Gjøre endringer gradvis
Eventuelle endringer du gjør i din søvn tidsplan bør være gradvis. «Du kan kontrollere når du våkner opp mer enn du kan kontrollere når du sovner,» Dr. Dimitriu sa. Han anbefalte å prøve å våkne opp om «30 minutter tidligere hver uke» og så, på kvelden, for å «gjøre rolig, avslappende aktiviteter som inviterer søvn.»Et skritt tilbake om 30 minutter hver uke, eller så mye som tidsplanen (og grad av tretthet) tillater. Når du er lei, kan du gå til sengs og ikke bekjempe den.,
Spore din humør til å se gevinster
Mennesker er forferdelig på erkjennelsen av langsiktige endringer og gevinster. Dr. Dimitriu foreslått sporing ditt humør, energinivå og sove vaner for ca to uker, samtidig som du får til sengs tidligere. Det er viktig, sa han, til å erkjenne at det er «en stor forskjell for hvordan du føler deg i morgen versus hvordan du føler deg gjennom dagen.»
Noen natt ugler vil aldri føle deg flott å våkne tidligere, men som han sa: «Hvordan føler du deg i ettermiddag er den virkelige testen av søvnkvalitet., Tilstrekkelig søvn bør resultere i bedre hukommelse, humør stabilitet, kreativitet, impuls kontroll-og spise-og drikkevaner. Spore disse for en god stund før de bestemmer seg for at å sove i åtte timer er ikke noe annerledes med sengeplass til seks.»
Det kan være din chronotype
Hvis du er en hard-core-night owl og ingenting du gjør kan endre din sove mønstre, så kan det være din chronotype, eller om å komme opp og være produktiv tidlig versus sove i og være produktiv sent kommer naturlig til deg. Ifølge Dr., Dimitriu, evolusjon kan ha programmert noen mennesker til å sove tidligere og andre til å sove senere å sørge for at «landsbyen ble så mye som mulig gjennom natten.»Men, sa han, «spenningen i vår digitale verden har sikkert gjort ting verre. Det er sjelden, i fravær av elektrisitet, for å finne personer sove ytterpunktene vi ser i vårt samfunn, av, si, 3 am til 10 am»
Mens jeg var en natt ugle i mange år, synes det nå som sannsynlig at det var et resultat av dårlig søvn vaner og masse sent på kvelden og tv-titting, ikke min chronotype., Ved å legge til noen disiplin til hvordan jeg sov — og å lære å elske sove igjen — jeg har funnet en mer naturlig rytme. Jeg fremdeles se Netflix og spille tv-spill, jeg bare gjøre det tidligere i kveld når jeg nå har nok ledig tid — fordi jeg har vært oppe siden 5.30 om morgenen