I Denne Artikkelen
Når det kommer til hjertet til å pumpe, fett-brenning, helse og fitness øke, gjør-hvor som helst trening, det er tøft å slå løping og sykling. Alt du trenger for enten en er noen viktige biter av utstyr og nok veien, stien eller fortauet å spinne din (bokstavelige og figurative) hjul lenge nok til å opparbeide en god svette.,
Men som en kan hjelpe deg å forbrenne mest mulig kalorier, forbedre din cardiorespiratory egnethet i størst grad, og generelt ser og føler det sunneste? La oss ta en titt på hvordan de er forskjellige, slik at du kan finne ut hvilken som er best egnet for deg.
Sykling vs. Kjører: Som er Bedre for Bein og Felles Helse?
Når det gjelder felles helse, sykling er hendene ned vinner, da det er den laveste effekten av de to idretter. Men når det kommer til bentetthet, kjører tar ledelsen.,
«for å ha god bone mineral density, en viss innflytelse er nødvendig,» sier Paul Searle, C. S. C. S., trener på New York-basert Sports Science Lab. Løping gir at. Nøkkelen er å øke avstanden og intensiteten av din kjører trening gradvis, slik at du ikke bygge sterkere bein på bekostning av leddene.,
Kardiovaskulær Helse
Både løping og sykling kan være utrolig fordelaktig for cardiorespiratory fitness, og økt evne til lungene, hjertet og karsystemet til å levere oksygen til arbeidende muskler. Når det kommer til noe som er «bedre» valg, de er ganske sammenlignbare. Er det noen forskning som viser at løping gir hjertet jobbe hardere — og dermed kanskje bli litt bedre for å øke sin styrke og helse — men generelt, de har en tendens til å være omtrent selv.,
Kalorier Brent
Hver kroppen er forskjellig, og dermed kalorier du forbrenner å delta i noen aktivitet vil avhenge av faktorer som alder, kroppssammensetning, kondisjon og genetikk — for ikke å nevne intensitet og varighet av treningen selv. Men generelt sett, vil du sannsynligvis brenne mer kalorier kjører enn sykling.
En 150-kilos syklist som pedaler 15 miles per time kan brenne om 714 kalorier på en time. Hvis samme person går en 8.5-minutters mile, deres kaloriforbrenningen vil komme ut til om lag 786 kalorier per time., En 72 kalori forskjellen kanskje ikke høres mye ut, men i løpet av uker og måneder, kan det legge opp til et par ekstra pounds tapt, men ikke hvis kostholdet ditt ikke er tastet inn (mer om det i en bit).
Muskel Bygningen
i Forhold til styrketrening, verken kjører eller sykling vil hjelpe deg å pakke på mye muskler. Det er fordi de mål de mindre, mer utholdenhet-orientert skriver jeg muskelfibre, som har mindre vekstpotensial enn de større, kraftigere type II fibre understreket i styrketrening.,
Det, men bringer opp et annet viktig poeng: «For både løping og sykling, løfte vekter kan være gunstig for å forebygge skader, sier Holly Perkins, C. S. C. S., en Los Angeles-baserte maraton og triathlon trener og forfatter av Heis for å Få Mager.
Forskning viser også at å innlemme et par av motstand treningsøkter inn ukentlig trening plan kan forbedre hastighet, kjører økonomi, effekt, utholdenhet, og selv aerob kapasitet. «Kort sagt, hvis du er en utholdenhet idrettsutøver og du ønsker å maksimere ytelsen du trenger for å motstand tog, sier Trevor Thieme, C.,S. C. S., Openfit er direktør for trening og ernæring innhold.
vekttap
Kan du miste vekt gjennom sykle eller kjøre alene? Ja, men det vil bli mindre enn det du kan oppnå ved å kombinere enten aktivitet med riktig ernæring, mener Searle. Selv om regelmessig mosjon er viktig, kosthold har en tendens til å være den viktigste driveren når det kommer til vekttap, sier han.
«I virkeligheten, antall kalorier du forbrenner under trening er en brøkdel av det beløpet du vil brenne i løpet av dagen,» bemerker han., «Så når du velger en modus trening, kan du velge hva du liker. På den måten, at du er mer sannsynlig til å fortsette å gjøre det — den viktigste faktoren med fitness mål er konsistens.»
Kostnadene for Sykling vs. Kjører
Når det kommer til out-of-pocket utgifter, kjører tydeligvis har den fordelen. Et par hundre dollar får du, hm, opp og kjører med et par sko og noen premie atletisk slitasje.,
Sykling, derimot, kan sette deg tilbake et par tusen dollar når du faktor i kostnadene for en sykkel, og alt av utstyr du trenger for å ri det en effektiv og trygg måte. Men hvis du sykle mer enn går, er det verdt investeringen, fordi du vil være mer sannsynlig å gjøre det. Og som Searle sa, konsistens er nøkkelen.
Den Nederste Linjen
Enten du velger sykling eller løping vil trolig komme ned til hvilken en du liker mer. Begge tilbyr enorme fordeler når det kommer til kalori brennende, vekttap, kardiovaskulær helse og generell velvære., Så velg den du er mer sannsynlig å gjøre ofte og konsekvent, og da forplikte seg til å gjøre det til en fast del av ditt daglige liv.