sikkert det er veldig heldige mennesker som kan sovne i løpet av noen få minutter å hvile hodet på puten. Men hvis du ikke er en av dem og søvnløshet har blitt en nattlig rutine hver gang du går til sengs, kan du ønsker å følge råd fra Dr. W. Christopher Winter, president i Charlottesville Nevrologi og Sove Medisin og sove rådgiver av menn magasinet ‘Menn’ s Helse».,
i tillegg, med ankomsten av sommeren, endeløse nettene er tilbake i sengen. I mange byer høye temperaturer knapt slippe i juli og August, noe som gjør det vanskelig å sovne, og, fremfor alt, resten for å møte neste dag med den nødvendige energi. Varmen påvirker oss, spesielt i Spania. I denne forbindelse, 47% av Spanjolene erkjenne at de sover bedre i de kalde månedene, men vår resten vaner er heller ikke av ære registrering.,
til tross for at den gjennomsnittlige søvn er 7.1 timer (eksperter anbefaler sover mellom sju og ni), 46% av innbyggerne i landet vårt ikke har gode vaner før sengetid. Det vil si at de bruker elektroniske enheter, røyker, drikker alkohol eller koffeinholdige drikker, eller sove med lyset forurensning, ifølge en studie utført av Sleep Research Center (CIS), en organisasjon opprettet av Flex.,
Spania har en av de høyeste forbruk av anxiolytics og sovetabletter i Europa og er en trend som fortsetter å vokse
du har sikkert prøvd alle metoder for å «sove fort», men problemet er at noen vanlige tips og vaner som er generelt antatt å gå med Morpheus på en rask måte, kan ha motsatt effekt. «De samme tingene som du gjør og tenker hjelpe deg resten er de tingene som holder deg på føtene,» Winter sier.
den sakkyndige snakker om hverdagslige ting., Så hvis du noen gang slitt med å sove, betale oppmerksomhet til denne listen, mest sannsynlig at du har gjort noen av disse tingene, og er sabotere dine drømmer.
ta piller
Spania har en av de høyeste forbruk av anxiolytics og sovetabletter i Europa og er en trend som fortsetter å vokse med uforminsket styrke., Men ikke bare er de mer populære enn effektiv, men forskere har lød alarmen i år om deres risiko (herunder cerebral infarction og hjerteinfarkt), og advarte mot de trenger å komme opp med sikrere alternative behandlinger for å lindre søvnløshet.
disse typer medisiner utgjøre den samme trusselen mot vår kropp som røyking. Så mener Shawn Youngstedt, en søvn forsker ved Arizona State University, som peker på at mer fysisk aktivitet bør gjøres i stedet for å prøve lykken med piller., «Denne korte perioden av fysisk aktivitet vil få deg sliten, brenne dine energier og hjelpe deg med å sovne naturlig,» sier han.
47% av Spanjolene erkjenne at de sover bedre i de kalde månedene, og 46% ikke har gode søvnvaner
andre studier tyder på at enkelte medikamenter bare hjelpe deg med å sovne et par minutter tidligere enn om du ikke tar dem. At lite tid bringer ingen lindring, spesielt når du tenker på at mange legemidler forårsake bivirkninger som søvngjengeri eller morgen svakhet., Vinteren peker på at en god kvalitet på søvn er nødvendig for å føle deg energisk neste dag, og peker på at den eneste mulighet for at piller kan ha, er at du kan oppfatte at du er bedre, og selv om det teknisk sett ikke sant, du føler deg friskere om morgenen og det er lettere å våkne opp.,
bare gå til sengs når du er lei
selv om det høres logisk, lik «spis bare når du er sulten,» varierende søvn tid kan føre til nattlige forstyrrelser over tid, sier Mia Finkelson, en familie lege som behandler sine pasienter gjennom en online-appen. «Det er et stort problem for folk i 20-årene og 40-årene fordi kroppene deres er ikke i stand til å håndtere mangelen på rutine. Tenk på det: partene, grilling, sommer konserter, ‘Game Of Thrones’… Og dagen etter at forretningsmøte.
