-
Junk food
Klipp ut alle disse usunn mat og drikke som ikke bare byrde kroppen (kroppsvekt), men organismen generelt (helse, utholdenhet, immunforsvar, hjerte funksjon, fordøyelsesenzymer funksjon, lever etc.), samt.,
Alkohol, sukker, dårlig fett, industrialiserte snacks er alle skjerpende organismen fungerer på lang sikt, og på kort sikt kan kroppen selv, selv om det ikke er synlig for noen tid.
-
Fett (bra)
Gode fettsyrene er essensielle for kroppen og dens funksjon. De er også svært gunstig for en person som er å trene regelmessig og ønsker å miste brystet fett og øke muskelmasse.
Finne riktig mat for bodybuilding og skrive en personlig diett plan i henhold til den daglige rutinen.,
-
Protein
Din første kosttilskudd bekymring bør være tilstrekkelig inntak av protein fra dine daglige måltider. Musklene trenger klare protein for å vokse.
I tillegg til målrettet kosthold, ulike kosttilskudd kan også hjelpe.
-
Starte en klippe syklus ikke umiddelbart «cut» dine kalori-inntaket fra mat.,
Foretrekker å gjøre det gradvis. Dette vil gi tid for hjernen og magen for å justere og bedre resultater er mulig.
Hvor lang tid tar det å Kutte siste Fase?
Dette er rent avhengig av mengden av kroppen fett som finnes i hver kropp.
Som nevnt, en normal pris for tap (som ikke vil medføre en helse-status) er ca 1/2 kg per uke.
Dette automatisk betyr at hvis det er 5 kilo fett å miste det vil ta ca 2 til 3 måneder.
det samme gjelder dersom det er 10 kilo fett å miste, skjæring fase bør ta ca 4 til 5 måneder.,
Når jeg skal skrive en Skjæring Fase i stedet for en Bulking Fase?
svaret er ikke den samme for menn og kvinner. Hvis en mann har mer enn 15% kroppsfett og en kvinne mer enn 25% henholdsvis, så de bør være i en skjæring fase. Dette skaper en enklere situasjon der musklene er klart beskrevet i kroppen, snarere enn å skjule seg under et lag av fett.
Så før start, gå for en fett målinger for å få et klart bilde av hva kroppen trenger og hvordan du skal organisere trening og kosthold.
Hvor mange kalorier kan jeg kuttet per dag?,
Som gjentas mange ganger, fremfor alt det er vedlikehold av din helse og riktig funksjon av kroppen.
Så å kutte kaloriinntaket dramatisk og tvinge kroppen i en tilstand av total nød og sult har ingen fortjeneste.
Forbruker mindre enn 1000 – 1200 kalorier vil, svekker kroppen og gjør at du føler deg svak, kraftløs og ute av stand til å utføre.
Et inntak nær 1200 – 1400 kalorier er et normale kalori inntaket.
Sikkert dette avhenger av kroppsvekt, høyde, kjønn, alder og mange andre faktorer., En ernæringsfysiolog er den beste personen for å få rådgivning om et spesialisert ernæring plan basert på en persons kropp og sine egne behov.