Nå været blir varmere og solen skinner mer, vi ivrig starte med å lage planer for strandturer og lange spaserturer i naturen.
Men sommeren kan også være en tid med økt dehydrering, med mange av oss glemmer å drikke nok vann.
NHS Choices sier: «kroppen Din trenger vann eller andre væsker til å fungere og for å unngå dehydrering. Det er derfor det er viktig å drikke nok væske.,
«I klima som NORGE er, bør vi drikke om lag 1,2 liter (seks til åtte glass) av væske hver dag for å stoppe oss å bli dehydrert. I varmere klima, kroppen trenger det mer enn dette.»
Det er spesielt viktig å holde hydrert i varmt vær, vann er det beste valget for å holde deg hydrert og kjølig., Mer info her: https://t.co/q7vNHxA5wp #TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
— NHS (@NHSuk) Mai 8, 2018
Men heller enn å telle opp hvor mange glass vann du har forbrukt som dag, det er en enkel og nøyaktig måte å finne ut om du er i behov av noen hydrering – det knip test.
Det er en måte å teste hud turgor, eller hud elastisitet, som er hudens evne til å endre form og gå tilbake til normal. Her er hvordan du skal gjennomføre dehydrering test…
Hvordan å gjøre det knip test
1., Klyp huden på baksiden av hånden din, nedre arm eller magen, mellom to fingre.
2. Hold huden etter et par sekunder, og slipp.
3. Observere hvor raskt skins går tilbake til sin normale form.
4. Hvis huden er rask til å gå tilbake til normalt, er det et tegn på at du er hydrert, mens hvis det tar lengre tid, du kan bli dehydrert.
Ifølge helse informasjonen nettstedet, Medline Plus, «Hud turgor er et tegn på tap av væske (dehydrering).,
«Hud med normal turgor snaps raskt tilbake til normal posisjon. Hud med dårlig turgor tar tid å gå tilbake til normal posisjon.
«Mangel på huden turgor oppstår med moderat til alvorlig væsketap. Mild dehydrering er når væske tap på 5% av kroppsvekten. Moderat dehydrering er 10% tap og alvorlig dehydrering er 15% eller mer tap av kroppsvekt.»
Hvordan for å redusere risikoen for dehydrering
1. Første tips er ganske opplagt, – drikke mer væske.
2., Hvis du føler dehydrering symptomer, for eksempel en tørr munn, hodepine, svimmelhet og tørst, så NHS anbefaler å ta små slurker og gradvis drikker mer hvis du kan.
3. Du bør drikke nok væske i løpet av dagen slik at urinen er en blek klar farge.
4. Det er spesielt viktig å drikke når det er varmt, eller hvis du er oppkast, svetting eller har diaré.
5. Så vel som å drikke nok vann, det er også en god idé å holde huden din har fuktighet for å låse i huden.
6. Du kan også få fuktighet fra maten du spiser., Opt for saftige frukter, for eksempel vannmelon og appelsiner.