Madame Lelica

du Bare trenger motivasjon og ønsker å ta vare på deg selv og i bare 3 uker med vekt-tap diet fra dr. Beltran, ernæringsfysiolog Klart, volumet av magen er redusert naturlig vil du spise mindre, mer sunt og å gå ned i vekt.

svar på disse spørsmålene

1. har du noen ganger følelsen av at du er sulten på alle timer, spesielt på kveldene?
2. ønsker du å være en av dem som spiser lite og føler seg full?,
3. noen ganger når du begynner å spise du har en hard tid å stoppe, og da har du ubehag i magen, slik som sorg, brennende, veldig lenge Fordøyer?

Hvis du har svart ja på de fleste av disse spørsmålene, er dette vekttap diett som interesserer deg, fordi det vil hjelpe deg med å «utdanne» appetitten og redusere mage naturlig, uten piller, uten kirurgi.

Eo ja, denne metoden er designet for folk som ønsker å virkelig miste vekt og virkelig gjøre en endring i deres måte å spise., De må også være svært motivert som de to første ukene er ganske intens. I tillegg, det er et sterkt anbefalt diett for personer med mye stress, hevelse, hodepine eller som vanligvis ta antacida siden, i tillegg til å miste vekt, det bidrar til å forbedre disse lidelsene. Her går vi!

en sunn og effektiv diett for vekttap

mange pasienter som kommer til mitt kontor klager på at ingen diett som fungerer for dem, fordi de alltid holde sulten., Og jeg forklare dem at det er normalt for dem å gå sulten fordi magen har problemer med å bevege seg fra en stor mengde til en mindre en. Jeg forteller deg til å tenke på magen, som om det var en ballong. Hvis du vil fylle den med litt vann, når den renner det går tilbake til sin normale størrelse. Men hvis de fyller det for mye, og vanligvis er det strukket og i slutten gummi gir måte.

og hva skjer da? Magen blir brukt til å konsumere mye mat, og stadig trenger mer for å føle deg full., Tror at magen når du merker at trykket av mat på veggene sender en metthetsfølelse melding til hjernen. En mage som har gitt seg selv trenger mye mat for å sende dette signalet. Det er derfor dietter er et offer fordi magen er igjen sulten. Mitt forslag: for å gjøre kapasitet på at ballongen som er magen blir mindre og at du føler deg mett av å spise mindre.

redusere mage naturligvis

det er mange måter å redusere mage. Du kan ty til kirurgi eller sette på en gastric band., Du kan også gå til en øy som «overlevende» å spise ris og fisk, for å få uker… men med min metode vil du oppnå det uten fare for helsen din, fordi den dekker alle ernæringsmessige behov, og forutsetter en endring som opprettholdes over tid. Det er ikke en enkel diett, vil det endre måten du spiser.

kan en stor mage gjøres lite igjen?

sikkert etter hva jeg har fortalt deg, dette er tvil om at assails deg i øyeblikket. Tenk på en kroppsbygger som stadig trener sin muskulatur til å gi det volum og hva som skjer når han forlater vekter., Hvordan virker det som hans muskulatur «krymper»? Vel, det er hva vi kommer til å oppnå: redusere fordøyelsen volum. Jeg vil gjøre magen bevege seg litt, vil jeg gjøre det» lat «, slik at når du spiser en halv plate du allerede føler deg full.

denne dietten for vekttap har 3 faser

for å oppnå det, i den første fasen vil vi gi svært lite arbeid til magen med svært lett å fordøye mat (moste grønnsaker, kokt fisk) og mange av disse, i tillegg, vil vi gi dem allerede knust. Nesten som om de var predigested., I følgende faser vi vil gradvis gjenopprette normal diett, slik at magen din vil gradvis bli brukt til mindre beløp.

