å Våkne opp midt på natten fordi magen ikke vil stoppe knurr og du er sulten blir gammelt rask. Hvis du vil ha en matbit før sengetid som ikke vil forstyrre din vekt-tap mål, og vil holde deg full, bør du strekke seg etter noe med karbohydrater eller protein.,
Uansett hva dine ernæringsmessige preferanser – spising i en kalori underskudd, som følge av en lav-carb diett, eller bare prøver å spise nok grønnsaker hver dag – hvis du våkner opp i midten av natten, føler seg sulten, «har Du sannsynligvis trenger å spise litt mer,» Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, en bord-sertifisert sport kostholdsekspert og treningsfysiolog ved Hospital For Special Surgery ‘ s Tisch Sport Performance Center fortalte POPSUGAR.,
i Slekt:
Rommet Så Varm at Du ikke Kan Sove? Her er Hva en Søvn Legen Anbefaler at Du Prøver Neste
«Folk våkne sulten på kvelden (med mindre de har en tilstand som binge eating disorder) er underfueled fra den dag,» Jason forklart. Trening på et intenst nivå og trene ofte, kan også bidra til å våkne opp sulten fordi kroppen din trenger mer drivstoff, Jason sa., «I disse tilfellene, karbohydrater hjelpe fylle glykogen butikker (vår gass-tank) og protein bidrar til å opprettholde muskel protein syntese (naturlig prosess i kroppen å reparere og bygge muskler) priser,» forklarte han.
for Å unngå å våkne opp fra sult, Jason anbefaler å ha en kveld snack som består av enten et karbohydrat, protein, eller en kombinasjon av begge. Hvis du ønsker, kan du ha litt fett også, sa han., Litt snacks Jason anbefaler er:
-
frukt med en mutter eller frø smør
-
frukt med et hardkokt egg eller et stykke ost
-
yoghurt eller cottage cheese med frukt –
-
halvparten av en sandwich –
-
en bolle med hele korn frokostblanding eller havregrøt (ved hjelp av melk vil legge til kalorier og protein)
Hvis du er over han våkner opp i midten av natten, gi en av disse enkle snacks et skudd! Hvis du fortsatt har søvn problemer, anbefaler vi at du konsultere en ekspert søvn.