Etter pumping iron, du ønsker å gi musklene drivstoff de trenger for å reparere små tårer at trening fører til. Det er det som er ansvarlig for muskel vekst.
Og hvis du har dårlig tid etter at svette økten, vil du sannsynligvis komme for den enkleste, mest tilgjengelige kilde til protein du kan finne. For mange gutter, det er protein shake (Her er 5 andre diett endringer som vil hjelpe deg å bygge muskler).,
Men hvis du er drukket opp på den vanlige, kan du merke en utilsiktet konsekvens som har ingenting å gjøre med dine muskler: en akne breakouts.
Hvordan Kan Whey Protein Føre til Akne?
Det er fordi hvis din shake inneholder meieri—enten i protein pulver eller hvis du bruker faktiske melk som en mikser—kan det være å lage ansiktet bryte ut.
– Melk inneholder to proteiner: kasein og myse. De er proteiner som er ganske vanlig å se i mange protein pulver, også.
Whey særlig synes det å være en bestemt gjerningsmann, sier Meghan Feely, M. D., en bord sertifisert hudlege i New York City. Whey øker produksjonen av et hormon som heter insulin-like growth factor 1, eller IGF-1.
«Insulin øker produksjonen av talg, som er forbundet med utvikling av akne,» sier hun.
Det kan også utløse produksjon av androgener, eller hormoner som virker ved overstimulating olje glands. Dette kan tette opp porene, vil kunne føre til utbrudd, sier Rajani Katta, M. D., klinisk assisterende professor i Medisin ved Baylor College of Medicine.,
Hva er mer, melkeproteiner kan rote med din evne til å behandle blod sukker effektivt.
Dette kan føre til betennelse i kroppen, spesielt i hud, sier hudlege Whitney Bowe, M. D., forfatter av Beauty av Skitten Hud. Dette utløser en økning i talg, olje produsert i sebaceous glands, noe som fører til akne.
Det er også mulig at tilsatt sukker i mange whey eller protein pulver kan være en gjerningsmann, siden de også kan øke IGF-1 nivåene, også.,
«For de som er utsatt for akne, jeg definitivt anbefale å unngå vibrering som har tilsatt sukker eller et høyt innhold av karbohydrater, legg,» sier Dr. Katta.
i Slekt: Gjør Meieri Føre til Akne?
Kva Du Legg til Din Protein Shake Kan Gjøre Breakouts enda Verre
Hva du velger å blande i din shake kan også spille en rolle i din akne breakouts samt. Hvis du legger til skummet melk, vel, du kan være compounding problemet du er allerede å få med whey og kasein proteiner.,
Skummet melk inneholder ekstra melk proteiner i forhold til vanlig melk, som er lagt til for å forbedre sin smak og tykkelse.
«Du kan tenke plukke en fett-fri alternativ er helse-bevisste ting å gjøre, men skummet melk faktisk inneholder det høyeste beløpet av melkeproteiner høyere enn fett melk valg,» sier Dr. Bowe.
i Slekt: Er Melk Sunnere Enn Skummet Melk?
Hvordan å Håndtere Protein Breakouts
Så, hva bør du gjøre hvis du bryte ut etter å ha drukket opp?,
Hvis du mistenker at din protein shake kan være årsaken til akne, kan du prøve å eliminere den fra kosten din.
«Ta en ferie fra protein vibrering som inneholder whey for et par måneder og se hvis din akne bedre, sier Dr. Feely.
Du kan prøve rister laget med meieri-gratis alternativer som ert protein, hamp, eller kollagen protein i stedet, sier Dr. Bowe. Og sørg for at du får i deg nok protein fra hele mat kilder, for eksempel fra disse 24 protein-pakket mat som vil hjelpe deg å bygge muskler.,
Men selv om du har vært å legge merke til kviser, kan det ikke bare være din protein shake som er ansvarlig: hele workout rutine kan være å klandre.
«Utøvere kan oppleve akne bluss fra re-iført atletisk slitasje, ved hjelp av et skittent håndkle, eller deling hjelm og annet beskyttelsesutstyr, som bakterier, olje og døde hudceller som kan tette porene,» sier Dr. Feely.,
6 Grooming Hacks Du Trenger å Vite:
for Å bidra til å unngå akne bluss, slitasje, fukt-wicking, løstsittende klær, og
treffe dusjer rett etter treningen, slik at du ikke gir bakterier og svette sjansen til å få fanget og sitte på huden din, sier hun. Og vaske opp med en ikke-comedogenic cleanser, fortrinnsvis en med salicylic acid for å rense porene.
i Slekt: Kan Du Re-Bruk treningsklær Hvis De ikke Lukten?
Hvis det ikke til å roe din breakouts, skal du sløyfe i din hudlege., Han eller hun kan hjelpe deg med å finne en akne behandling plan som fungerer for deg.