Likevel, muskler trenger kanskje ikke å ta en total pause fra bevegelsen for å gjenopprette fullt. Noen eksperter sier at aktiv recovery — slik som massasje og lett trening — er ofte mer effektivt enn passiv recovery, eller fullføre resten.
God, lav-intensitet trening kan inkludere svømming runder, yoga, ta en spasertur eller en lett joggetur, en lett sykkeltur, selv fly et kite — noe som får blodet til å flyte uten å overarbeide musklene dine.,
Du kan også se ut til flere herlige behandlinger, hastighet utvinning, herunder ising, varmeapparat, statisk stretching og massasje terapi. (Ikke glem om den trofaste foam roller!)
En undersøkelse viste at utøvere som brukes aktiviteter som for eksempel massasje, kaldt vann nedsenking, kontrast bad, og strekker seg så recovery metoder. Sove, men toppet alle andre gjenopprettingsmetoder i popularitet. Crowther F, et al. (2017). Team sport utøvernes oppfatninger og bruk av recovery strategier: En blanding av metoder for undersøkelse studie. DOI: 10.,1186/s13102-017-0071-3
Et interessant funn fra en liten 2017 studie: Aktiv utvinning og kaldt vann nedsenking viste like effektivt i å redusere post-trening betennelse og sårhet. Peake JM, et al. (2017). Effekten av kaldt vann innlevelse og aktiv utvinning på betennelse og celle stress responses in human skeletal muscle etter styrketrening. DOI: 10.1113/JP272881
En gjennomgang av forskningen, på den annen side, fant massasje for å være den mest effektive post-øvelse metode for å lindre sårhet og tretthet. Dupuy O, et al. (2018)., En kunnskapsbasert tilnærming for å velge post-trening utvinning teknikker for å redusere markører for muskel skade, ømhet, tretthet, og betennelse: En systematisk gjennomgang med meta-analyse. DOI: 10.3389/fphys.2018.00403
en Annen måte å øke hastigheten utvinning: Betaler oppmerksomhet til riktig post-workout ernæring, herunder tilstrekkelige mengder protein.