Ikke alle utøveren er ute for å vinne, men alle er ute for å fullføre. Og enten du vil innrømme det eller ikke, alle i hemmelighet ønsker å gjøre det bedre enn sine konkurrenter og se forbedring rase etter rase, år etter år.
Som med de fleste utholdenhetsidretter, triatlon-trening planer benytter en teknikk som kalles periodisering–en syklisk opplæringsplan en utøver setter ut i praksis over en viss periode. Målet med periodisering er å nå topp ytelse når løpsdagen kommer.,
Dette nettstedet, er planen ble laget spesielt for den klassiske avstand løp i 2016 Nautica Malibu Triathlon presentert av Vårjevndøgn, som inkluderer en halv mil hav svømmetur, en 18-mile sykkel segmentet og en fire-mil å kjøre. Dette programmet forutsetter at du har begrenset multisport erfaring og du begynner treningen rett opp av sofaen.
planen brytes ned i tre grunnleggende segmenter:
Base: De første ukene av programmet fokuserer på muskler og bevegelse prep og har begrenset vekst i volum eller intensitet.,
Plot: Den «kjøtt» av en opplæringsplan fokuserer på ukentlig øker i volum, utholdenhet og generere kraft over avstand. Det omfatter også utvinning uker, hvor volumet faller ca 40 til 50 prosent, men intensitet kan øke.
Selv om denne syklusen kan variere avhengig av distansen, coach og spesielt utøveren, målet er i hovedsak de samme: Stress kroppen til tilpasning og vekst. Recovery uker tillate for ekstra hvile og påfyll, slik at kroppen til å reparere og bli sterkere.,
Rase Prep og Taper: Dette segmentet har de siste par ukene før løpet. Volumet vil begynne å avta som fokuset flytter til siste løp forberedelser. Taper er den siste uken(e) som leder opp til løpet, når volumet reduseres.
Triathlon opplæringsplaner også fokus på spesifisitet. Multisport racing tilbyr et bredt spekter av utfordringer som krever spesifikk trening for optimal ytelse.,
Åpne vann rase svømmer ofte krever utøvere å kjøre gjennom å krasje surfe, kamp hakkete vann og deretter kjempe krasj surfe igjen på vei tilbake til stranden. Også, du må lære å «syne», mens svømming for å forhindre kommer ut av kurs og legge til ekstra kjørelengde til å rase. Legge til hardt arbeid runder til din praksis svømme kan hjelpe deg å forberede deg for rush av en triathlon svømme start.