| Svømming | Informasjon | Tropp Møter | Main Event |
FORAN GJENNOMGÅ
foran krype har tre deler: flutter kick, roterende arm slag, og rytmisk pusting. Det er den raskeste svømmer slag.
Kick., Den flutter kick begynner på hofter og flyter til føttene. Som den ene foten beveger seg nedover, den andre kommer opp i en flagrende rytme. Spark fra hofte og lår, og ikke fra kneet. I løpet av den nedadgående del av kick, ankelen forblir avslappet, tærne er pekt bak deg, og kneet er litt bøyd. Som din fot når slutten av kick, rette ut beinet og tillate foten å knipse nedover. Som foten beveger seg oppover, hold at bein og kne rett. Kick skal være glatt og jevn, og føttene skal holde seg under vann med bare din hæler bryte overflaten., Din store tær bør nesten berører hverandre når de passerer. Du kan trene kick ved å holde på kanten av bassenget, eller ved å støtte deg selv på en kick-brett.
Arm Slag. De fleste av fremover bevegelse av fronten gjennomgå kommer fra armen slag, som har tre faser: fangst, kraft og gjenoppretting. Til å begynne fangsten, litt bøy høyre håndledd og albue som du bevege hele armen nedover. Har håndflaten vendt bort fra kroppen. Holde din albue, hånd og håndledd fast i denne posisjonen. Hånden skal være direkte i linje med skulderen.,
For strøm fase, rett håndleddet og bøy albuen slik at underarmen er ca 45 grader fra overarmen. Punkt fingrene nedover og innover. Trykk hardt mot vannet, og feie din hånd og underarm ned og tilbake under brystet. Hånden vil gå bare noen få inches fra midtlinjen av kroppen. Din palm skal være flat og skal presse bakover mot vannet. Som din hånd blir på nivå med skulderen, begynne å rette ut armen som det fortsetter å bevege seg bakover og ut til like ved din høyre hofte., Overkroppen vil rulle, med venstre hofte slå ned mot senterlinjen. Dette gjør at din høyre hofte opp mot toppen av vannet, akkurat som din høyre hånd har nådd slutten av strøm fase.
Som din hånd ut av vann, restitusjonsfasen begynner. Start ved å løfte albuen opp og frem. Holder ditt håndledd og hånd avslappet og etterfølgende bak eller hengende under albuen. Som hånden din går over skulderen, den når opp og frem for å angi vann igjen når det er på skulder nivå., Når tommelen er selv med dine øyne og din arm er rettet til om lag tre fjerdedeler av sin lengde, la fingertuppene til å jevnt gå inn vannet. Roter hånden, slik at tommelen kommer først som din arm retter under vann til sin fulle lengde.
Puste og Koordinering. Svømmere gjør front crawl bruke en pust rytmen av en pust for hver og en, to, tre, eller flere arm sykluser. Øve på å ta en pust for ethvert sett av arm sykluser på samme side. Når ansiktet ditt er i vannet, sakte puster ut gjennom nesen og munnen., Når du trenger å ta en pust, puster ut alle de gjenværende luft i vann i kraft fase av armen slag. Som kroppen roterer under midten av strøm fase, begynne å vri hodet slik at munnen er ute av vannet akkurat som din hånd kommer ut av hoften. I begynnelsen av restitusjonsfasen, puster raskt og returnere hodet til sin tidligere stilling.
BREASTSTROKE
Folk som breaststroke, fordi det conservesenergy, de kan holde hodet over vann, og det kan være gjort for lengre avstander. Den bruker en pisk kick og en grunne arm trekk.
Kick., Pisk kick starter i glir posisjon. Ta med hælene mot hoftene på om en 45-graders vinkel, rett under, men ikke bryte vannoverflaten. Å holde knærne bøyd, fordelt knærne til de er ikkje lenger fra hverandre enn hip bredde. Føttene må være lenger fra hverandre enn knærne. Hold dine ankler fullt bøyes og tærne peker utover. Dette er fangst posisjon. For å starte makt fase, flytte føttene og leggene i en whipping bevegelse, presser utover og bakover til dine ben og føtter er å berøre en glir posisjon., På slutten av strøm fase, tærne skal peke tilbake og vekk fra kroppen. Hastigheten på pisk kick bør øke raskt, og fortsett til enden av bakken.
Arm Slag. Start fra en utsatt flyte med armene rett ut, håndledd litt bøyd, og fingrene peker nedover. Slå hendene til en litt palms-ut-posisjon. Deretter bøye armene litt på albuer som håndflatene og armer presse ut og ned til hendene er lenger fra hverandre enn bredden på skuldrene. Dette er fangst posisjon., Begynner strøm fase ved å trykke på armene og håndflatene ned til albuene danner en 90-graders vinkel, med underarmene peker mot bunnen. I løpet av strøm fase, hendene og underarmene skal alltid være under albuene og albuene skal alltid være under skuldrene.
armen trekk bør føle deg som om du er å ta tak i vannet foran deg og trekke deg frem til hodet passerer hendene. Begynner restitusjonsfasen ved å bringe hendene i sammen under haken og på albuene ut til sidene av kroppen., Fullføre gjenoppretting ved å skyve hendene frem like under overflaten, fingre ledende, til armene er i sin fulle lengde i en glir posisjon. For mer informasjon, se Aquatics Tilsyn, Nr 34346.
Puste og Koordinering. Mens du gjør breaststroke, bør du puster langsomt i vann mellom åndedrag. Mellom fange og strøm fase, løft haken opp av vannet, ferdig exhaling, og raskt ta en pust. Som armene begynner restitusjonsfasen, sted haken din, og vender tilbake i vannet. Vannstanden bør være rett ovenfor øyenbrynene., Unngå å løfte hodet og skuldrene for langt ut i vannet for å hindre duver og mister fart fremover.
