Du begrense, frata deg selv, eller hoppe over måltider gjennom hele dagen, som fører deg til å tenke på mat hele tiden. Du hente tilfeldig snacks her og der for å prøve å mette deg selv, men du er egentlig ikke å vurdere hva kroppen din trenger eller ønsker. Du er opptatt – og dessuten, hoppe over frokost kan føre til vekttap, ikke sant?,
Du har ikke gjort noe før middag forberedelse fordi du har aldri vært god på måltid planlegging. Så kan du plukke opp ta-ut fra din favoritt Thai sted på tur hjem. Du føler deg skyldig om hva du spiste, skjønt, er å vite at du har gjort dette flere ganger denne uken allerede. Trakk den av, for å finne «jeg har allerede spist så mye, hva er litt mer?»du fortsette snacking hele kvelden.
Snacking på Natten
Du har en post-middag ritual som handler om overspising og reguleringsplan ut., Du endrer inn i løs, komfortable klær, slenger på sofaen med din e-reader, bestill eller bærbare pc-en i nærheten, og brann opp TV-en, bosatte seg inn timer av mind-numbing underholdning, la stresset av arbeidsdagen forsvinner.
Så snart en kommersiell pause treff, så er du klar til kjøkkenet for snacks. Du veksle mellom søtt og salt (hva er det ene uten det andre, egentlig?), så når du er lei med en smak, kan du enkelt bytte til den neste. Du trenger ikke betale mye oppmerksomhet til hva du spiser eller hvor full du føler deg; du er bare nyte smaken som du veg ut.,
Gjør dette høres ut som rutine?
problemet kan ikke være at du mangler selvkontroll eller viljestyrke til å holde seg borte fra mat som du elsker (eller, i det minste, har blitt vant til).
Du kan faktisk være med å gjøre noe mer spesifikke (og behandles): natt spise syndrom.
Også kjent som «midnight sult,» natt spise syndrom er først og fremst karakterisert som en pågående, vedvarende mønster av sen natt bulimi eller overspising. Mens natten for å spise syndrom er ikke det samme som binge spiseforstyrrelse, det er sikkert noen likheter.,
i Henhold til DSM-5, som psykologer bruke til å diagnostisere ulike psykiske problemer, natt spise syndrom kan falle i fôring og spiseforstyrrelse kategori. Det kan innebære å spise etter å våkne opp midt på natten, spiser for mye etter at du allerede hadde middag, eller følelse av skyld eller skam om disse vanene.
Og du er ikke alene. Ifølge National Institute of Mental Health, ca 1,5% av befolkningen i USA – nesten fem millioner mennesker! – avtaler med dette.,
virkninger av natta overspising kan være betydelige.
Nattlige rutiner som disse er en årsak til vektøkning for mange folk – som ofte er grunnen til at vi begynner å tenke på disse vanene i første omgang.
selvfølgelig, vektøkning i seg selv er ikke problematisk. Men hvis vi vet at vi spiser på en måte som ikke er i tråd med vår intuisjon – men snarere noe som føles ukontrollerbar – vi erkjenner også at vi kunne leke med våre settpunktet vekt.,
problemet er ikke bare mat som blir spist – selv om du kan sjekke ut disse oppskriftene hvis du er på utkikk etter nye snacks! Det største problemet er at overspising på kvelden kan forstyrre nattesøvnen, fører til ubalanse av sult og metthetsfølelse hormoner, noe som gjør det vanskeligere for oss å forstå når vi er virkelig sulten eller fornøyd.
Som er å si, natten for å spise på denne måten kan kaste våre kroppens naturlige rytme vei ut av balanse og kan føre til flere ulike helseproblemer som et resultat!
Så hva kan du gjøre hvis nattlige spise føles ut av kontroll, og du ønsker å få litt balanse?, Svaret er faktisk mye enklere enn det kan virke: identifisere årsaker til at du overeat om natten, og deretter arbeide på endring som trigger.
sannheten i saken er: det er en grunn til at du opplever det som føles som et tap av kontroll på natten når det kommer til mat.
Topp 5 Måter å Slutte å Spise på Natten
Så her er topp fem måter å oppnå mer balanse, dempe de nattlige cravings, og stoppe natten for å spise.
Spise Nok i Løpet av Dagen
Ikke å spise nok hele dagen», angir tabell,» så å si, for overspising om natten. Det gir mening, ikke sant?, Hvis du har vært frata kroppen av næringsstoffer og energi som den trenger for å lykkes for timer på slutten, til slutt det kommer til å bli frustrert og gå på jakt etter mat!
Når vi begrenser vår inntak, vi er nødt til å dra til et anfall av overspising eller overspising fordi kroppen har et mye av den tapte tid for å gjøre opp for!
Gi deg selv tillatelse til å spise mer regelmessig, forstå at det er ikke noe som er dydige eller selv-kontrollert om å hoppe over måltider. Sørg for å spise balanserte måltider i løpet av dagen for å unngå for stort inntak på kvelden.,
Utforske Hva som Virkelig Foregår
Selvfølgelig, vi trenger mat for å leve, og det er valg som er mer næringsrike enn andre til å gi oss velvære. Men maten betyr mye mer for oss enn bare det. Noen ganger er det rett og slett bringer oss glede. Ikke rart vi feire bursdag med kake. Hvilken bedre måte å sette en liten bit av lykke i dag?
i en verden der vi ofte bombardert med negative følelser – om det er stress, ensomhet, kjedsomhet, eller sommel – mat kan bli en enkel ting å lene seg på.
