for å bekrefte ødeleggende natur av sykdommen.