selv Om du ikke liker dem, bananer er stor. De er fulle av næringsstoffer som fiber, kalium, gode karbohydrater, C-Vitamin og mange flere viktige vitaminer og mineraler. De er en frokost som er hovedbestanddelen i nesten hver eneste husstand som den gir deg umiddelbar energi for å kick-starte dagen. Det kan hende du har ofte blitt rådet til å spise bananer å få vekt, men du har kanskje også hørt at bananer er bra for vekttap. Forvirret? Ikke spise bananer hjelpe deg med å få eller miste vekt?, Vi har alle svarene du søker her.
Ja, det er sant at bananer er lastet med karbohydrater som du ofte beskjed om å begrense eller ikke unngå for å miste vekt. Men bananer inneholder gode karbohydrater i form av resistent stivelse – den typen som støtter både vekt-tap og vekt vedlikehold. Videre, de er fullpakket med fiber som holder deg mett lengre, og er også lav i kalorier.,
Selv om høy i karbohydrater, bananer ha en lav til middels glykemisk indeks og derfor er de ikke føre til plutselige spenningstopper i blod sukker nivåer i forhold til andre high-carb mat og så, holder du forbrenningen i kontroll. Ved å holde blod-sukker nivåer og metabolske rate i kontroll, vil kroppen forbrenne mer fett til energi. Men dette er bare det mest grunnleggende, og den forvirring fortsatt henger – er bananer godt å få vekt eller å gå ned i vekt?,
(les Også: 7 Fantastiske Fordelene av Bananer)
Høy i karbohydrater, bananer ha en lav til middels glykemisk indeks. Photo Credit: Istocki Henhold til Dr. Sunali Sharma, Dietetiker & Ernæringsfysiolog, Amandeep Sykehus, «Bananer er full av næringsstoffer og energi, og er en god kilde til viktige mineraler og vitaminer. Bananene gjør ikke du miste eller få vekt av seg selv., Kombinasjoner som du tar, timing og måten du spiser bananer bidrar til vektkontroll.»
Hvordan å Spise Bananer for å Miste Vekt
Dr. Sharma forteller oss, «for En middels banan inneholder bare 105 kalorier, 27 gram karbohydrater, 3 gram satiating fiber og ca 14 gram av naturlig forekommende sukker sammen med en rekke av grunnleggende mikro-næringsstoffer. Frukten øker forbrenningen din og holder deg full lenger hindrer deg fra småspising mellom måltider.,»
(les Også: Hvordan Banan Skreller Kan Hjelpe Deg å Miste Vekt)
Et medium banan inneholder bare 105 kalorier. Photo Credit: Istock.
i forhold til andre frukt, banan inneholder litt mer kalorier og karbohydrater. Så, for å innlemme bananer i vekttap diett, Dr. Sharma, tyder på noen grunnregler:
1. Begrense forbruket til en 5″ stykke av en dag.
2. Den perfekte tiden å ha en banan er pre-eller post-workout som en snack. Det hjelper på å øke din utholdenhet og også i recovery.
3., Bruk dem til å temme oppblåsthet at noen dietter har en tendens til å føre til. Den kalium bananer bidrar til å redusere vannretensjon som hjelpemidler vekttap.
Bananer kan spises for å gå ned i vekt på en sunn måte som de ikke gjøre deg sulte eller bringe din energi nivåer ned.
Hvordan å Spise Bananer å Få Vekt
Bananer er ofte en av de fruktene som vi tyr til når vi prøver å få vekt., De er høy i god karbohydrater, og kan hjelpe deg få vekt når forbrukes på bestemte måter. «Den beste måten er å bruke dem i en milkshake. Legg til massevis av nøtter, melk og andre frukt å gjøre en makt pakket rist. En annen måte er å kombinere det med yoghurt og lage smoothies. Disse banan smoothies og shakes kan hjelpe deg med å få vekt raskt og effektivt uten tidkrevende usunn, tomme kalorier. Den ernæringsmessige verdien av disse oppskriftene er høy og vektøkning skjer på en sunn måte,» foreslår Dr. Sunali Sharma.