* * * du kan laste ned den fullstendige menyer i 3 uker GRATIS her * * *

denne uken målet er å gjøre magen fungerer veldig lite. Det kan virke for deg en ensformig og litt krevende diett. Men du vil se at det er veldig motiverende, fordi snart vil du ha resultater.

• alle kokt og knust. Magen er som en blender., Hvis vi setter rå mat det tar en stund å puré dem, i stedet, hvis de allerede er kokt, bland dem i et øyeblikk uten anstrengelse. Dette er ideen til å lage magen fungerer veldig lite.
• nei jern. Høres merkelig, jeg vet. Alle dietter gå med grillet mat, men i denne første fasen vil vi unngå det. Siden doradito av jern gjør maten veldig appetittvekkende, aktiverer den glede senter i hjernen, og kreve mer mat. Bedre opt for dampende, stuinger… Ja, det handler om å tilbringe en uke å spise mat som ikke stimulerer appetitten.,
• Bland få matvarer. På denne måten, fordøyelsessystemet også har å gjøre mindre arbeid å gjøre fordøyelsen. Retter må være monothematic.
• varme, bedre. Hvis du tar en kald mat, magen beveger seg mer for å varme det –som vi allerede har sagt ikke passer oss, og kommer også ut mer raskt fra mage, så det ikke fyller så mye.
• første er vegetabilsk kremer eller buljonger. Tillatt grønnsaker: squash, asparges, chard, spinat, brokkoli, paprika og sopp. For smoothies: selleri, agurk, reddik, gulrot, rødbeter…., Vegetabilsk kremer gjøre dem med en lys løk souffrito (1 cuch. olje) og knuse dem litt, slik at det ikke er noen snubler som tvinger deg til å tygge litt og ta dem sakte.
• andre, stuet, stekt eller dampet, verken grillet eller stekt. Tillatt kjøtt: kylling, kalkun eller kanin.
• frukt tillatt: pære eller Eple og må tas kokt, ikke rå.
• prøv å minimere salt. Ikke tilsett eddik eller krydder, fordi de stimulerer mage.,

i denne fasen, det tidligere er vegetabilsk fløte, og siste, stekt eller dampet, verken grillet eller stekt.

hvordan å spise mindre uten å gå sulten

1. opp til 6 porsjoner. Det er veldig viktig er å gi magen litt mye mat på en gang. I stedet for 3 store måltider om dagen, 5 bedre og lettere. Selv, hvis du er i et øyeblikk du blir angrepet av sult, kan du gjøre en sjette (yoghurt, bakt eple…)
2. drikkevarer mellom timene., Og ikke i mat, slik at magen ikke får mye mat og drikke på en gang. Selv drikker mellom timer, bør du ikke drikke mer enn ett glass vann (200 ml) på en gang.
3. Hvit Plate på hvit duk. Og kremen av hvit grønnsaker etterfulgt av kokt hvit fisk. Hvis du har problemer med å kontrollere sult reduserer den visuelle stimuli som gis av en svært variert måltid.
4. vanlige timer. De er nødvendige for å «lure» hjernen og holde sult under kontroll, fordi det hindrer magen fra å kreve mat til alle tider.,

hva du skal spise i løpet av den første fasen

• frokost. En grønnsak smoothie (uten frukt) på 200 ml eller havregryn (40 g) tilberedt med melk (150 ml) eller med yoghurt (i dette tilfellet lar du dem kvelden før i yoghurt for å mykne; skimmed melk (150 ml) med müsli type korn (40 g). Hvis du trenger en kaffe som er solo og søtet med kanel pulver.
• mid-morgen. Mini brød crumb uten skorpe (40 g) med fersk ost eller cottage cheese 60 g eller lav-salt kokt kalkun eller skinke (50 g).
• mat., Vegetabilske puré (en liten tallerken), stekt Kalkun eller kylling (150 g) eller løk tunfisk (150 g) eller stuing med linser og grønnsaker, og en kokt frukt.
• snack. 1 skummet naturlig yoghurt (125 ml) med havregryn (30 g) eller ris korn (30 g).
• middag. Vegetabilske puré (en liten tallerken), hvit fisk (200 g) i papillote eller dampet eller en omelett fra én eggeplomme og to hvite og en kokt frukt.,

***du kan laste ned den fullstendige menyer i 3 uker GRATIS her***

denne andre uke, med magen allerede roligere etter syv dager, som vi har gjort svært lite arbeid, vil vi begynne å ha mer variasjon i menyene slik at det er enkelt for deg å fortsette å miste vekt og

1. første raw food. Du kan allerede nå presentere den første salater, men betingelsen er at de er fra en mat eller grønn salat, eller agurk eller tomat, men ingenting å blande., Og for nå, så for ikke å stimulere magen for mye, ikke sesongen er det med eddik eller sitron. Hvis du ønsker å begynne å bruke litt krydder, kan du gjøre det veldig fordøyelsesenzymer, som oregano.
2. mer utvalg av matlaging. Du kan allerede lage mat på grillen, men å sørge for at maten ikke er for brent, for å fortsette å styre stimulus som gjør hjernen kreve mer mat. For å gjøre dette, sett på sterk ild først, gjøre dem litt på begge sider og, før de blir brune, lavere det og fullføre matlaging., Du kan også bake ved vanning maten med sin juice eller med grønnsaksbuljong, slik at de er møre. Du kan også innlemme nye matlaging, for eksempel wok, men det er likevel ikke tilrådelig å la det for sprø. For ikke å legge til mer olje, vann wok med grønnsaksbuljong.
3. for frokost, og du kan gjøre brun ris eller quinoa krem (30 g) med kumelk (200 ml) eller usøtet vegetabilsk milks.
4. marinere før matlaging., Hvis du kommer til å lage grillet mat, marinere dem i melk eller øl, fordi de oppmuntrer til utvikling av visse «gode» bakterier som bidrar til å forbedre fordøyelsen.
5. ikke gi opp kaffe. Verken kjøtt, sjokolade eller te. Disse matvarer føre til en hormonet gastrin, til å bli utgitt, noe som bidrar til mat bo lenger i magesekken. Derfor, hvis du vil ha mer følelse av metthet, ta dem på slutten av måltidet.
6. grønnsaker tillatt., Til grønnsaker av den første uken du kan nå legge til andre som gresskar, purre, tomater, rød paprika, gulrøtter, men disse er i mindre mengde.
7. frukt tillatt. Alle, men kirsebær, bananer, fiken, druer, medlars eller persimmons. Bedre at det er svært moden og uten hud, for å være i stand til å fordøye det bedre.
8. kjøtt og fisk. Det er likevel ikke tilrådelig å innføre rødt kjøtt (svin, kalv, lam) ennå.
9. Tofu og seitan. Du kan innlemme vegetabilsk kjøtt, for eksempel tofu (120 g), seitan (120 g) eller tempeh (120 g).
10. Brød eller korn., Brødet er fortsatt anbefalt at det blir litt sprø og sammalt. Korn til frokost, bedre i flak og kokt.

du kan ta rå matvarer og melde deg på takke eller stekepanne.

på natten kosthold bør være roligere

hvis måltider er livlig, på middager anbefaler vi likevel at kremer, gryteretter, stuinger og damp, lett å fordøye og resten bra. For å berolige magen det er også lurt å ha middag tidlig, slik at minst 8 til 10 timer passere mellom middag og frokost.,

hva du skal spise i løpet av den andre uken

planlegge menyer er animert med et bredere spekter av ingrediensene tilgjengelig.