Den breaststroke begynner i utsatt glir stilling med begge armene og bena rett. For å koordinere kick, arm slag, og puste, tenke på uttrykket «pull, puste, sparke, gli.»Som dine armer fullføre strøm fase, ta en pust, og deretter trekke føttene mot hoftene. Når armene er omtrent halvveis gjennom restitusjonsfasen, begynner pisk kick., Tid armen slag og spark, slik at armer og bein er begge i full lengde som kick ferdig. Resten i liggende posisjon som kroppen glir gjennom vannet. Når den glir begynner å avta, det er tid for å starte et nytt slag.
SIDESTROKE
sidestroke er en god lang avstand slag med en lang, god gli.
Kick. Saksen kick er et kraftig spark som gir en hvile periode mellom arm slag. For å gjøre den saks kick, bringe knærne sammen og deretter bøye dem som du tar leggene og hæler mot baken., Uten pause, flytte beina til fange posisjon. Flytt din topp beinet frem og nederste benet tilbake til ben og knær er rett. Å flytte inn kraften fase, ta med begge bena tilbake sammen med en kraftig festing bevegelse som lukker en saks. Holder bena sammen i løpet av de glir posisjon med tærne peker tilbake.
Arm Slag. Start i den glir posisjon på din side med ene øret i vannet og nese, munn, og andre øret ut av vannet., Med kroppen på sin side, rette ledende (nederst) arm til sin fulle lengde med øret hvilende på skulderen og håndflaten ned. Den etterfølgende (øverst) armen skal sitte komfortabelt sammen med kroppen din hånd over låret. Slå hånden av de ledende armen til den står loddrett med tommelen på toppen. Starte flyttingen av de ledende arm inn en fange posisjon ved å bevege hånden i en nedadgående retning mot føttene.
power fasen er et trekk med hendene rett under toppen av vannet og albuen bøyd., Flytte ledende arm før det når frem til midten av brystet, mens du beveger etterfølgende arm inntil siden av kroppen. Begge hender bør komme på samme tid i front av øvre del av brystet. Den etterfølgende arm begynner sin fangst og makt faser mens ledende arm gjenoppretter ved å flytte tilbake til den glir posisjon. Nå ut rett ut fra skulderen med etterfølgende arm. Bruk hånden og armen til å presse vannet mot føttene mens de flytter til side av kroppen. Holder begge armene rett under den gli, eller hvile fasen av hjerneslag.
Puste og Koordinering., I sidestroke, armen slag og saks kick er kombinert slik at bena er trukket opp som den ledende og etterfølgende armene beveger seg mot brystet. Å bidra til å koordinere armer og ben i sidestroke, husk uttrykket «pull, sparke, gli.»Begynn med å flytte beina til fange posisjon. Med etterfølgende arm rett og bena fra hverandre eller for den saks kick, makt faser for både den etterfølgende arm og kick-starte og slutte på samme tid i Løpet av denne tiden fører armen opp på den glir posisjon., Når du er ferdig med både spark og etterfølgende arm hjerneslag, hvile og slappe av musklene dine. Hold glir posisjon for tre eller fire teller, og deretter gjenta slag. Pust er enkelt med sidestroke siden munnen er ute av vannet. Puste i løpet av strøm fase av de ledende arm og puste ut i løpet av strøm fase av den etterfølgende arm.
ELEMENTÆR RYGG
elementær rygg er en annen god natts slag, en god en for å bruke når du trenger å svømme for lengre perioder av gangen.
Kick. Elementær rygg bruker pisk kick., Flytende på ryggen, spre dine knær ingen lenger fra hverandre enn hip bredde. Slipp hælene ved å bøye knærne, holde dem like under overflaten. Slå føttene slik at tærne peker ut og anklene er fullt bøyes opp. Dette er fangst posisjon. For å starte makt fase, flytte føttene og leggene i en whipping bevegelse å spore en oval form. Føttene må flytte utover bredere enn posisjonen til knærne og opptre som padleårer å presse vannet bak deg. Deretter sparke med bena ender opp rett med føttene berører., Tærne skal peke rett under vannoverflaten. Slipp hælene ned for å starte utvinning fase.
Arm Slag. Armen slag for elementær rygg er enkel. Start på ryggen i glir posisjon. Holde bena rett med tærne spiss og har armene på dine sider med hendene på lårene. Sakte beveger hendene enten opp senterlinjen i brystet eller opp på sidene av kroppen med albuene gjemt i til hendene nå skuldrene., Uten pause, rette ut armene med håndflatene vendt dine føtter. I en enkel bevegelse, sweep armene raskt mot føttene, bøye albuene og håndleddene gjennom slag for å presse vann bakover. Gjenopprette armene ved å bringe deres hender tilbake opp mot skuldrene.
Puste og Koordinering. I elementær rygg, armer og ben som gir strøm på samme tid. Kick tar mindre tid enn armene fordi bena flytte en kortere avstand enn armene, og de er sterkere. For disse grunner, bør du begynne utvinning av armene før bena., Ikke begynne å sparke til armene har begynt sin makt fase. Med litt øvelse, du bør være i stand til å time det slik at du er ferdig med både spark og arm hjerneslag sammen. Streber etter å gjøre dine bevegelser kontinuerlig. Ved avslutningen av hjerneslag, slappe av og la kroppen din til å gli gjennom vannet for tre eller fire teller. Ikke være i en hast. Husk, dette er en hvile slag. Når du er ferdig med dine gli, må du gjenta prosessen. (For å unngå å få vann i munn og nese, holde pannen litt høyere enn haken som armene trykk mot føttene.,)
| Swimming | Information | Troop Meetings | Main Event |