Det er mange naturlige måter å takle daglig stress i våre liv—fra dyp pusting ved skrivebordet for å guidet meditasjon eller yoga klasse. En taktikk som du kanskje ikke har gjort bruk av: trykkpunkter. Det er disse stedene som en acupuncturist pinner med nåler i løpet av en sesjon. Men du kan arbeide trykkpunkter for å slappe av (uten nåler) av deg selv, hvor som helst og når som helst du føler deg anspent.
«Mange av oss manifest stress i form av spenning i musklene., Tenk på hvordan du føler deg når du er på ditt skrivebord understreke om en frist, eller prøver å få noe gjort på datamaskinen, og skuldrene spent opp, sier Audrey Greenfield, M. D., en lisensiert acupuncturist på Mer Goldstein Samarbeidspartnere i New York City.
En massasje kan hjelpe ved å slappe av i kroppen og lindrende stress og muskelspenninger. Dette gjør at blodårene til å utvide og kan senke blodtrykket.
en Annen flott måte å avlaste stress er med trening. Aaptiv kan bidra til å få de endorfiner som flyter.,
Som en massasje, akupressur kan lette spenningen og øke blodsirkulasjonen i vevet rundt stimulering, sier Greenfield. Men det er ikke alt. «Det er et utvalg av akupressurpunkter med spesifikke indikasjoner slik at du kan faktisk tenke ut din egen sak «resept», basert på din unike kombinasjon av stress-relaterte symptomer, sier hun. «For folk som har en tendens til å føle stress i deres mage-tarm-systemet, er det noen viktige punkter som kan være spesielt nyttig. Andre som får stress hodepine kan fokusere på punkter som behandler disse sakene.,»
Fokusere på de fire punktene nedenfor for å hjelpe deg å slappe av—plus, Greenfield deler sine tips om hvordan til å trykke på dem for noen søte lindring.
Hvordan å Gjøre dem på
Manipulere trykkpunkter selv tar litt eksperimentering for å finne ut hva som fungerer for deg, sier Greenfield. Du kan trykke på hvert sted ved hjelp av en knoke eller pute av tommelen eller index-eller langfingeren. Trykk forsiktig på først, og deretter øke presset til din egen komfort. Masserer poenget med urviseren kan hjelpe. Greenfield sier, «Du ønsker å bruke dype, firma press, men det skal ikke gjøre vondt., Det bør føle seg bra!»Hun råder også tar langsomme, dype åndedrag som du trykker på. «Dyp pusting vil også bidra til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, og bidrar til å oppveie stress respons.»
Nå som du vet hvordan å presse dine egne poeng, benytter disse metodene på følgende sweet spots.
trykkpunkter å Trykke på
Yin Tang: mellom øyenbrynene
«Dette er en av de mest lett tilgjengelig poeng, og blant de mest studerte akupunkter for stressreduksjon,» sier Greenfield. Hvis du praktiserer yoga, er dette stedet instruktører refererer til som det tredje øyet., Dette punktet sies å stille ånd, sier Greenfield. Å trykke på dette punktet har vist seg å hjelpe til med hypertensjon og søvnløshet.
og severdigheter i: øvre nakke
Ligger like over hårfestet ditt på baksiden av halsen, å legge press til dette stedet bidrar til å løsne opp spenninger i nakke og skuldre. Dette er de to vanligste stedene du kan føle stivhet når du er stresset. Det er faktisk to steder, som du vil føle deg som en depresjon i musklene på hver side av midtlinjen på nakken. Trykk på begge punktene samtidig for best resultat.,
Hegu: mellom tommelen og pekefingeren
Dette kan bare være den mest kjente trykket punkt. Det er den kjøttfulle lille trekanten som ligger mellom pekefingeren og tommelen. Å bruke press på dette punktet er spesielt gunstig for å lindre hodepine. Greenfield bemerker også at dette stedet er svært effektiv for å skape bevegelse i kroppen, og bør ikke brukes hvis du er gravid. Hvis du er det, sjekk med din lege, før du endrer noen trykkpunkter for å være trygg.,
Zu San Li: leggen
ved å Trykke på dette punktet til side av shin er spesielt nyttig hvis du har fordøyelsessystemet eller fordøyelseskanal problemer forbundet med stress. For å finne det punktet, mål om fire finger-bredder ned fra kneet på utsiden av leggen din. Det handler om én finger bredde utenfor shin. «Du vet du er på det punktet hvis du føler en liten depresjon. Det kan til og med føle seg litt øm,» sier Greenfield. «Dette punktet er kanskje en av de mest kjente akupressur punkter for å fremme helse og velvære.»
Leter du etter lagt lindring?, Sjekk ut cardio, strekke, styrke, og meditasjon klasser på Aaptiv app.