• frokost. Frukt smoothie og yoghurt, eller mini brød uten skorpe (50 g) med fersk ost (80 g) eller lav-salt, Tyrkia eller søt skinke (50 g) eller naturlige tunfisk, eller flak krem (40 g).
• mid-morgen. Et stykke frukt og kaffe.
• mat. Grønnsaker Wok, dampede grønnsaker (200 g) eller agurk eller endive salat (200 g) eller tomat (150 g)., For det andre, legge til forslagene fra den første fasen grillet kylling eller kalkun. Frukt.
• snack. Yoghurt med havregryn (40 g) eller mini eller en frukt med nøtter (20 g).
• middag. Vegetabilske puré, hvit fisk (200 g) i papillote eller dampet eller en omelett fra én eggeplomme og to hvite og en naturlig lav-fett yoghurt.

3rd fase: utfordringen med å holde deg selv, er det nå enklere

den tredje og siste uke på diett er allerede åpne for nye matvarer, muligheten for å blande dem og er mye mer variert., Ideen er å sette seg noen gode vaner som vil fungere som en retningslinje, slik at, når du er ferdig, de hjelper deg med å opprettholde den gått ned i vekt.

du kan blande mat og ty til alle matlaging (med unntak av stekt).

– tastene til den 3rd fase av dietten for å fjerne sult

selv om det nå kommer på rekke og tiltrekning til dine retter, vil du se at magen er fornøyd med små porsjoner av retter som du er mest interessert i. Følelsen av metthet kommer til deg tidligere.

1. små endringer i rasjoner., I menyene øke mengden av brød, ris, pasta og belgfrukter at du kan ta og redusere mengden av Fisk og kjøtt. Denne justeringen i rasjonen er utformet for å balansere kostholdet slik at det er grunnlaget for kostholdet i fremtiden. I løpet av de første faser, som de er mer restriktive, inntak av protein (kjøtt, fisk) er større for å opprettholde muskelstyrke.
2. tørkede frukter, krydret… Legg til en håndfull nøtter til salater, gjenopprette brød med skorpe, crunchy tekstur eller bruk krydret i stuinger., Det eneste å huske på nå, er at størrelsen på rasjoner ikke øker, og at i hvert måltid du ikke overskrider den liter mat at magen bør ta.
3. alt er tillatt… med grenser. Når du er ferdig med denne uken, kan du holde menyene uendret, men introdusere 2 eller 3 gratis måltider i uken der du kan spise alt, men med små porsjoner. Og hvis du tar et innfall, sørg for at disse er ikke veldig fulgt eller kompensere dem i følgende måltider.
4. hvis du klatre et par pounds., Hvis det over tid vil du få noen vekt, gå tilbake til den andre fasen av dietten, og få din ideelle vekt. Hvis vektøkning er mer enn to kilo, starter dietten fra den første fasen, og gjør tre uker på rad.
5. du kan omfatte kald kremer, for eksempel purre, som kompenserer for sitt høye fiberinnhold. Kombiner dem med varmt sekunder, slik at du fortsetter å føle deg mett med lite.
6. rødt kjøtt er igjen er en del av menyene, men prøv å være mager kutt eller fjerne synlig fett fra de som ikke er så mye.,
7. holde en lav salt punkt og kompensere for smaken med krydder, urter, oppmalt, etc.

bakte grønnsaker chips er en god siderett og gi en crunchy punkt på menyene.

hva du skal spise i løpet av den 3. uke

• frokost. 3 ganger i uken gjør frokoster av Fase 1 og 2 og resten frukt med naturlig lav-fett yoghurt.
• mid-morgen., Mini grovt brød (50 g) med fersk ost (80 g) eller lav-salt, Tyrkia eller søt skinke (50 g) eller naturlige tunfisk, Iberisk skinke (45 g) og fra tid til annen pølse (40 g).
• mat. Du kan allerede ta hele salater, blande ingredienser og 1-2 ganger i uken tar rødt kjøtt (100 g). To eller tre ganger i uken kan du ta pasta, ris eller belgfrukter som en hovedrett (75 g). Til dessert, frukt.
• snack. En yoghurt og en frukt eller yoghurt og tre hel-korn informasjonskapsler eller en mini.
• middag., Vegetabilske puré (en liten tallerken), fisk (125 g) i papillote eller dampet eller en omelett fra én eggeplomme og to hvite og en yoghurt.

