ved Hjelp av komprimering etter en treningsøkt, noe som er anbefalt i 3-4 timer etter en slitsom økt, kan være en del av en smart recovery program for å lette helbredelse og forbedre styrke utvikling.
Pluss, hvis du føler deg mindre sår, du er mer psykologisk motivert til å holde det gående. Blir overtired eller følelse av effekter av gårsdagens treningsøkt kan ikke være motiverende, spesielt hvis det er ubehagelig.,
«Selv om effekten er bare en placebo, hvis det forbedrer ytelsen ved å forbedre din tankegang om en treningsøkt, som er en seier,» Osmak sier.
Hvilke typer komprimering utstyr du bør vurdere
Ifølge Dr. Gatses, «Komprimering sokker er den mest underutilized og mest lett kontrolleres prestasjonsfremmende produktet på markedet i dag.»
Hun understreker at gradert kompresjon som er best, noe som betyr at sokker er i strammeste på ankelen og løsere som de beveger seg opp kalven, som styrker blodet oppover., «Å tvinge blodet oppover spyler ut melkesyre og bringer deoxygenated blodet tilbake til hjertet, tilbake nærings-beriket blodet tilbake til nedre ekstremitet,» forklarer hun. Plus, kan de redusere kramper, noe som er viktig hvis du gjør noen form for styrke eller makt-bygget (eller bare kjører noen målbar avstand).
Hun rådfører seg at ikke alt utstyr er uteksaminert, skjønt, og man bør forskning for å sikre en bestemt plagg vil gi deg den mest nytte for pengene., Hvis du er ute etter å gå skreddersydd med utstyret ditt, selskaper som CEP Compression vil måle deg og tilpassede plagg til kroppen for å sikre at trykket per millimeter er akkurat riktig for din lemmer.
Osmak bemerker at ekstra fancy mønstre på komprimering gear har ikke vist seg å være mer eller mindre effektiv enn standard plagg. «Du kan få en ganske god bang for your buck med bare en vanlig, off-the-sokkel komprimering plagg, sier han. «Det mønstrede de ser bra ut, men deres innvirkning på ytelsen kan være ubetydelig.»
Noen ulemper?,
Det er ikke massevis av kontraindikasjoner for bruk av kompresjon utstyr, så hvis du er nysgjerrig på å se om det kunne forbedre ytelsen eller utvinning tid, kan det være verdt å utforske.
unntak ville være hvem som helst med en eksisterende sirkulasjon problem eller lavt blodtrykk, også, råder Osmak, «Komprimering utstyr er ikke nødvendigvis bra for alle med overfølsomhet. Hvis du ikke liker massasje eller du er en person som er utsatt for å få panikk når følelsen er fysisk begrenset, dette kan ikke være noe for deg.,»
takeaway
Det er noen god vitenskap å støtte at økningen av nye, oksygenrikt blod til musklene kan være gunstig. Plus, hjelper til med å holde leddene justert og din form i topp form kan redusere risikoen for skader. Når det kommer til gjenvinning og redusere smerte, hva hjelper deg til å føle din beste — en reduksjon i smerte, en økning i din oppfatning av makt, en følelse av redusert innsats når du arbeider hardere — er en velsignelse.