Goran Bogicevic/.com
Av Simon Gould
Tredemøller er stor for å miste vekt fordi du forbrenne så mange kalorier når du trener på dem. Det er at å flytte kroppsvekten mot tyngdekraften og ingen andre cardio maskinen kan gjøre det som en tredemølle. Dette er sannsynligvis hvorfor de er så populære. Skråningen er bra fordi du kan brenne enda mer kalorier i samme tidsperiode. Her ser vi på hvordan hellinger påvirke kaloriforbrenningen.,
Beregning av mengden kalorier brent
For dette vil jeg være med min favoritt tredemølle kaloriforbrenningen kalkulator. Som du kan se det har fått all nødvendig informasjon du trenger for å sette i å hjelpe det til å finne ut hvor mange kalorier du bruker. Viktigst for denne saken har vi gradient inngang. Dette er hvor vi innspill skråningen prosent og vi er blitt fortalt at den forbrente kalorier basert på det.
Det jeg vil gjøre er å vise kalorier brent fra å utøve på den flate, og deretter i en skråning., For å gjøre en tredemølle som trener utenfor du skal sette fall på 1%, slik vitenskapen sier. For jogging og kjører du bør ikke trene på en skråning for lenge en periode fordi det er bra for leddene.
Walking
Vi vil ta den gjennomsnittlige hastigheten for å gå på denne ene som er 3.1 km / t. Vi vil også ta vekten for fag når de er gangavstand flatskjerm og i en skråning. Vi vil ta den skrå på flatskjerm, 2% og 6%. Den høyere 6% er noe vi kan gjøre når vi går. Her er beregningene:
- Speed: 3.,1 mph
- Tid: 30 minutter
- Vekt: 182 kg
- Stigning: 0%
- Kalorier: 250
- Speed: 3.1 km / t
- Tid: 30 minutter
- Vekt: 182 kg
- Incline: 2%
- Kalorier: 268
- Speed: 3.1 km / t
- Tid: 30 minutter
- Vekt: 182 kg
- Incline: 6%
- Kalorier: 305
Som du kan se er det eneste som forandret seg var stigningen i 2 av 30 minutters trening. Ellers kalorier brent gikk fra 250 på flat til 305 når stigningen var 6%.,Den skrå gjør en stor forskjell når du går. Dette er noe å huske på hvis du sitter fast med tid og trenger en tøff treningsøkt til å gjøre bruk av den skrå-knappen.
Jogging
Så får vi raskere forskjellen mellom den forbrente kalorier vil være større for hver fall. Dette er fordi det tar mer energi til å bevege seg noe oppover i fart og det er hva vi skal gjøre. Jogging vi vil ta på 5 km / t, dette kan virke litt treg, men du fortsatt trenger å løfte hver fot i bakken på hvert steg, så det teller.
- Hastighet: 5.,0 mph
- Tid: 30 minutter
- Vekt: 182 kg
- Stigning: 0%
- Kalorier: 376
- Speed: 5.0 km / t
- Tid: 30 minutter
- Vekt: 182 kg
- Incline: 2%
- Kalorier: 406
- Speed: 5.0 km / t
- Tid: 30 minutter
- Vekt: 182 kg
- Incline: 6%
- Kalorier: 466
30 minutter av jogging er noe du kanskje ikke være i stand til å gjøre rett bort og må jobbe seg opp til. Du brenne en god mengde kalorier selv når tredemøllen er flat: 376., Jogging på 2% er ikke så mye mer, men det kan føles mye vanskeligere. 6% er når vi begynner å se en betydelig kalori forskjell. Dette nivået er sannsynligvis ikke lurt å jogge 30 minutter på grunn av stress på leddene.
Kjører
jeg tar kjører som går på 6.5 km / t. Dette er ganske rask til å gjøre 30 minutter på. Du må være vant til å kjøre og være bygget for å kjøre i tillegg til å fortsette på dette nivået. Du vil sikkert har til å være ganske slank til å vare så lenge på denne hastigheten, fordi vekten din har en stor innflytelse på din hastighet og tid til å kjøre., Her er statistikken:
- Speed: 6.5 km / t
- Tid: 30 minutter
- Vekt: 182 kg
- Stigning: 0%
- Kalorier: 476
- Speed: 6.5 km / t
- Tid: 30 minutter
- Vekt: 182 kg
- Incline: 2%
- Kalorier: 515
- Speed: 6.5 km / t
- Tid: 30 minutter
- Vekt: 182 kg
- Incline: 6%
- Kalorier: 593
å Kjøre på 6% er definitivt ikke tilrådelig, men jeg satte den opp her for sammenligning. Dette er der noen alvorlige kaloriforbrenningen går på når du kjører på 6.5 km / t., Igjen forskjellen mellom 0% og 2% er ikke så stor. Hvis du kjører på 6.5 km / t, så ville jeg antar du er en erfaren løper som sannsynligvis vet denne informasjonen:).
Oppsummering
Gå på en skråning er noe jeg ser folk gjøre i gymsalen på tredemøller hele tiden. Det gir en god treningsøkt, og du får mer kaloriforbrenningen på grunn av det. Du kanskje se en av de turgåere som steg målbevisst med armene også. Dette gir dem armer noen aktivitet også. Den skrå gjør en forskjell og er perfekt hvis tid er begrenset.,
Vi har noen rutiner for folk som liker å bruke den skrå. For turgåere vi har 3 tredemølle turmuligheter treningsøkter for vekttap. For løpere har vi også: 3 tredemølle hill kjører treningsøkter for vekttap. Som du kan se bakken nevne er fordi det er en bøyg trening som skal gi alle en utfordring og en bit av variasjon i sine treningsøkter.
Relaterte sider: