Kinobody handler om å bygge en fantastisk fysikk uten å måtte leve i treningsstudioet.
Det er ikke nødvendig å bygge en stor kroppsbygger-type kroppsbygning, med mindre du prøver å tiltrekke Snookie fra Jersey Shore.
Med det blir sagt, det er en perfekt mannlige kroppen treningsøkt bør du følge for å bygge en fantastisk fysikk. Den omfatter bare de mest viktige øvelser som bygger muskler på alle de rette områdene mens du bor lene seg., Warrior Makulering av Programmet forblir tro mot disse filosofier.
La oss innse det, du aldri se store kroppsbyggere skuespillere i Hollywood action-filmer lenger. Dette er fordi dette ser ut er «cheesy» og er ikke ansett som attraktive for kvinner.
action stjerner i dag oppnå en ideell mannlige fysikk og har en GQ se til dem. De har en ‘skikkelig’ mengde muskler, men ikke nær nok til å bli vurdert som store.
Ifølge flere studier på hva den ideelle mannskroppen ser ut som, «fysikk på en slank midje, brede skuldre og muskuløs brystet er ofte funnet å være attraktive., En nær-universal seksuelt attraktiv funksjon for en mann er en V-formet torso: en relativt smal midje kompensert med brede skuldre.»
Vi vil se ut som GRESKE GUDER!
Kroppen Prosenter av den Ideelle Mannlige Fysikk (aka Perfekt Mannlige Kroppen Målinger i Henhold Til Høyde)
Den perfekte mannlige kroppen forholdstall er:
- Midje – 45-47% av høyde
- Skuldre – 1.,618x midje
- Armer – identisk størrelse på halsen omkretsen
- Brystet – 10-12″ større enn livet
Nå kan ta en 5’10 individuelle som et eksempel:
Nå som du har en idé om hva forholdstall for å treffe, la oss snakke om den perfekte mann body workout…
5 Øvelser Du Trenger for Å Bygge En Kropp Av En gresk Gud
1.) Incline Dumbbell Bench Press
Dette er min favoritt bryst trening! Det effektivt bygger brystet med fokus på øvre del av brystet.
øvre del Av brystet er det viktigste området for gutta å utvikle seg som det utstråler et maskulint utseende., Når kroppsbyggere overdevelop lavere på brystet, det ser ut som de har pupper.
I tillegg er det et godt utviklet øvre del av brystet skaper en søt linje ned midt på brystet.
Du bør sikte på å være i stand til å gjøre denne øvelsen med 100% av deres kroppsvekt for 6 reps. Hvis du veier 160 kilo, så ville du jobbe opp til 80 kg manualer per hånd for 6 reps.
jeg utføre denne øvelsen med to 125 kg manualer for 6 reps (jeg er 170 lbs).
Et alternativ til dette vil være den Skrå Barbell Bench Press.
2.,) Vektet Pull-ups
Pull-ups/Chin-ups er den desidert beste tilbake bygningen trening ute, og er flott for å bygge en V-Formet Torso.
Du bør strebe etter å være i stand til å utføre på-minst 12 strenge (full range of motion) pull ups på rad. Jeg har bygget opp til 20 etterfølgende pull-ups i en rad, og ryggen min utvikling er GAL (pull-ups få 100% kreditt for ryggen min utvikling som er grunnen til at jeg inkluderte dem i perfekt mannlige kroppen trening).
trikset for å gjøre mer trekker ups er å faktisk trene med vektet pull-ups, ved hjelp av en høy kvalitet vekt belte.,
jeg hadde til å begynne å gjøre dem bare én gang per uke fordi ryggen min holdt på å vokse! Gitt, dette var etter at jeg har bygget opp til 120 kg festet for reps.
3.) Står Overhead Trykk på
å Bygge store skuldre på en naturlig lifter er tøff. Jeg tillegge alle skulderen min størrelse for å få latterlig sterk på overhead trykk.
Bygge opp din kroppsvekt for reps, og du vil ha noen boulder skuldre!
I kombinasjon med overhead press, jeg liker å legge inn ekstra volum med lateral raises. Denne øvelsen er god på å treffe den mediale deltoid.,
Dette vil legge til bredde og skuldrene, og kan dermed øke din skulder midje forhold.
4.) Vektstang Krøller
Pull ups alene vil ikke bygge opp armene våre nok. Vi trenger å legge i noen ekstra vektstang krøller til å komme skikkelig i våre armer til pop og bringe dem nærmere den ideelle forhold størrelse.
5.) Planke
planken er en god øvelse for å styrke tverrgående mage (TVA).
TVA er som din korsett muskel – det holder magen trukket i trange og aids i stabilisering.,
målet å treffe her er 3 sammenhengende minutter med perfekt form.
Når dette blir enkelt du kan enten heve underarmene opp på en stabilitet ball ELLER sette føttene i suspensjon band – min personlige favoritt.,
Den perfekte mannlige kroppen trening som inkorporerer disse 5 øvelser er:
1a) Incline DB benkpress: 3 sett x 5-7 reps
1b) Pull-ups (legge vekt hvis nødvendig): 3 sett x 5-7 reps
2) Står Overhead Trykk: 3 sett x 5-7 reps
3a) Bar Dips (legge vekt hvis nødvendig): 3 sett x 6-10 reps
3b) Biceps Curl Variasjon: 3 x 6-10 reps
4) Planke: 3 sett x 60 sekunder (kontrakt abs så hardt som mulig)
Denne treningen var utformet med den greske Guden fysikk i tankene (som fysikk er riktig for deg?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.