- 28. februar 2017
- Ved Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Emnet Ekspert
Agorafobi, som innebærer en frykt for å forlate huset, kjøring på motorveier eller andre veier, som i linjer eller i åpne, og lignende situasjoner, er en tilstand som utløser angst og panikkanfall.
Den unike ødeleggende karakteristisk for agorafobi er at det er en selvforsterkende tilstand, ofte referert til som en «følelsesmessig og fysisk buret.,»Det hindrer effektivt personen opplever det fra å gjøre ting som kan bringe healing—som å ta en tur, ta en tur, etc.—på grunn av alvorlighetsgraden av de potensielle panikkanfall når personen beveger seg bak grensene for komfort.
Den fysiologiske symptomer på panikk angrep kan omfatte manglende evne til å puste, en følelse av fysisk lammelse, tåkesyn, eller svimmelhet til det punktet av besvimelse når personen beveger seg utenfor disse oppfattes grenser.
Hvis du sliter med agorafobi, hva kan du gjøre for å hjelpe deg å overvinne det?,
Recovery innebærer tiltak på tre områder: (1) mot panikk, (2) implementering av mestring, og (3) å ta opp de underliggende problemene.
Vender mot Panikk
Det er en catch-22 i utvinning fra agorafobi: du må lære å holde ut de få panikk angrep for å slutte å ha dem. Dette innebærer å finne et mål som er større enn din uro og som er verdt å holde ut den ekstreme ubehag, som å være i stand til å gå til middag med familien, ta en ferie, etc. Tenk på dette som din motivasjon til å helbrede deg selv., Du kan være trygg på at du i å følge disse strategiene, angrepene er sannsynlig å bli mindre hyppige og mindre alvorlig i tid, og til slutt forsvinner helt.
Som med alle utvinning prosessen, det hjelper deg med å finne deg selv i dine problemer, ser deg selv på utsiden av dem, og utvikle trinn-for-trinn-strategier for å gjøre overgangen.
for Å starte utvinning prosessen, tenk på deg selv som å være fanget inne i en velprydt-wire skapet; din frihet ligger på utsiden av dette kabinettet., Ideen er piggtråd representerer din panikk angrep, emosjonelle og fysiske buret av deg selv-noe som oppfattes som «grenser.»I hovedsak, du trenger for å klatre over piggtrådbarrikaden til frihet—og dette krever mot rillene, eller panikk angrep, for å overvinne sin makt.
Repetisjon er nødvendig for å helbrede. Hver dag, er det viktig å ta deg på en reise for å møte din panikk, holde ut panikk, og til syvende og sist, å overvinne panikk.
en Annen nyttig metafor for å visualisere er å tenke på deg selv som en fange opprette en flukt plan., Du vil trenge for å utvikle strategier for å unnslippe fengselet. Det er som å falle ned i en brønn og måtte krype tilbake opp over den spisse steiner til å unnslippe. Som en fange med en escape plan, vet du hvor reisen vil bli en tøff, full av feller og fallgruver, men at den frihet som ligger utenfor.
Vær oppmerksom på fremgang vil være langsom, men jevn, og at noen ganger vil du strekke grenser, men noen ganger vil de føle at de krymper rundt deg. Men ikke mist motet—dette er alle en del av prosessen med healing.
for Å begynne, kan du angi et lite mål., Tenk på en aktivitet du ønsker å prøve å delta i. Et eksempel er å ta en tur til biblioteket. Hvis dine mål er bibliotek, du er nødt til å tåle den panikk angrep av å kjøre eller å komme seg på bussen for å reise dit. Men, når du kommer, hvis det er noe du virkelig ønsket å gjøre, og nyte, panikk vil trolig avta, og du vil sannsynligvis føle deg bedre etter at du kommer hjem igjen.
Repetisjon er nødvendig for å helbrede. Hver dag, er det viktig å ta deg på en reise for å møte din panikk, holde ut panikk, og til syvende og sist, å overvinne panikk.,
Implementering av Mestring
Mestring kan hjelpe deg i øyeblikket. Her er noen prøvde strategier du kan bruke når behovet oppstår. Poenget er å distrahere tankene dine fra angst.
Strategi 1: Telling
- I ditt sinn, telle til 11. Så teller bakover til to. Deretter telle opp til 12. Deretter bakover til tre, osv.
- Telle elementer av enkelte ting i rommet etter kategori, for eksempel, teller alt du ser som er oransje. Du kan gjøre dette med en rekke kategorier.,
Strategi 2: Finne Mønstre
- Skriv lister eller mønstre på et stykke papir.
- Brett et stykke papir systematisk.
Strategi 3: Godta Din Panikk Angrep
- ikke «stoke» panikk av å være redd for å ha et angrep, og dette vil trolig bare forlenge angrep.
- Lære å tåle og akseptere angrep. Når du gjør dette, kan de bli mindre alvorlige og hyppige.
- Innse «at du motstå, vedvarer.,»
Adressering Underliggende Problemene
En viktig kvalitet av agorafobi å være klar over, en som kan hjelpe deg i din recovery, er begrepet tilstanden gir en type «refleksjon» for deg. Hvis du kan se det er noen situasjoner i livet som forverre din panikk angrep, du kan se på disse situasjoner som indikatorer på områder i livet ditt som må løses.,
Søker terapi er sterkt anbefalt, men i stedet for eller i tillegg til terapi, det er mest viktig for deg å være selvbevisst av forbindelsene mellom situasjoner, hendelser og din panikk angrep. Disse problemene kan være relatert til jobb, familie, eller andre dynamikk som kanskje normalt produsere mindre stress symptomer.
Som en del av prosessen med å bli selvbevisst, det er en god idé å holde en journal, en som registrerer ikke bare når du har angrep, men hva som skjedde i livet ditt rundt den tiden du hadde angrepet. Hva var det du føler? Hvilke følelser eller minner gjorde det trigger?, Som du arbeide gjennom disse spørsmålene, i tillegg til gradvis varig angrepene dine, du kan finne din frihet igjen.