tenk på dette: du stikker til din treningsplan, spise riktig, og pumpet om din helse og fitness reise. Et par uker, og du går på vekten—og antallet har ikke rikke! Hva gir?
i Dag har vi diskuterer forskjellen mellom muskler og fett. Gjør en virkelig veie mer? Kan du slå fett til muskler? Og, viktigst av alt—er det en bedre måte å spore fremgang enn å tråkke på skalaen?
Hva er forskjellen mellom et pund av fett og en kilo med muskler?,
Tenk tilbake til den gamle gåten: «Som veier mer, et pund av fjær eller av et pund av bly?»Vi vet alle at en kilo er en kilo—så der fikk vi den ideen at muskler veier mer enn fett?
Muskel og fett faktisk varierer i tetthet, noe som betyr et pund av fett tar opp mer plass enn en kilo med muskler. Muskelen, noe som er mye tyngre enn fett, tar opp fire femtedeler så mye plass som fett gjør. På grunn av dette, selv om to personer har samme høyde og vekt, deres organer kan se veldig forskjellig ut avhengig av kroppen fett prosentandelen.
Er muskel bedre enn fett?,
Det er mange flere fordeler med å ha en høyere lean body mass foruten de mest populære grunn—for å ha en slankere kroppsbygning.
Briana Radar, client experience manager for I-Form, detaljer noen av disse grunnene. «Å ha en høyere lean body mass kan øke utholdenhet, økt vitalitet og forbedre din metabolske effektivitet. Muskelen selv bidrar til å brenne kalorier når kroppen er i ro.,»
Mens kildene er uenige om den eksakte tall, så mye er klart: muskler forbrenner mer kalorier enn fett hele dagen (dette kalles «daglig metabolic rate») selv når du ikke arbeider ut. Fordi du er i stand til å brenne mer kalorier under hvile, å legge til muskel kan hjelpe deg å miste fett.
Hvordan kan jeg slå fett til muskler?
Enkelt sagt, det er ingen måte å endre fett til muskel—de er forskjellige typer vev. I stedet, kan du enten mister fett eller få muskler.,
Den beste måten å maksimere muskelvekst er å inkludere styrketrening i treningen, slik som kroppsvekt trening (når du bruker vekten av din egen kropp som motstand), løfte vekter, eller ved hjelp av motstand maskiner.
«Så lenge du går utover hva du vanligvis gjør, vil du se resultater,» sa Briana. «Sørg for at du gjennomfører progressiv styrketrening. Fortsette å utfordre deg selv.»
Når du trener hardt nok til å trøtthet i musklene, du lære kroppen til å forvente mer arbeid i fremtiden – og musklene tilpasser seg ved å bli sterkere., Som en bonus, styrketrening bidrar til å holde skjelettet sterkt og kan bidra til å redusere angst.
Hva er den beste måten å spore fremgangen min?
La oss bli den første til å invitere deg til å gå BORT FRA SKALA. Mens det kan noen ganger gi deg en idé om hvordan kroppen din er i endring, kan det også være misvisende. Skifte fokus fra «vekt tap» til «fett tap». En flott måte å spore din fremgang er å ta målinger eller ved hjelp av en kropp impedans skala som InBody. Har du registrert deg for gratis halvårig Kickstart?, En InBody test er inkludert i prisen, og vil gi deg et estimat av kroppen fett prosentpoeng.
en Annen metode for å spore din fremgang, det er ikke alt om omfanget, men i stedet viser dine hardt arbeid lønner seg, er å ta bilder av deg selv slik at du kan sammenligne over tid. Betale oppmerksomhet til hvordan klærne passer, også. Disse er noen ganger bedre indikatorer på fremgangen din.