Spør deg selv: Hva formålet er mat servering for deg?, Å bestemme behovet for at det er tilfredsstillende kan hjelpe deg å gjøre et poeng av å møte dette behovet på en annen måte tidligere i dag!
For eksempel, er maten som hjelper deg å håndtere stress? Legg til stress management teknikker – som yoga eller meditasjon – til din vanlige rutine. Selv femten minutter om dagen kan virkelig gjøre en forskjell. Er du slå til mat som en måte å kurere ensomhet eller kjedsomhet? Plan underholdende aktiviteter som involverer kjære for kvelden i stedet! Mat og go-til belønning for godt utført arbeid? Kanskje du kan ta deg ut til bokhandel i stedet.,
Legge til Mer Moro i Ditt Liv
Dette er kjempebra råd, ikke sant? Å bli fortalt for å dyrke mer glede i din daglige rutine er en alvorlig vinne.
Her er ting: Spise på kvelden kan slå inn en favoritt måte å slappe av og koble av, og vite at du har den halvliter av iskrem venter på deg i fryseren kan komme deg gjennom en veldig vanskelig dag. Det kan også slå inn i dagens høydepunkt – eller til og med din primære kilde til glede, underholdning og moro. Dette er da det kan bli et problem.
Spør deg selv: Hva er det du mangler i ditt liv?
Er du craving glede?, Self-pleie? Komfort? Det kan ikke være Cherry Garcia tross alt. Så legger du på hva du virkelig trenger mer av – og så vil du kanskje oppdage at du er mindre sannsynlig å oppfylle dette behovet med mat.
Riste Opp Din Rutine
Vi har alle rutiner – for nesten hver eneste del av vår dag. Hva er rekkefølgen som du gjør deg klar i morgen? Hva er den ruten du kjører bil til arbeid? Hva er script som du følger hver gang din beste venn ringer deg med et problem? Nøyaktig.
Men vi har alle rutiner rundt det å spise, for – enten det er på tide av dagen, sted eller aktivitet., Tenk på hvor ofte du bestiller popcorn når du kommer til film -, teater – ikke nødvendigvis fordi du er ute varmelampe-varmet, smør dekket med papp, men rett og slett fordi du er—vel—på kino! Vi alle faller inn i disse rutinene og foreninger.
Endre slike rutiner kan bidra til å bryte vanen med å spise på natten.
For eksempel, hvis du har utviklet en vane å spise mens du arbeider på din laptop på kjøkkenbordet, flytte til ditt kontor. Eller hvis TV-en er stikkordet for å begynne snacking, vurdere om det er nødvendig å se på TV på kvelden., Kanskje du kunne spille et brettspill eller gå en tur i stedet.
Hvis TV-en er viktig for deg, det er greit også. Kanskje bare koble den med en ny aktivitet, slik at mat blir mindre assosiert med disse mord, mysterier du er så avhengige av.
husk Bare at det vil ta praksis, praksis, praksis før den nye vanen føles behagelig og beroligende – så ikke gi opp hvis det føles ikke bra ved første!
Få Rikelig med Søvn
Det er riktig., Antall Z er at du samler kan gjøre en stor forskjell i omtrent alt i ditt liv – inkludert sannsynligheten for å snack klippe når du ikke engang nødvendigvis sulten! For mange mennesker, natt spise er relatert til søvnproblemer på grunn av angst. Adressering angst er et viktig steg for å begynne å overvinne spiseproblemer.
å Utvikle en konsistent kveld rutine kan hjelpe. Sjekk ut disse tipsene for å unngå søvnmangel.,
Når du våkner opp i midten av natten skjer – og sult slutt streik som et resultat – rett og slett har en liten samling av gå-til mat som er lett å spise og fylling. Dette kan være et glass melk, litt yoghurt, eller en banan, for eksempel. Deretter kan du pusser tennene og hoppe tilbake i sengen, mette og klar til å fange mer søvn.
Natt spise, mer ofte enn ikke, er et svar. Og noen ganger, omdirigere at svaret kan være så enkelt som å endre en liten ting. Eliminere din topp kø for å spise, og se hvordan det gjør en forskjell.,
selvfølgelig, noen ganger er det ikke nok. Noen ganger trenger vi flere til å hjelpe oss med å arbeide gjennom dyp følelser, hormonelle ubalanser, og stressmestring. Hvis dette er sant for deg – hvis du har prøvd disse tips og triks, og er fortsatt sliter med – det finnes alternativer som er tilgjengelige.
Du kan ringe legen din for å diskutere din situasjon. Du kan utforske terapi alternativer, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT) og dialektisk atferdsterapi (DBT). Du kan finne fellesskap (selv på nettet!) av folk som arbeider med lignende kamper og utdanne deg selv om natten for å spise syndrom.,
Du kan også besøke Green Mountain på Fox Run og dra nytte av den Kvinner ‘ s Center for Binge og Emosjonelle Spise mens du er der. Green Mountain er en sunn livsstil og velvære retrett som tar en ikke-kosthold tilnærming til å hjelpe kvinner reparere deres forhold til mat og egen kropp.
Gjennom en unik psychoeducational program, liv dyktighet i forvaltningen-bygning, bevegelse klasser, og muligheten for terapi, alle basert på mindfulness, Green Mountain er mye mer enn den vanlige spa, vekttap senter eller spiseforstyrrelse programmet.,
En uke eller to på Green Mountain på Fox Run – ligger i fjellene i Vermont – kan det være akkurat det du trenger for å begynne med nye vaner og finne fellesskap. Ring 802.228.8885 for å lære mer.