Du kan gjøre visse endringer i livsstil for å hjelpe lindre symptomene på emosjonell utmattelse. Disse teknikkene blir ikke lett å gjennomføre i starten, men de vil bli lettere etter hvert som du begynner å danne sunnere vaner.
å Gjøre små endringer i din daglige vaner kan bidra til å kontrollere dine symptomer og forebygge emosjonelle utbrenthet.,
Når du gjenkjenne tegn på emosjonell utmattelse, kan du prøve følgende:
Eliminere stressor
Mens det ikke alltid mulig, den beste måten å behandle stress er å eliminere stressor. Hvis arbeidsmiljøet er årsaken til emosjonell utmattelse, bør du vurdere å bytte jobb, eller selskaper. Hvis sjefen din eller sjefen din som forårsaker stress, du kan også vurdere å overføre til en ny avdeling eller ber om å bli plassert under en annen manager.,
Spise sunt
Spise sunt betyr å velge et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, hele korn, og magert kjøtt, og samtidig unngå sukkerholdig snacks og stekt eller bearbeidet mat.
Vi beskjed om å spise sunt hele tiden, men det kan gjøre en verden av forskjell når du er stresset. Ikke bare vil det hjelpe deg å få de vitaminer og mineraler du trenger, men det vil også gi bedre fordøyelse, søvn og energi nivåer, som kan ha en domino-effekt på din følelsesmessige tilstand.
Trening
Noen form for fysisk aktivitet øker endorfiner og serotonin nivåer., Dette kan forbedre din emosjonelle tilstand. Trening hjelper også å ta tankene bort fra dine problemer. Prøv å trene i 30 minutter per dag, selv om det er bare en lang tur.
Begrense alkohol
Alkohol kan midlertidig øke humøret, men den følelsen kommer raskt slites av, noe som gir deg mer engstelig og deprimert enn før. Alkohol også forstyrrer søvnen din.
Få nok søvn
Søvn er viktig for psykisk helse. Det er enda mer effektivt hvis du planlegger din sengetid for omtrent samme tid hver kveld. Målet for åtte til ni timer søvn hver natt., Å utvikle en rutine ved leggetid kan hjelpe deg å slappe av og sikre bedre kvalitet på søvn. Å begrense koffein kan også ha en positiv innvirkning på søvnen planen.
Praktisere mindfulness
Mindfulness er et begrep du sannsynligvis høre mye, men mindfulness teknikker er mye mer enn bare en kjepphest. De er vitenskapelig anerkjent for å redusere stress og angst, og kan være nøkkelen til å balansere dine følelser.
Mindfulness er lov å engasjere seg med nåværende tidspunkt. Dette kan bidra til å lede oppmerksomheten vekk fra negative tanker. Det er mange måter å praktisere mindfulness., Her er noen eksempler:
- meditasjon
- yoga
- pusteøvelser
- gå en tur, spesielt i naturen
- å holde en journal for å skrive ned følelser og tanker
Forskere har nylig funnet bevis for at en enkelt sesjon av mindfulness meditasjon kan hjelpe reversere effekten av stress på kroppen.
Koble til med en betrodd venn
å Snakke ansikt til ansikt med en venn er en flott måte å avlaste stress. Personen å lytte trenger ikke nødvendigvis å løse dine problemer. De kan bare være en god lytter., En betrodd venn eller familiemedlem kan lytte uten å dømme deg.
Hvis du ikke har noen nær å slå til, sjekk hvis din arbeidsgiver har en employee assistance program med rådgivning tjenester.
Ta en pause
Alle trenger en pause på noen punkt. Om du tar en ferie eller bare finne tid til å ta deg ut til filmer, hver lille bit hjelper.
Møte med en profesjonell
Sammen med å gjøre endringer i livsstil, er det viktig å søke profesjonell hjelp for å behandle emosjonell utmattelse., En fagperson, for eksempel en terapeut, kan gi deg de verktøyene du trenger for å jobbe seg gjennom en stressende periode. Noen av teknikkene som brukes av profesjonelle inkluderer:
- kognitiv atferdsterapi (CBT), som er en form for psykoterapi, også kjent som samtaleterapi
- brukt avslapping teknikker
Snakk med din fastlege
I noen tilfeller, din primære omsorg leverandøren kan foreslå medisiner for å behandle symptomene dine., Antidepressiva, slik som selektive-serotonin reopptakshemmere (Ssri), anti-angst medisiner, resept eller sove hjelpemidler har blitt brukt til å behandle emosjonell utmattelse.
Medisiner som benzodiazepiner kan være vanedannende og bør bare brukes på kort sikt for å redusere risikoen for avhengighet eller avhengighet.