Når det gjelder multivitaminer, du bare skal ta en å fylle potensialer hull i din diett mens de fortsatt forsøker å møte dine næringsstoffer behov gjennom mat. Bare 10% av Amerikanerne er å spise nok grønnsaker og frukt — for ikke å nevne det faktum at 10% av oss ikke få nok kostfiber, kalsium, kalium, magnesium, omega-3 er, ifølge Centers for Sykdom Kontroll., Vi er også mangler i kolin og vitamin A, D, E og C, federal Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 funnet. Disse næringsstoffene har én viktigste, underliggende tema: De er alle funnet i plantebasert mat, sjømat, og befestet meieriprodukter (eller ikke-meieri alternativer).
Før du tar en multivitamin, bør du vurdere å maksimere inntaket av fiber, antioksidanter, mineraler og omega-3 fettsyrer ved å laste opp på grønnsaker, plantebasert protein, frukt, usøtet meieri produkter, 100% hele korn, bønner, nøtter, frø og belgfrukter (pluss plante-baserte oljer til matlaging)., Hvis du er en sjømat eater, mål for 8-12 gram av sjømat hver uke (ca 2-3 standard porsjoner) til å høste fordelene av vitamin D og omega-3-fettsyrer.
Men siden det kan være øyeblikk når du har behov for litt ekstra hjelp, kosttilskudd kan gi en hjelpende hånd.
Hvordan å Velge en Multivitamin:
Gjør leksene dine. Kosttilskudd er ikke evaluert for sikkerhet og effekt av U.S. Food & Drug Administration (FDA). Dette betyr at det er ikke en 100% garanti for at du får hva du betaler for når du kjøper et supplement., Du kan sjekke at eventuelle tillegg du vurderer følger FDA ‘ s (Good Manufacturing Practices) og ser også for produkter som er testet av en troverdig tredjepart, som NSF for Sport, USP-Sertifisert, eller ConsumerLab.com. Disse sikrer at det er ingen skadelige stoffer (f.eks., bly, som har blitt funnet i kosttilskudd) i produktene selv, og kontrollerer også at hva som er i flasken er hva det utgir seg for å være — som C-vitaminer, snarere enn korn av ris i tablettform!
Sjekk med legen din. Det er viktig at du sjekk alltid med din lege før du starter noen supplement diett., Kosttilskudd kan forstyrre medisiner du tar, eller du kan ha behov for å endre gang du tar dem. Du kan også ha en allergi eller intoleranse for å hemmelige ingrediens eller en underliggende tilstand som forårsaker en liten næringstilgang. I en nødsituasjon, å ha et bestemt kosttilskudd oppført i oversikten kan hjelpe helsepersonell, også.
Tenk på din mat først. Kosttilskudd kan ikke gjøre mye for deg, med mindre du faktisk mangelfull i en gitt næringsstoffer., Når det er sagt, vet vi at det er svært sannsynlig at vi ikke får alt vi trenger fra maten hver eneste dag (se ovenfor, statistikk på det!). Det er vaner som utgjør vår kostholdet totalt sett som gjør de mest betydelig innvirkning på vår helse, ikke bare for å ta et supplement!
for Å anbefale multivitaminer som fungerer for deg, vi så på faktorer som ofte påvirker kvinner på ulike stadier i livet, og understøttes med ConsumerLab.com en online tredjeparts database hvor testing av spesifikke ingredienser kan bli kontrollert for sikkerhet., Våre tre generelle kategorier inkluderer: multivitaminer for kvinner i alle aldre; multivitaminer for kvinner over en alder av 50 år, og prenatal vitaminer.