Redusere kneet valgus
Kne valgus refererer til når knærne innover hulen, noe som gir en «knock-utover» utseende. Dette er vanligvis sett i unge kvinner og eldre eller de med muskel ubalanser eller feilaktig bruk skjemaet under trening.
Forskning har vist at kneet valgus er forbundet med mangel på hip styrke og at hip bortføring øvelser som kan forbedre tilstanden.,
Bedre muskelaktivering og ytelse
hip abduktoren er nært knyttet til kjernemuskulaturen og er avgjørende for balansen og atletisk aktivitet. På grunn av forlenget tid sitter i dag, mange mennesker utvikler svak gluteus muskler.
å Være inaktiv i en lengre tid kan føre til at kroppen egentlig «slå av» disse musklene, noe som gjør dem vanskeligere å bruke under trening. Dette kan gjøre kroppen din ty til hjelp av andre muskler ikke er ment for de oppgaver.
hvis du Bruker feil muskler kan føre til smerte, dårlig ytelse, og problemer med bestemte bevegelser., Teknikker for å bidra til økt aktivering av gluteus medius under knebøy, for eksempel ved hjelp av en motstand band rundt knærne, kan øke den generelle ytelsen.
Redusere smerte
Svakhet i hip abduktoren, spesielt gluteus medius, kan føre til belastningsskader, patellofemoral smerte syndrom (PFPS), og tractus (IT) band syndrom. PFPS kan føre til smerte bak kneskålen når du sitter i lange perioder eller når du går ned trappen.
Studier har funnet at personer med PFPS er mer sannsynlig å ha hip svakhet enn de som ikke lider av kneet smerte., Dette støtter tanken om at hip bortfører styrke er viktig når det kommer til kneet helse og stabilitet.
I tillegg til øvelser som styrker den quadriceps, hip abduktoren, og hip rotators, behandling for PFPS inneholder vanligvis anti-inflammatoriske legemidler, hvile, og strekke på musklene rundt hofte og kne.