Hennes navn er beryktet. Legender og historier hun inspirerer tjene som en indikasjon på hvor mye hun er respektert….og fryktet. 21, 15, 9. Thrustere og pull-ups. Den opprinnelige CrossFit WOD. Mine damer og herrer, dette er historien om FRAN.,
Som en unge gymnast i videregående skole, Greg Glassman (CrossFit grunnlegger og CEO) var på utkikk etter en måte å ikke bare bli sterkere, men også gjenskape høy intensitet, kort varighet modell av en turn rutine i løpet av sesongen. I 1972, Glassman (med hjelp av sin far) kjøpte en vekt fra Sears og sett om konvertering av sin garasje i et hjem gym. Nå instruksjonene som fulgte med Glassman-vekten sett avbildet «idioter» (Glassman er ord) gjør lateral raises og krøller., Men hva Glassman var ute etter var noe som kunne simulere cardio-luftveier etterspørsel han var vant til i gymnastikk. Så, etter mye eksperimentering, Glassman oppdaget at hvis han var å få en vektstang til hans bryst, knebøy ned og kjøre opp, skyve bar over hodet, ville han begynne å få en lignende følelse til krav turn rutiner. Så, thruster ble født. Glassman deretter kombinert pådriver med pull-ups, og slo seg ned på en rep ordningen på 21, 15, 9-thrustere (95lbs for menn, 65lbs for kvinner) og pull-ups.,
Når Glassman ferdig med treningen, han kastet opp alle over garasje gulv.
Han visste at han hadde funnet den treningen han var ute etter. Og så, Fran ble opprettet. Men hvorfor navnet på trening etter en kvinne? Glassman er forklaringen er enkel:
«Hvis en orkan som tærer på en hel by kan bli Fran, så kan en treningsøkt.»
siden den Gang Fran, alle benchmark WODs av CrossFit er kjærlig (eller mindre grad, avhengig av hvem du spør) referert til som «Jenter». Og likevel, ingen trening siden Fran har hatt den samme appell, den samme frykten. Hvorfor er det slik?, Glassman elsker Fran for sin enkelhet og effekten hun leverer på så kort tid. Kanskje det er det som trekker CrossFit i samfunnet. Kunnskapen om at denne treningen vil ikke være en lang en, men det er en «brenner». Fran er ikke designet for resten, du ikke har mulighet til å gispe etter luft, magen er stadig churning. Fran ødelegger alle de som steg opp for å utfordre henne. Vil du se elite CrossFitters post sub-2 minutters ganger, men kollapser på gulvet, tørr kasteline og convulsing.
En ting er sikkert med Fran., Elsker henne eller hater henne, alle vet sin tid i trening. Hun har blitt et fast innslag på CrossFit samfunnet, en målestokk på fremgang, en markør for en utfordring. Hun vil alltid være der for henne forenklede skjønnhet lulling deg til en falsk følelse av trygghet. Hun vil bryte deg ned, og bygge deg opp. På mange måter, Fran er selve definisjonen av CrossFit.
Ønsker å forbedre dine Fran tid? Her er noen tips som kan barbere av noen sekunder.
1. Praksis Fran på halv hastighet for å få en følelse for kombinasjonen av thrustere og pull-ups.
2., Prøve å bo på bar så lenge som mulig. Synker ned vil koste deg verdifulle sekunder.
3. Ikke slipp bar på thrustere! Resten med bar på brystet. Slippe bar til bakken vil mentalt beseire deg, for ikke å nevne at du har til å utøve ekstra energi for å rense det bar tilbake opp.
4. Lære og praksis kipping og/eller butterfly pull-up teknikk. De er mye raskere og mer effektiv.
5. Posisjonen din bar nær pull-up-stasjon. Dette er en enkel måte å spare litt tid ved ganske enkelt å forkorte avstanden du har til å gå mellom de to stasjonene.,
6. Fokus ditt sinn til å blokkere ut smerte. Lytt, vi kommer ikke til å sugarcoat det for deg, Fran suger. Dette er en hard treningsøkt, og vil gjøre vondt. Men hvis du forteller deg selv at selv før du starter, så gjett hva? Det kommer til å bli mye vanskeligere enn det ville vært hvis du hadde satt tankene i stein. Fokusere tankene dine på dominerer trening, det å overvinne smerter, og nyter muligheten til å teste hva du er i stand til. En positiv tanke alltid oppveier en negativ.