***du kan laste ned den fullstendige menyer i 3 uker GRATIS her***

spørsmålet av alle mine pasienter er: og jeg vil ikke sulte? Og svaret er nei. Min metode som fungerer på mekanismen for tømming av magesekken, noe som gjør det langsommere og mat tilbringe mer tid i det, slik at kroppen din ikke ber om mat så ofte. Hvordan? Med lys, men tett mat., For å forstå meg, en grønnsaksbuljong er en lett mat, men det raskt kommer ut av magen fordi det er all væske. I stedet, en tykk vegetabilsk fløte er lys, men har tettheten som er nødvendig for å tilbringe litt tid i magen og mette oss mer. Og det er nok?, Nei, vi kommer også til å «lure» deg litt ved å opptre på den første fasen av fordøyelsen, cephalica, når vi har ennå ikke spist, men hjernen vår, enten ved planen, av synet eller lukten av mat, forteller magen for å forberede seg til å spise og begynner å skille ut væske, slik som saltsyre, og sult går inn i oss.

hvordan å lure hjernen til å spise mindre?

på den ene siden, den type mat jeg foreslår vil føre til mindre saltsyre å være utskilt og du vil be om mindre mat., På den annen side, vil du oppnå det med regelmessige avganger og med mat og preparater som ikke stimulerer appetitten.

før du starter denne dietten

1. velg riktig dag å starte. Ikke start den på en mandag, som alle dietter du har prøvd. Virkelig velge den mest passende dag for å gjøre endringen. Bedre er det, etter menstruasjon, på et tidspunkt når du ikke har mye stress, for eksempel.,
2. et par dager før D-Dagen, organisere deg selv å foreta et kjøp i henhold til menyene i den første fasen, og hvis du kan, gå frem noen oppskrifter og frys, slik at det er enklere for deg å følge dem senere.
3. kvitte seg med junk food. I kjøleskapet er det bare rom for sunn mat som vi foreslår i denne dietten. Ikke gi rom for å precooked, kaker, snacks, etc. hvis du er i ditt hus, du er et par, eller det er barn, holde fristelser for eksempel informasjonskapsler eller chips i ugjennomsiktige terter, slik at de ikke frister deg., Matvarer som sjokolade eller ost, med mye aroma, lagre dem, i tillegg, skal holdes tett lukket.
4. verken butikk windows eller kjøkken blogger. I de tidlige fasene av dietten, ikke stå i front av skjenken av et konditori eller deli og ikke konsultere gastronomi sider. eller matlaging, så hjernen din sender ikke sulten meldinger til magen.
5. ikke gi deg en endelig «hyllest». Det er bevist at med den unnskyldning at du ikke kommer til å bruke en Diett sesongen forankring av uken før og klatre opp til 3 kilo., Ikke bli tynget, fordi med denne dietten du ikke å gi opp noe, i en kort tid kan du igjen spise hva du vil, for eksempel sjokolade, paella eller kake. Selvfølgelig, på slutten av dietten, magen allerede vil be om bare en halv porsjon.
6. måle deg selv. Ta din midje og hofte målinger i begynnelsen av kostholdet og se hvordan det går ned etter hver fase av dietten. og veie deg en fast dag i uken, for eksempel en torsdag tidlig i morgen og faste. Bruk den samme skalaen.

din trening planen

• i 1.Fase tre., Ikke gjør intens trening, men prøv å gå en halv time hver dag, og du gjør strekninger før og etter en tur.
• i 2.ª og 3.Fase tre. Du kan øke intensiteten av øvelser og kombinere den daglige gange med hjerte-aktiviteter som sykling eller svømming og med andre som bidrar til å definere, for eksempel vekter eller pilates.

ved Dr. Beltrán Margarit