I tillegg til rare smerter og ubehag (isjias, noen?), vektøkning, og puking, graviditet kan gjøre rutinemessige avgjørelser—hva skal jeg spise akkurat nå?—annoyingly komplekse.
For hvert måltid, er det en rekke spørsmål. Gjør dette inneholder noen «no-nos» som myk ost eller deli kjøtt? Er det sunt nok? Gjorde jeg får minst to porsjoner fisk denne uken? Gjorde jeg spiser for mange kalorier i dag, eller for få?,
Vi bekymre deg for mye om våre babyer behov, ofte til det punktet med utsikt over våre egne. Og det er en feil. Fordi våre søte små parasitter er ganske god på å få det de trenger… fra oss.
Under graviditet og amming, våre babyer raid våre ressurser til å møte deres behov. Så hvis vi ikke er forsiktige, kan vi lett ende opp mangler på viktige næringsstoffer. Dette er spesielt sant når det kommer til kalsium.
Hvorfor er kalsium behov høy under graviditet og amming?,
en Voksende baby betyr økende alle deler av en baby, inkludert hennes tenner og bein.
Ved fødselen, gjennomsnittlig barnets bein og tenner inneholder 30 gram kalsium. Babyer legge ned de fleste av sine kalsium i løpet av tredje trimester, som alle kommer fra deg. Fra maten du spiser, eller, om du ikke får nok fra kostholdet ditt, fra bein.
som du Ikke får i deg nok kalsium mens gravide bærer også andre risikoer: Kalsium-mangel kan øke risikoen for graviditet-indusert høyt blodtrykk og pre-eclampsia., (Preeclampsia er en livstruende graviditet lidelse som involverer høyt blodtrykk og protein i urinen.) Og det kan øke risikoen for osteoporose senere i livet.
Hvordan Kroppen Reagerer med barnets Krav
Den gode nyheten er at, under graviditet, mengden av kalsium i kroppen absorberer dobler å bidra til å møte våre barnets behov. Møte dine daglige kalsium krav vil sikre deg møte med barnet ditt.
De dårlige nyhetene: Du mister denne supermakt etter fødselen. Postpartum, det er tilbake til status quo., Vil du gå tilbake til å bare absorbere omtrent en fjerdedel av kalsium du spiser, som andre vanlige mennesker. Dessverre, barnets behov for kalsium er fortsatt høy. Gjennomsnittlig baby under 6 måneders alder behov 200 mg en dag. Og hvis du ammer, dette kommer fra deg.
Våre babyer bokstavelig talt stjeler kalsium fra våre bein. Og dette blir bare verre etter fødselen.
Så hva gjør dette med alle kalsium kommer fra? Fra bein.
Den gjennomsnittlige kvinnen mister 3-5% av sin benmasse under graviditet og amming., Hun vil miste enda mer hvis hun får for lite kalsium fra sitt kosthold.
Selv om du ikke kan helt unngå dette tapet—det er en naturlig og uunngåelig del av amme—og sikrer at du får rikelig med kalsium mens du ammer kan begrense mengden du taper.
Dette høres skummelt ut, men ta hjertet: Kvinner vanligvis gjenopprette benmasse innen seks måneder etter avvenning. Og de fleste studier finner å ha barn og amming ikke heve en kvinnes risiko for osteoporose eller benbrudd senere i livet.,
når Det er sagt, får ekstra kalsium etter avvenning kan bidra til å øke dine bein » recovery.
Får i deg nok kalsium er spesielt viktig for kvinner å amme tvillinger eller med en høy tilførsel. Mengden av kalsium i morsmelk er løst, enten du har en diett som er rik eller fattig på kalsium, enten du har en høy tilførsel eller en lav og en, eller om du er sykepleier et enkelt baby eller tvillinger. Så kvinner som produserer mye melk, uansett årsak, brenne gjennom ekstra kalsium.
Hvor mye kalsium gjøre kvinner trenger mens du er gravid eller ammer?,
The American College of Fødselsleger og Gynekologer og andre store medisinske organisasjonene anbefaler at voksne kvinner får 1000 mg kalsium om dagen, uavhengig av om de er gravid eller ammer. Kvinner under 18 trenger ca 1300 mg kalsium om dagen. Men over halvparten av voksne kvinner i USA får mindre enn dette.
Meieriprodukter som melk og ost er noen av de beste kildene. Hvis du unngår meieriprodukter, på grunn av personlige preferanser eller laktose intolerante, vil du trenger å se din kalsium inntaket., Sørg for at du spiser andre gode kilder, som tofu, laks med bein, og mørke grønne blader. Målet for fire porsjoner av kalsium-rik mat hver dag. (Sjekk ut denne listen over gode kalsium kilder).
Hvis du finner får i deg nok kalsium utfordrende, snakk med legen din om å legge til kalsium supplement. Ikke anta prenatal vitamin har du dekket., Prenatals bare inneholder en brøkdel av den totale daglige kravet, fordi kalsium er for stort molekyl som omfatter store beløp i en enkelt multivitamin og fordi for mye kalsium kan forstyrre opptaket av jern, en annen viktig næringsstoff i løpet av svangerskapet.
Leter du etter mer prenatal ernæring informasjon og interessante biter om kroppen og barnet gjennom svangerskapet? Sjekk ut vår Baby byggesteinene Nyhetsbrev, din uke-for-uke guide til hva, når, hvorfor og hvordan av prenatal ernæring.