Hvis du er ute etter en enkel måte å forvandle dine humør, cue musikk.
Studier har vist at musikk kan bøye ditt humør og avverge depresjon. Det kan også forbedre blodstrøm i måter ligner statiner, lavere nivåer av stress-relaterte hormoner som kortisol og lette smerter. Lytte til musikk før en operasjon kan til og med forbedre post-kirurgi resultater.
Hvordan musikk kan gjøre så mye godt?, Musikk ser ut til å «velge å aktivere» nevrokjemiske systemer og hjernens strukturer assosiert med positiv stemning, følelser regulering, oppmerksomhet og hukommelse i måter som fremmer fordelaktige endringer, sier Kim Innes, en professor i epidemiologi ved West Virginia University School of Public Health.
Innes coauthored et 2016 studie som fant musikk-lytting vil kunne øke humør og velvære og forbedre stress-relaterte tiltak i eldre voksne lider av kognitiv svikt., Hennes studie sammenlignet med fordelene av musikk til de av meditasjon—en praksis på moten for sine psykiske fordeler. Hun fant at både praksis var knyttet til betydelige forbedringer i humør og søvn kvalitet. «Både meditasjon og lytte til musikk er potensielt kraftig verktøy for å forbedre den generelle helse og velvære,» Innes sier. Hvis ideen om å lytte til musikk virker mye mer praktisk enn du mediterer, disse funnene er gode nyheter.
Men musikken kan også rør og uroe, eksperter har lært.,
«Stillhet kan være bedre enn tilfeldig lytte, sier Janne Loewy, førsteamanuensis og leder av Louis Armstrong Senter for Musikk & Medisin ved Sinai-Fjellet Beth Israel i New York. «Noen av våre data viser at det å sette på en gammel musikk faktisk kan indusere en stressende respons.»(Bare slå på den skumle temaer fra filmer som Halloween eller Skinner hvis du trenger eksempler på hvordan musikk kan lufte flammene av angst, snarere enn squelch dem.,)
Sammen med fremkalt av stress, Loewy sier, feil musikk kan fremme grubling eller andre dårlige mentale tilstander. Ett 2015 studie fra Finland fant at musikk kan styrke negative følelser—som sinne, aggresjon eller tristhet—mye på samme måte som den kan motvirke disse følelsene. Hvorfor? Rytmen og andre egenskaper av sangene vi velger kan forandre vårt hjerte priser og aktivitet av våre hjernens nevrale nettverk, forklarer Daniel Levitin, professor i psykologi som forsker kognitiv nevrovitenskap i musikk ved McGill University i Canada.,
Spor med et sakte tempo, gradvis akkordprogresjoner og trukket ut notater har en tendens til å være beroligende, Levitin sier, mens kaotisk og up-tempo musikk har en tendens til å ha motsatt effekt. Men alt dette er subjektive. Levitin sier han har møtt mennesker som har sagt at AC/DC er deres avslapping musikk. «Dette var folk som normalt lyttet til svensk speed metal, så til dem AC/DC var beroligende,» sier han. «Det finnes ikke ett stykke musikk som vil gjøre det samme for alle.»
Det er heller ikke enkelt «music center» i hjernen, sier han., «Én ting folk synes er overraskende er at musikk aktiverer nesten hver region av hjernen vi har kartlagt så langt.»Dette og hint på musikk er universalitet og makt til å påvirke oss.
Hvis du er ute etter å bruke musikk for å de-stress, pumpe deg opp eller på annen måte shift din mentale eller følelsesmessige tilstand, Levitin sier at du sannsynligvis allerede har en bank av sanger som du kan trekke fra som du vet vil ha den nødvendige effekt. Dykke i. Bare sørg for å sette av distraksjoner. «Vi lure oss selv til å tro at vi kan gjøre to ting på en gang,» sier han., Mens du lytter til inspirerende musikk kan hjelpe deg med å trene hardere og lengre, rolig musikk vil ikke hjelpe deg å slappe av hvis du lytter til det mens du ruller gjennom nyheter eller sosiale feeder, sier han.
for Å utvikle en enda dypere sammenheng mellom musikk og helse, bør du vurdere et felt som heter musikk terapi, som fokuserer på bruk av musikk til å forbedre pasientens utfall., «Musikk terapi starter med ideen om at, som terapeuter er vi samarbeider med en person som er ute etter å hjelpe seg selv til å føle seg mer komplett eller optimistisk—eller å oppdage deler av seg selv de ikke er klar over—ved hjelp av musikk,» sier Alan Turry, administrerende direktør i Nordoff-Robbins Center for Music Therapy ved New York University.
Musikk som terapi kan ta mange former. En «guided imagery i musikk,» Turry sier, der det er en utdannet terapeut hjelper en person med å avdekke hennes styrke eller utfordringer ved å lytte til musikk pasienten velger., «En følelse av attunement kan skje med musikk,» sier han. «Deling av musikk hjelper pasienten føler meg som terapeut ‘virkelig får meg.'»
Andre former for musikk som terapi kan innebære synge eller spille instrumenter. «Den måten hver enkelt av oss gjør musikk kan avsløre noe om oss som en terapeut som kan jobbe med, sier han. «Noen kan spille en tromme i bare ett tempo eller en dynamisk, og som kan representere deres problemer med å være fleksibel i andre områder av deres liv.»
«Musikk er en måte å omgå våre rasjonelle side og å komme i kontakt med det emosjonelle livet vi ofte holde skjult,» Turry sier., «Hvis folk har problemer, det er vanligvis en måte som musikk kan hjelpe.»
Kontakt oss på [email protected].