din kropp faktisk krever en vane., Angi en tidsplan på kvelden og våkne opp hver dag til samme tid, også i helgene, vil gjøre det enklere for deg å raskt fange opp på søvn. «Rutiner redusere adrenalin og kortisol. Det øker sove-indusert melatonin og reduserer tiden det vil ta deg til å sove. Vi kan håndtere spontane endringer, men de fleste dager bør være det samme, » forklarer Finkelson.,
gå ut av sengen hvis du ikke kan sove
mange anbefaler at hvis du er i 15 minutter du har ikke falt i søvn, bør du stå opp og gjøre noe annet, som å lese eller lytte til musikk, men Vinteren er ikke enig. Tid brukt på resten, selv om du ikke drømmer, kan være svært gunstig for kroppen. «Så lenge du er ikke sint om du ikke bor» suppe», og deretter vurdere den tiden som en god hvile som hjelper kroppen din fordi kortisol (stress hormon) nivåer også gå ned, forklarer han.,
i tillegg, hvis du får opp til å gjøre noen lekser som leter på internett, se på noen medier eller gjøre arbeidsoppgaver, vil det gjøre at du våkner opp enda mer, som adrenalin nivå vil øke og det vil være lettere for deg å sove senere.
drikke alkohol
ifølge National Sleep Foundation, om lag 20% av Amerikanere drikke et glass for å sovne. Mange hevder at det hjelper dem med å slappe av og sove raskere. Selv om elsket krav kan være sant på kort sikt, og påvirke kvaliteten på søvnen., «Alkohol vil skade deg, det er ingen tvil om det,» Winter sier.
gjøre din dorm room en distraksjon-ledig plass. Det betyr at du bør ha ingen TV eller telefon
mens du kan sovne raskere enn når du er edru, ulempene er mye verre: økt behov for å gå til bad, ødelagt døgnrytmen kretser, puste problemer… Legen foreslår at hvis du vil, kan du drikke til middag et par glass vin eller øl, men ikke etterpå, siden alkohol kan påvirke sove opp til 5 eller 6 timer etter å ha en drink.,
telle sauer
hvis visualisere en haug av fluffy sauer hopping et gjerde på en høyde fungerer for deg, flott, vinter kommentarer. Men mange mennesker får ganske engstelig om det. Når tallene er dobbeltrom, de sauer er ikke lenger så søt. Prøv å forestille deg andre ting som ikke føre til stress som denne legens pasienter gjøre: en av dem tenker på hans golfbane, slik han blir i bil, hvordan han setter ballen…, Og han forsikrer at han ikke alltid våken for å huske ‘swing» i slag.
«det er fordi hjernen blir effektiv ved å gjenkjenne disse bildene som preseign effekter,» bemerker han. Har den samme mentale rutine hver kveld, og det gjør det lettere å komme inn i en tilstand av søvn raskere. I tillegg produserer de mindre angst enn besetningen teller fordi de er ikke kvantitativ, siden om i forrige netter du telle en lavere nummer, og i andre, mer, angst vil øke.
ser ikke på klokken
seks timer, og du må komme opp. Nå er fem og et halvt år., Deretter fem og så videre. Ta en titt på klokken kan gjøre deg nervøs fordi som tiden synker, din bekymre deg for ikke å være i stand til å sovne øker. Legen råder innstilling av alarm, og la telefonen eller vekkerklokke bort fra sengen der du kan ikke se på det.
denne måten vil du også unngå at den lille glimtet av lys som kommer ut av skjermen kan distrahere deg mer enn du ønsker, for ikke å nevne alle varsler som ville gjøre deg mer oppmerksom på de mobile enn til sengs. «Gjør din dorm room en distraksjon-ledig plass., Det betyr at du ikke bør ha en TV eller en telefon, sier legen.