en Annen måte å teste deg selv på er ved å prøve en distraksjon teknikk. Velg en gjenstand i rommet — som en houseplant eller noe som har en rekke forskjellige vinkler — og konsentrere deg om det. Varsel variasjoner i tekstur, form og farge. Spore linjer av objektet med øynene.
«Hvis du merker at du begynner å roe ned og kortpustethet er å bli bedre, så det er nok angst i slekt,» sier Eriksen.,
En siste måte du kan fortelle de to fra hverandre er hvor raskt symptomene viser seg. Gjorde de utvikler seg gradvis over tid, og gjorde ting som en hoste komme først? Eller gjorde symptomene komme plutselig?
«En angst angrep vil komme ut av det blå, og du vil ikke føle deg syk før det kan hende at du føler deg anspent eller stresset, men du vil ikke ha muskelsmerter eller rennende nese eller hoste,» forklarer hun.
Hva du skal gjøre nå
Så du har sjekket temperaturen din, og du har feber. Eller du ikke har feber, men du har andre symptomer som hoste., Du er fortsatt ikke sikker på om du har angst eller noe annet.
På dette punktet, ville det være en god idé å ta kontakt med legen din og se hvilke råd de gir. Hvis du ikke har noe i tillegg til et panikkanfall kommer på, du ikke ønsker å utsette å få hjelp. Og selv om du er ganske sikker på at det er angst, men fortsatt ikke 100% sikker, få oppmuntring fra en medisinsk ekspert kan være nyttig.
Dersom, imidlertid, du er overbevist om at du arbeider med et panikkanfall, her er et par ting du kan gjøre for å regjere din angst i.,
Minne deg selv på at dette vil passere
Når du er aktivt med å få panikk, det kan føles som om det vil gå på for alltid. Men det vil ikke.
«I midten av panikk angrep, er det én ting å minne deg på i øyeblikket er at, ja, det er ubehagelig, men det vil gå over,» sier Eriksen.
Distrahere deg selv
Eriksen anbefaler å finne måter å distrahere deg selv ut av panikk. Dette kan bety at du ser nøye på et objekt og å studere dens linjer og farger, eller det kan være å holde isbiter i dine hender, og å fokusere på det plutselig temperaturendring.,
Hvis du kan fokusere hardt nok på distraksjon, vil det bidra til å trekke tankene ut av sin angst spiral.
Prøv square puste
Square puste, noen ganger kalt safe puste, er en pusteteknikk som har som mål å stø inntak og uttak av pusten. Angst ofte gjør oss hyperventilate, som igjen bidrar til mer angst, og skaper en ond sirkel.
for Å prøve square puste, puste inn i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, puste ut for fire sekunder, og hold igjen for fire., Holde gjenta dette mønsteret til du merker at du føler deg mindre anspent.
Tidsplanlegg bekymre deg tid
Hvis du føler deg overveldet av engstelige tanker, det er verdt planlegging deg selv noen bekymre deg for tid.
Prøver å unngå eller forhindre bekymre deg ikke kommer til å gjøre det gå unna, faktisk, som ofte gjør det verre. Slik setter av litt tid hver dag som eget «bekymre deg tid» hvor vil du tillate at ditt sinn til å gå ned så mange fikk panikk kanin hull som det ønsker.,
Stille inn en timer for ti minutter eller hva som føles riktig for deg, er bekymret for at mengden av tid, og så når tiden går ut for å komme tilbake til din dag.
Start en bekymring journal
Hvis bekymre deg tid er ikke å gjøre det for deg, kan du prøve å starte en bekymring journal der du skriver ned alle dine spørsmål og bekymringer. Du kan angi en tidsperiode for å gjøre dette, slik som før sengen eller når du våkner opp.
Prøv ikke å skrive i det hele tiden hele dagen. Poenget er å få alle dine bekymringer ut av systemet og deretter lukk dagbok, og gå videre til andre oppgaver.,
Prøv avslapping teknikker
Det finnes en haug av avslapping teknikker terapeuter undervise sine kunder for lettelser muskelspenninger og andre fysiske symptomer på angst i løpet av kort tid. Disse inkluderer ting som progressiv muskelavslapning eller dyp pust.
Gi en eller flere av dem en prøve og se om de hjelper. Noen ganger lindrende din fysiske angst symptomer vil også hjelpe din engstelige tanker går unna.,
Gi deg kreditt
noen Ganger, føler seg engstelig eller har panikk angrep kan gjøre noen skam eller flau eller føler at de ikke har sitt liv under kontroll. Disse følelsene er forståelig, men gjør ditt beste for å forvise dem.
Fokusere på det faktum at du erkjenne problemet og jobber for å få hjelp. Ikke prøv å være perfekt; bare fokusere på det faktum at du gjør fremgang.
«Alle gjør så godt som de kan nå. Vi bør alle ta æren for det,» sier Eriksen.