Forbruker store mengder av noen næringsstoffer for en lang tid kommer vanligvis med risiko, som kan være tilfelle med protein. Overconsumption kan føre til en økt risiko for visse helsemessige komplikasjoner, ifølge forskning.
Det er potensielle fordeler til en høy-protein diett for ellers friske mennesker., Det er imidlertid viktig å forstå helse bekymringer knyttet til overflødig protein i kroppen, spesielt hvis du følger en overdrevent høy-protein diett for en lengre periode.
vektøkning
Høy-protein dietter kan tout vekttap, men denne type vekttap kan bare være kortvarig.
Overflødig protein inntas blir vanligvis lagret som fett, mens overskudd av aminosyrer utskilles. Dette kan føre til vektøkning over tid, spesielt hvis du spiser for mange kalorier mens du prøver å øke protein inntaket.,
Et 2016 studie fant at vektøkning var signifikant forbundet med dietter der protein erstattet karbohydrater, men ikke når det erstattet fett.
Dårlig ånde
Spise store mengder protein kan føre til dårlig ånde, spesielt hvis du begrense karbohydratinntak.
I en eldre registret, 40 prosent av deltakerne rapporterte dårlig ånde. Dette kan være delvis fordi kroppen går inn i en metabolsk tilstand som kalles ketosis, som produserer kjemikalier som kan gi fra seg en ubehagelig fruktig lukt.
Tannpuss og tanntråd ikke vil kvitte seg med lukten., Du kan doble vanninntak, pusse tennene oftere, og tygge tyggegummi for å motvirke noe av denne effekten.
Forstoppelse
I den samme studien, 44 prosent av deltakerne rapporterte forstoppelse. Høy-protein dietter som begrenser karbohydrater er vanligvis lav i fiber.
å Øke vann og fiber inntak kan bidra til å forebygge forstoppelse. Sporing av tarm bevegelser kan være nyttig.
Diaré
Spise for mye meieriprodukter eller bearbeidet mat, kombinert med mangel på fiber, kan forårsake diaré., Dette gjelder spesielt hvis du er laktose-intolerante eller konsumere protein kilder som stekt kjøtt, fisk og fjærfe. Spise sunt for hjertet proteiner i stedet.
for Å unngå diaré, drikk rikelig med vann, unngå koffeinholdige drikker, begrense stekt mat og overflødig fett forbruk, og øke fiber inntaket.
Dehydrering
Din kropp spyler ut overflødig nitrogen med væsker og vann. Dette kan la deg dehydrert, selv om du kanskje ikke føler deg mer sulten enn vanlig.
En liten undersøkelse i 2002 som involverer utøvere fant at så inntak av protein har økt, fuktighetsnivå redusert., Imidlertid, en 2006 undersøkelse konkluderte med at inntak av mer protein hadde en minimal innvirkning på huden.
Denne risikoen eller effekten kan minimeres ved å øke vanninntaket, spesielt hvis du er en aktiv person. Uavhengig av protein forbruk, det er alltid viktig å drikke rikelig med vann hele dagen.
nyreskader
Mens ingen store studier link høyt protein inntak til nyreskader hos friske individer, overflødig protein kan føre til skade på mennesker med eksisterende nyresykdom.,
Dette er på grunn av overflødig nitrogen finnes i aminosyrer som utgjør proteiner. Skadet nyrene må jobbe hardere for å bli kvitt de ekstra nitrogen og avfall av protein metabolismen.
en Separat 2012 studie har sett på effekten av lav-karbohydrat -, høy-protein kontra lav-fett dietter på nyrene.
studien fant at hos friske overvektige voksne, en lav-karbohydrat -, høy-protein vekt-tap diet over to år ikke var assosiert med merkbart skadelige effekter på nyre-filtrering, albuminuria, eller væske-og elektrolytt balanse sammenlignet med en lav-fett diett.,
Økt risiko for lungekreft
Studier har vist at visse høy-protein dietter som er spesielt høy i rødt kjøtt-basert protein er knyttet til en økt risiko for ulike helse problemer, inkludert kreft. Spiser mer rødt og/eller bearbeidet kjøtt er forbundet med kolorektal, bryst og prostata kreft.
Omvendt, spise protein fra andre kilder har vært assosiert med en redusert risiko for kreft. Forskerne mener dette kan være på grunn, delvis, til hormoner, kreftfremkallende stoffer, og fett finnes i kjøtt.,
hjertesykdommer
Spise masse av rødt kjøtt og full-fett meieriprodukter som en del av en høy-protein diett kan føre til hjerte-og karsykdommer. Dette kan være relatert til høyere inntak av mettet fett og kolesterol.
Ifølge en 2010-studien, spise store mengder rødt kjøtt og høy-fett meieri ble vist å øke risikoen for coronary heart sykdom hos kvinner. Å spise kylling, fisk og nøtter senket risikoen.
En 2018 studien viste også at langvarig inntak av rødt kjøtt kan øke trimethylamine N-oksid (TMAO), en gut-generert kjemikalie som er knyttet til hjerte-og karsykdommer., Funnene viste også at å redusere eller eliminere kosttilskudd rødt kjøtt reverseres virkningen.
Kalsium tap
en Diett som er høy i protein og kjøtt kan føre til at kalsium tap. Dette er noen ganger forbundet med osteoporose og dårlig beinhelse.
En 2013 gjennomgang av studier fant en sammenheng mellom høye nivåer av protein forbruk og dårlig beinhelse. Men en annen 2013 gjennomgå funnet at effekten av protein på bein helse er ufullstendige. Videre forskning er nødvendig for å utvide og konkludere på disse funnene.