Madame Lelica

Smelte av magen fett raskere med denne progressive gå plan, skapt av Jessica Smith, en sertifisert personlig trener og skaperen av «Gå På: Gå Av Magen Fett 5 Dager i Uken!»- programmet, som kombinerer kraften av intervalltrening med magen fett-sprengningsarbeid effektiviteten av å gå.,

Når det kommer til gangfart, måle din intensitet på en skala fra 1-10 — en 5-6 innsats bør har du puster raskt, men likevel tillate deg å bære på en samtale lett. En 8-9 innsats bør har du puster veldig tungt og i stand til å svare ja eller nei på spørsmål bare. Siden intensitet varierer med din personlige fitness nivå, varierer hastigheten og kraften til å nå anbefalt innsats utvalg for hver tur.

STRØM SPASERTUR

Denne gange er jevn, men sterk., Etter å ha gått i 3 minutter på en enkel tempo for å varme opp, fokus på å opprettholde en jevn innsats nivå av en 5-6 intensitet til du har fullført økt for dagen (pass på å bruke ca 3-5 minutter å gå på en enkel tempo for å kjøle seg ned pusten og fullført tur).
HIIT SPASERTUR

Gå avstand på mindre tid med dette intervallet gå!, Etter å ha gått i 3 minutter på en enkel tempo for å varme opp, begynner å gjenta ditt HIIT intervall angir (bruker 3 minutter å gå på en rask tempo, på en intensitet på ca 5-6, elektriske gå eller jogge på 1 minutt ved en intensitet av en 8-9) til du har fullført økt for dagen (pass på å bruke ca 3-5 minutter å gå på en enkel tempo for å kjøle seg ned pusten og fullført tur).
kort SPASERTUR

Det er viktig å ikke over gjør det, og denne aktive recovery spasertur handler om å holde en balanse i din fitness rutine., Plus, vitenskapen har vist at stress er en flott måte å bidra til å redusere mage fett forårsaker kortisol nivåer. Denne gange er alle om å nyte bevegelse (steg i en behagelig 3-4 innsats nivå). Ta i dine omgivelser, fokus på god følelse — prøv å være oppmerksom på pusten og skritt langs veien.

Din walking tid gradvis øker hver uke for å bygge opp til den velprøvde, magen busting totalt 150-210 minutter gange per uke.

Det viktigste punktet er å gjøre det fungere for deg., Hvis du allerede er en vanlig turgåer, føl deg fri til å legge til mer tid til din walk — eller dager ekstra hvis du føler deg for mer. Du kan også gå videre til uker som inneholder mer gange og du gjentar bare planlegge ut fra det. Det er lett å slå daglig og ukentlig timeplan som du ser passer, bare sørg for å gjøre det fungere for deg. Det er også en god idé å kryss-tog med andre aktiviteter, som for eksempel styrketrening, stretching og andre bevegelser som for eksempel sykling, svømming, etc. for å unngå belastningsskader og fortsette å bygge styrke og utholdenhet.,
Gange med god holdning, å holde din abs trukket litt inn (du bør likevel være i stand til å puste godt), med skuldrene tilbake og brystet bredt. Stasjonen armene frem og tilbake for å bidra til å drive opp tempoet.
selvfølgelig, det er viktig å merke seg at ernæring spiller en viktig rolle i den permanente reduksjon av magen fett. Spiser næringsrik mat i riktig mengde er viktig og noe forskning antyder også legge til matvarer som bidrar til å bekjempe betennelser til din diett kan også hjelpe å miste dyp abdominal fett, så pass på at du også kobler enheten til turer med sunne måltider for de beste resultatene.,
Merk: Din totale spasertur tid kan inkludere oppvarming og cooldown — eller ikke — det er opp til deg. Hvis du har nok tid, legge ytterligere 6-10 minutter å gradvis varme opp for og bryte opp dine turer til dine spasertur totalt for dagen (hvis, for eksempel, din HIIT spasertur ligger 15 minutter, vil du virkelig gå for 21 minutter med 3 minutters varme opp og 3 minutters kjøle ned). Imidlertid, hvis du er kort tid, inkluderer det varme opp og kjøle ned i ditt daglige totalt, bare ikke hoppe over dem — det er viktig å lette inn-og trappe ned din gå skikkelig.,

Husk at du kan alltid justere spasertur dager og ganger som nødvendig for å gjøre dem arbeide for tidsplanen. Og ikke glem å holde utfordrende deg selv i løpet av planen — som du blir mer fit, arbeid på å pumpe opp tempoet når det er hensiktsmessig for å dekke flere mil i mindre tid.

LES MER > 3 HJERNEN OG KROPPEN å ØKE TREKK for Å LEGGE TIL DIN NESTE TUR

FORTELL OSS at DU ER I!
Er du kommer til å bli med oss for denne planen? Legg igjen en kommentar nedenfor og la oss vite. Vi er her for å støtte hverandre og være ansvarlig.

Nyte dine turer, alle sammen., Ikke glem å ha det gøy mens du får plass!

for Å bli mer aktiv, kan du prøve å angi et enkelt mål å øke (og spor) dine daglige skritt. Gå til «Planer» i MyFitnessPal appen og velge en 28-dagers-trinns plan for å få tips til å øke aktiviteten.