Madame Lelica

Ikke bare kan lavere tilbake smerte komme i veien for en god natts søvn, men sover dårlig holdning kan gjøre den eksisterende smerte verre.

En dårlig sovestilling kan være den underliggende årsaken til smerter i korsryggen., Dette er fordi enkelte stillinger kan legge unødvendig press på nakke, hofter og rygg.

Det er viktig å opprettholde den naturlige kurven av ryggraden når du ligger i sengen. En person kan gjøre dette ved å sikre hodet, skuldre og hofter er i innretting, og at ryggen er riktig støttet. Den beste måten å gjøre dette på er som regel ved å sove på ryggen.

Men, mange mennesker er ubehagelig å sove på ryggen eller finne det får dem til å snorke. Alle sover forskjellig, så det er en rekke valg for folk som vil sove bedre og redusere sine ryggsmerter.,

For folk opplever smerter i korsryggen på kvelden, prøver ut følgende stillinger og tips som kan gi lindring.

Sove på ryggen med kneet støtte

Liggende på ryggen er vanligvis ansett for å være den beste sovestilling for en sunn tilbake.

Denne posisjonen jevnt distribuerer vekt full lengde av kroppens største overflate. Den også reduserer trykkpunktene og sikrer god innretting av hodet, nakken og ryggraden.

å Plassere en liten pute under knærne kan gi ytterligere støtte og bidra til å opprettholde den naturlige kurven av ryggraden.,

for Å vedta denne sovestilling, en person bør du:

1. Ligge flatt på ryggen mot taket, og unngå å vri hodet sidelengs.
2. Posisjon en pute for å støtte hodet og nakken.
3. Legg en liten pute under knærne.
4. For ekstra støtte, fyll ut eventuelle andre gapene mellom kropp og madrass med ekstra puter, slik som under den nedre del av ryggen.

Sove på den siden med en pute mellom knærne

Selv om du ligger på siden er en populær og behagelig sovestilling, det kan trekke ryggraden ut av posisjon., Dette belastning i korsryggen.

Utbedring av at dette er lett. Alle som sover på sin side kan bare plassere en fast pute mellom knærne. Dette reiser det øvre beinet, som gjenoppretter den naturlige justering av hofter, bekken og ryggraden.

for Å vedta denne sovestilling, en person bør du:

1. Få i seng og nøye roll på den ene siden.
2. Posisjon en pute for å støtte hodet og nakken.
3. Trekk knærne opp litt og deretter plassere en pute mellom dem.,
4. For ekstra støtte, fylle eventuelle hull mellom kropp og madrass med flere puter, spesielt på livet.

Folk som vanligvis slå til å sove på forsiden kan også forsøke å klemme en stor pute mot brystet og magen for å hjelpe sove og holde tilbake justert.

Sove i fosterstilling

For folk med en herniated plate, vedta en krøllet opp fosterstilling kan gi lindring i løpet av natten. Dette er fordi liggende på siden med knærne stukket i brystet reduserer bøying av ryggraden og bidrar til å åpne opp leddene.

for Å vedta denne sovestilling, en person bør du:

1. Få i seng og nøye roll på den ene siden.
2. Posisjon en pute for å støtte hodet og nakken.
3. Trekke knærne opp mot brystet til den tilbake er relativt rett.,

Sove på forsiden med pute under magen

ligger på forsiden av kroppen er vanligvis betraktet som den verste sover holdning. Men for de som sliter med å sove i en annen posisjon, plassere en tynn pute under magen og hoftene kan bidra til å forbedre spinal justering.

Sove på forsiden kan også ha nytte folk med en herniated plate eller en degenerativ plate sykdom.

for Å vedta denne sovestilling, en person bør du:

1. Komme inn bed and roll på deres front.,
2. Legg en tynn pute under magen og hoftene å heve mid-delen.
3. Bruk en flat pute for hodet eller vurdere å sove uten.

Sove på forsiden med hodet vendt ned

en Annen grunn til å sove på forsiden er ansett som dårlig er fordi hodet er vanligvis slått til side. Dette vendinger ryggraden og legger ekstra belastning på nakke, skuldre og rygg.

for Å unngå dette, kan du prøve liggende med ansiktet ned. En liten, men fast pute eller tett rullet opp håndkle kan brukes til å støtte opp pannen, slik at rommet for å puste., Dette bør gjøres i tillegg til å plassere en pute under magen.

for Å vedta denne sovestilling, en person bør du:

1. Komme inn bed and roll på deres front.
2. Legg en tynn pute under magen og hoftene å heve mid-delen.
3. Posisjon en pute eller rullet opp håndkle under pannen for å skape tilstrekkelig pusterom mellom munn og madrass.

Sove på ryggen i en tilbakelente posisjon

Sove i en tilbakelente stillingen kan dra nytte nedre ryggsmerter, spesielt hos personer med isthmic spondylolistese.,

Hvis betydelig lindring er funnet fra hvile i en tilbakelente stol, kan det være verdt å investere i en regulerbar seng som kan plasseres i henhold til dette.